Kuntoilu ohjelma tärkeä?

Renalle sitä, että käytän kotona käsipainoja, mitkä eivät ole kuin 5 kiloa, joten siihen verrattuna tuo 20-25 toistoa on minusta sopiva. Vatsoja tehdessäni tunnen miten lihakset supistelevat ja tuloksia kyllä huomaakin, sillä ne kyllä tuntuvat jo. Miten vatsalihaksia saisi näkyvämmäksi? Salilla kun käyn niin ohjelma on moni puolisempi. Olisiko joitain sivuja missä näkisi hyviä rintalihas treenejä, mulle on helpomi että näen sen kun että joku sen mulle selittää, kiitoksia, hyviä neuvojaa saa lisätä, koska olen vasta-alkaja! Mutta sen vielä sanon, että kyllä huomaan että hauis on kasvanut, lihakset vatsoissa voimistuneet (tuntuvat), mutta niitä haluisin näkyville saada, niinkuin mainitsinkin, eli niitäki ohjeita vain lisää! Kiitos!

pune kirjoitti:

Renalle sitä, että käytän kotona käsipainoja, mitkä eivät ole kuin 5 kiloa, joten siihen verrattuna tuo 20-25 toistoa on minusta sopiva. Vatsoja tehdessäni tunnen miten lihakset supistelevat ja tuloksia kyllä huomaakin, sillä ne kyllä tuntuvat jo. Miten vatsalihaksia saisi näkyvämmäksi? Salilla kun käyn niin ohjelma on moni puolisempi. Olisiko joitain sivuja missä näkisi hyviä rintalihas treenejä, mulle on helpomi että näen sen kun että joku sen mulle selittää, kiitoksia, hyviä neuvojaa saa lisätä, koska olen vasta-alkaja! Mutta sen vielä sanon, että kyllä huomaan että hauis on kasvanut, lihakset vatsoissa voimistuneet (tuntuvat), mutta niitä haluisin näkyville saada, niinkuin mainitsinkin, eli niitäki ohjeita vain lisää! Kiitos!

Lue lisää

Tässä vaiheessa ennenkuin lisävinkkejä jengi antaa niin olisi hyvä tietää tuo ikä ja sukupuoli. vaikuttaa nääs aika olennaisesti mitä treeniä neuvoo.

- kirjoitti:

Tässä vaiheessa ennenkuin lisävinkkejä jengi antaa niin olisi hyvä tietää tuo ikä ja sukupuoli. vaikuttaa nääs aika olennaisesti mitä treeniä neuvoo.

15 vuotta ja olen poika, pituus n. 170cm.

pune kirjoitti:

15 vuotta ja olen poika, pituus n. 170cm.

tärkeintä on se, että liikunta, mitä se onkaan, terveys ym seikat huomioonottaen
on SÄÄNNÖLLISTÄ

juuhan68 kirjoitti:

tärkeintä on se, että liikunta, mitä se onkaan, terveys ym seikat huomioonottaen
on SÄÄNNÖLLISTÄ

siis joka päivä ainakin lähes

joohan68 kirjoitti:

siis joka päivä ainakin lähes

Eli siis tuota lihaskuntoa (vatsoja, punnerruksia, hauista, olkapäitä, selkää jne.) päivittäin vai? mikä olisi sopiva määrä sarjojaxtoistoja?

pune kirjoitti:

Eli siis tuota lihaskuntoa (vatsoja, punnerruksia, hauista, olkapäitä, selkää jne.) päivittäin vai? mikä olisi sopiva määrä sarjojaxtoistoja?

tee ma, ke, ja pe kyykkyjä, punnerruksia, leuanvetoja, hauista, olkapäätä ja vatsaa. Muina päivinä käy pelaamassa jotain pallopeliä.

