Noin 1½kk treenannut. Teen seuraavanlaisesti tätä samaa päivittäin: sivut vatsat 4x20-25 suorat vatsat (alaosa) 4x20-25 suorat vatsat (yläosa) 4x20-25 kokovatsan rutistus 4x20-25 hauis 3-4x20 olkapäät 3-4x20 punnerruksia aloin tekemään 3-4x10 HUOM! kotitreeniä Onko tämä ihan huono ohjelma? Korjauksia tästä eteenpäin, kiitos!
Kuntoilu ohjelma tärkeä?
pune
21533
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Tee punnerruksia ja leuanvetoja sekä kyykkyjä.
En ole mikään asiantuntija mutta mielipiteeni voin kertoa. :) Ei kai ohjelmasi ihan huono ole (aina parempi jos jotenkin liikkuu/kuntoilee), mutta ihmettelen vain että jaksat joka päivä tehdä tuollaisen ohjelman? Lihakset kun kaipaavat myös lepoa kehittyäkseen.. Olisiko järkevämpää vähentää kertoja muutamalla, jolloin pystyisit ehkä lisäämään tehoa aina harjoittelukertaa kohden?
Jos treeni ei saa lihaksia kipeeksi seuraavaksi ja sitä seuraavaksi päiväksi; on se liian heppoinen. nousu johteisesti olisi hyvä tehdä eikä aina sitä samaa.
Tuohon ohjelmaan olisi vaikka mitä lisättävää.
Rintalihaksille olis hyvä tehdä joku treeni, ei pelkästään punnertamisella pitkälle päästä. Samalla hoituisi ojentajille treeniä.
Kun teet vatsoja niin muista treenata myös selkälihaksia.
Leuanveto on hyvä kotiharjoite.
Ota vatsalihaksista yksi ohjelma pois ja lisää painoja toistoihin niin rupee tuloksia tulemaan ja treeni tuntumaan.
Renalle sitä, että käytän kotona käsipainoja, mitkä eivät ole kuin 5 kiloa, joten siihen verrattuna tuo 20-25 toistoa on minusta sopiva. Vatsoja tehdessäni tunnen miten lihakset supistelevat ja tuloksia kyllä huomaakin, sillä ne kyllä tuntuvat jo. Miten vatsalihaksia saisi näkyvämmäksi? Salilla kun käyn niin ohjelma on moni puolisempi. Olisiko joitain sivuja missä näkisi hyviä rintalihas treenejä, mulle on helpomi että näen sen kun että joku sen mulle selittää, kiitoksia, hyviä neuvojaa saa lisätä, koska olen vasta-alkaja! Mutta sen vielä sanon, että kyllä huomaan että hauis on kasvanut, lihakset vatsoissa voimistuneet (tuntuvat), mutta niitä haluisin näkyville saada, niinkuin mainitsinkin, eli niitäki ohjeita vain lisää! Kiitos!
Tässä vaiheessa ennenkuin lisävinkkejä jengi antaa niin olisi hyvä tietää tuo ikä ja sukupuoli. vaikuttaa nääs aika olennaisesti mitä treeniä neuvoo.
15 vuotta ja olen poika, pituus n. 170cm.
tärkeintä on se, että liikunta, mitä se onkaan, terveys ym seikat huomioonottaen
on SÄÄNNÖLLISTÄ
siis joka päivä ainakin lähes
Eli siis tuota lihaskuntoa (vatsoja, punnerruksia, hauista, olkapäitä, selkää jne.) päivittäin vai? mikä olisi sopiva määrä sarjojaxtoistoja?
tee ma, ke, ja pe kyykkyjä, punnerruksia, leuanvetoja, hauista, olkapäätä ja vatsaa. Muina päivinä käy pelaamassa jotain pallopeliä.
täytyykö sen ollu joku joukkuepeli, en ole innostunut, käykö esim.
ma, ti, ke, pe lihaskunto, la sali ja su lenkki (60 min).
olemme hankkimassa kuntopyörää, joten käykö sekin ?
kuntopyöräkin parempi kun ei mitään,
kannattaa ensimmäiset 6 kk vedellä halvalla markettipyörällä
siihen saa riittävästi vastusta, 15 min eka päivä,
sitten aina 1 min lisää, eli toka päivä 16 min jne
kunnes on siinä 30 min / päivä,
eli uutiset, sää ja urheilu (esim)
mutta joka päivä !
sitten 6 kk jälkeen siirtyy muihin lajeihin.
crossari olisi parempi, saa kädetkin liikuntaa, mutta
aloitus riippuu preuskunnosta.