Ei vaan kirjoitti:

tee ma, ke, ja pe kyykkyjä, punnerruksia, leuanvetoja, hauista, olkapäätä ja vatsaa. Muina päivinä käy pelaamassa jotain pallopeliä.

täytyykö sen ollu joku joukkuepeli, en ole innostunut, käykö esim.
ma, ti, ke, pe lihaskunto, la sali ja su lenkki (60 min).
olemme hankkimassa kuntopyörää, joten käykö sekin ?

pune kirjoitti:

täytyykö sen ollu joku joukkuepeli, en ole innostunut, käykö esim.
ma, ti, ke, pe lihaskunto, la sali ja su lenkki (60 min).
olemme hankkimassa kuntopyörää, joten käykö sekin ?

Lue lisää

kuntopyöräkin parempi kun ei mitään,
kannattaa ensimmäiset 6 kk vedellä halvalla markettipyörällä
siihen saa riittävästi vastusta, 15 min eka päivä,
sitten aina 1 min lisää, eli toka päivä 16 min jne
kunnes on siinä 30 min / päivä,
eli uutiset, sää ja urheilu (esim)
mutta joka päivä !
sitten 6 kk jälkeen siirtyy muihin lajeihin.
crossari olisi parempi, saa kädetkin liikuntaa, mutta
aloitus riippuu preuskunnosta.

joohan68 kirjoitti:

kuntopyöräkin parempi kun ei mitään,
kannattaa ensimmäiset 6 kk vedellä halvalla markettipyörällä
siihen saa riittävästi vastusta, 15 min eka päivä,
sitten aina 1 min lisää, eli toka päivä 16 min jne
kunnes on siinä 30 min / päivä,
eli uutiset, sää ja urheilu (esim)
mutta joka päivä !
sitten 6 kk jälkeen siirtyy muihin lajeihin.
crossari olisi parempi, saa kädetkin liikuntaa, mutta
aloitus riippuu preuskunnosta.

Lue lisää

Mutta ota noissa treeneissä huomioon että olet vielä kasvavassa iässä ja liika kehonrakentaminen voi olla vielä vahingollista. Joten ota iisisti. Pitäiydy vaan niissä pienemmissä painoissa ja pitemmissä toistoissa.
Tärkeää on muistaa myös syödä hyvin proteiinipitoista ruokaa. Ja muutenkin terveellisesti.
Vaikutukset huomaa varmasti myös sen ansiosta.

- kirjoitti:

Mutta ota noissa treeneissä huomioon että olet vielä kasvavassa iässä ja liika kehonrakentaminen voi olla vielä vahingollista. Joten ota iisisti. Pitäiydy vaan niissä pienemmissä painoissa ja pitemmissä toistoissa.
Tärkeää on muistaa myös syödä hyvin proteiinipitoista ruokaa. Ja muutenkin terveellisesti.
Vaikutukset huomaa varmasti myös sen ansiosta.

Lue lisää

Kiitos neuvoista! Mitään tiettyä treeniohjelmaa ei minun kannata ottaa, kun salillakin käyn kerran, joskus pari viikossa, kotona en voi treenata kuin vatsoja, rintaa, selkää ja hauista, mutta nekin ihan perus liikeitä! Ruokailuun panostan, joka aterialla (kotona siis) otan raejuustoa, leivän päälle juustoa ja juon maitoa, aamulla syön jugurttia, eli maitotuotteita käytän ja proteenisia ruokia! Olisiko jotain iha perus ruokia joista proteeneja tulee hyvin ? :)

pune kirjoitti:

Kiitos neuvoista! Mitään tiettyä treeniohjelmaa ei minun kannata ottaa, kun salillakin käyn kerran, joskus pari viikossa, kotona en voi treenata kuin vatsoja, rintaa, selkää ja hauista, mutta nekin ihan perus liikeitä! Ruokailuun panostan, joka aterialla (kotona siis) otan raejuustoa, leivän päälle juustoa ja juon maitoa, aamulla syön jugurttia, eli maitotuotteita käytän ja proteenisia ruokia! Olisiko jotain iha perus ruokia joista proteeneja tulee hyvin ? :)

Lue lisää

jätä ne maitotuotteet pois
ei niistä ole hyötyä muille kuin maitotuotteiden
tekijöille

pune kirjoitti:

Kiitos neuvoista! Mitään tiettyä treeniohjelmaa ei minun kannata ottaa, kun salillakin käyn kerran, joskus pari viikossa, kotona en voi treenata kuin vatsoja, rintaa, selkää ja hauista, mutta nekin ihan perus liikeitä! Ruokailuun panostan, joka aterialla (kotona siis) otan raejuustoa, leivän päälle juustoa ja juon maitoa, aamulla syön jugurttia, eli maitotuotteita käytän ja proteenisia ruokia! Olisiko jotain iha perus ruokia joista proteeneja tulee hyvin ? :)

Lue lisää

mitään pitkiä lenkkejä. Käy välipäivinä vaikka reippailemassa ulkona. Älä treenaa salilla niitä lihaksia mitä treenaat kotona. Muista vaihdella rasitusta joka treenissä.

Liha on paras proteiinin lähde. Syö paljon lihaa.

Älä juokse kirjoitti:

mitään pitkiä lenkkejä. Käy välipäivinä vaikka reippailemassa ulkona. Älä treenaa salilla niitä lihaksia mitä treenaat kotona. Muista vaihdella rasitusta joka treenissä.

Liha on paras proteiinin lähde. Syö paljon lihaa.

Lue lisää

mitään treeni ohjelmaa mulle on turha alkaa kasaamaan, koska treenaaminen salilla ei ole kuin 1-2, harvoin kolme kertaa viikossa.

1.päivä: ylä kroppa (hauis, rinta, ylävatsat ja olkapäät)


2.päivä: ala kroppa (ala-ja sivutvatsat, jalat)

olisiko tuollainen mahdollinen järjestely, sama kotona, mutta joka toinen päivä ykkösen mukaan ja päinvastoin?

joohan68 kirjoitti:

jätä ne maitotuotteet pois
ei niistä ole hyötyä muille kuin maitotuotteiden
tekijöille

Et juo maitoa ja sen kyllä huomaa.

Maitotuotteet ovat hyviä jos ei ole laktoosi-intolerantti.

Soijan pupeltajat ja muutkin ituhipit voivat jatkaa jazztupakin polttamista ja lopettaa sen palstoilla kommentoinnin.

pune kirjoitti:

mitään treeni ohjelmaa mulle on turha alkaa kasaamaan, koska treenaaminen salilla ei ole kuin 1-2, harvoin kolme kertaa viikossa.

1.päivä: ylä kroppa (hauis, rinta, ylävatsat ja olkapäät)


2.päivä: ala kroppa (ala-ja sivutvatsat, jalat)

olisiko tuollainen mahdollinen järjestely, sama kotona, mutta joka toinen päivä ykkösen mukaan ja päinvastoin?

Lue lisää

niitä liikkeitä mitkä voi tehdä kotona. Eli punnerruksia, kyykkyjä, vatsaa ja alaselkää.

Sitten salilla treenaa leuanvetoa (tai leuanvetotangossa roikkumista), alataljaa, vipunostoja sivuille ja taakse (erittäin tärkeä), hauiskääntöjä, pystypunnerruksia, pohkeita ja jalan koukistuksia.

Ma: Rinta, vatsat Ti: Lepo/tai sali, katson miten ehdin. Ke:Vatsat (ylävatsat, sivutvatsat, alavatsat), hauis To:Lepo Pe:Hauis, olkapäät, rinta La:Lepo/sali (jalat, ojentajat) Su:Lepo/sali (vatsat, hauis, rinta) Katson, kumpi parempi La vaiko Su. Toistot ovat 2*3*15 Hyvä?