Mutta ota noissa treeneissä huomioon että olet vielä kasvavassa iässä ja liika kehonrakentaminen voi olla vielä vahingollista. Joten ota iisisti. Pitäiydy vaan niissä pienemmissä painoissa ja pitemmissä toistoissa.
Tärkeää on muistaa myös syödä hyvin proteiinipitoista ruokaa. Ja muutenkin terveellisesti.
Vaikutukset huomaa varmasti myös sen ansiosta.
Kiitos neuvoista! Mitään tiettyä treeniohjelmaa ei minun kannata ottaa, kun salillakin käyn kerran, joskus pari viikossa, kotona en voi treenata kuin vatsoja, rintaa, selkää ja hauista, mutta nekin ihan perus liikeitä! Ruokailuun panostan, joka aterialla (kotona siis) otan raejuustoa, leivän päälle juustoa ja juon maitoa, aamulla syön jugurttia, eli maitotuotteita käytän ja proteenisia ruokia! Olisiko jotain iha perus ruokia joista proteeneja tulee hyvin ? :)
jätä ne maitotuotteet pois
ei niistä ole hyötyä muille kuin maitotuotteiden
tekijöille
mitään pitkiä lenkkejä. Käy välipäivinä vaikka reippailemassa ulkona. Älä treenaa salilla niitä lihaksia mitä treenaat kotona. Muista vaihdella rasitusta joka treenissä.
Liha on paras proteiinin lähde. Syö paljon lihaa.
mitään treeni ohjelmaa mulle on turha alkaa kasaamaan, koska treenaaminen salilla ei ole kuin 1-2, harvoin kolme kertaa viikossa.
1.päivä: ylä kroppa (hauis, rinta, ylävatsat ja olkapäät)
2.päivä: ala kroppa (ala-ja sivutvatsat, jalat)
olisiko tuollainen mahdollinen järjestely, sama kotona, mutta joka toinen päivä ykkösen mukaan ja päinvastoin?
Et juo maitoa ja sen kyllä huomaa.
Maitotuotteet ovat hyviä jos ei ole laktoosi-intolerantti.
Soijan pupeltajat ja muutkin ituhipit voivat jatkaa jazztupakin polttamista ja lopettaa sen palstoilla kommentoinnin.
niitä liikkeitä mitkä voi tehdä kotona. Eli punnerruksia, kyykkyjä, vatsaa ja alaselkää.
Sitten salilla treenaa leuanvetoa (tai leuanvetotangossa roikkumista), alataljaa, vipunostoja sivuille ja taakse (erittäin tärkeä), hauiskääntöjä, pystypunnerruksia, pohkeita ja jalan koukistuksia.
Moi, pune
Korjauksia:
1) Ei ole hyvä vetää tuota samaa jokaikinen päivä. Esimerkiksi vatsalihaksille riittää 2-3 treenikertaa viikossa.
2) Sarjoissasi on turhan paljon toistoja. Lisää kuormaa vaikka painolevyillä tai käsipainoilla ja tee 10-15 toistoa sarjaa kohden.
3) Selkää, reisiä ja ojentajiakin olisi hyvä treenata.
4) Tee voimaharjoittelua esimerkiksi ma ke pe kaksijakoisella ohjelmalla ja ulkoile välipäivinä.
Liikkeitä löydät osoitteista:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Terveisin arthur49
Käy tsekkaamassa kotisivuni ja blogini
http://kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com
Ma: Rinta, vatsat Ti: Lepo/tai sali, katson miten ehdin. Ke:Vatsat (ylävatsat, sivutvatsat, alavatsat), hauis To:Lepo Pe:Hauis, olkapäät, rinta La:Lepo/sali (jalat, ojentajat) Su:Lepo/sali (vatsat, hauis, rinta) Katson, kumpi parempi La vaiko Su. Toistot ovat 2*3*15 Hyvä?