- aamulla herätys kello 05:30.
-lasi vettä kahvikuppi ja d-vitamiini ja omega 3 sekä magnesium nappi ja lenkkivaatteet päälle.
- kahden tunnin 15 min sauvakävelyä vaihtelevassa kaupunkimaastossa ja suihku.
-kello 12. salaatti annos ja yksi omena.
kello 16 salaatti annos ja pala juustoa.
kello 20 salaatti annos ja suolakurkun pala .
kahvia n 5-8 kuppiin päivässä.
tänään salaattikulhossa tonnikalaa, raejuustoa,jäävuorisalaattia suolakurkkua, espn.tomaatteja,pakastekaali/porkkana pussi ja 1 omena.
olenko lähelläkkään oikeaa jos painon pudotus tarve on n 20
Olen perusterve suurten ikäluokkien kasvatti.
-lasi vettä kahvikuppi ja d-vitamiini ja omega 3 sekä magnesium nappi ja lenkkivaatteet päälle.
- kahden tunnin 15 min sauvakävelyä vaihtelevassa kaupunkimaastossa ja suihku.
-kello 12. salaatti annos ja yksi omena.
kello 16 salaatti annos ja pala juustoa.
kello 20 salaatti annos ja suolakurkun pala .
kahvia n 5-8 kuppiin päivässä.
tänään salaattikulhossa tonnikalaa, raejuustoa,jäävuorisalaattia suolakurkkua, espn.tomaatteja,pakastekaali/porkkana pussi ja 1 omena.
olenko lähelläkkään oikeaa jos painon pudotus tarve on n 20
Olen perusterve suurten ikäluokkien kasvatti.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Odotas pieni hetki, Veijo tulee kohta haukkumaan sut pystyyn ja sanomaan ettei tuo ole vhh:ta nähnytkään.
Minun mielestäni tuo näyttää ihan hyvältä. Rasvaa sais olla reilusti lisää.
kannustuksesta------ jäi toi metfursti pois jota naukkailen pikkunälkään noin 100---150 g vrk josta rasva samoin se rasvainen juusto ?
muuta en tiedä mutta tulosta on jo tullut--- 3 kk periodissa miinus 7 kiloa !
--Matka jatkuu -
Itse lisäisin salaatin päälle kermaviiliä. Juustoja reilusti ja erilaisia lihoja ja kanamunia. Kyllä silläkin paino lähtisi, mutta saisit sitä terveellistä eläinrasvaa, joka auttaa sinua polttamaan rasvaa.
vaikuttaa jos ei koko päivänä saa muuta kuin salaattia. Kyllä minä, vaikka olen laihduttanut ja nyt ylläpidän painoa, kaipaan lämmintä ruokaa joka aterialla ja samalla lautaselle sopii myös salaattia. Haluan nauttia VHH-herkuista monipuolisesti. Kyllä tuolla todenäköisesti laihtuu mutta noiden esimerkkien valossa en jaksaisi tuontyyppistä kylmää aterialinjaa jatkaa. Kyllä mä kaipaan aamulla pari kananmunaa ja pari siivua porsaankassleria, niinkuin tänäkin aamuna. Toki lautasella oli tomaattia, kurkkua ja smetanaa.
Mitä sinä mielestäsi touhuat ja minkä takia?
Mitä meinasin on että huonolta näyttää energian saantisi mutta pitäisi tietää määrät.
Tästä on pras aloittaa:
Kirjatoon tai kirjakauppaan
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9522200948
http://www.booky.fi/kirja/annika_dahlqvist/karpin_tapaan_keittokirja/9789522202048
SAAT SYÖDÄ: maitotuotteita. Maito, fili ja jogurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jogurtti, juusto (ei kevyt), fetajuuston, keso, creme
fraiche, kermaa, voita, majoneesi jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei levy- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihan, sianlihan, lampaan lihan, siipikarjan, kalan, äyriäisten.Älä poista näkyvää rasvaa (iEi lisäaineita.), Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja.
Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivit. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista.
Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3.
Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta.
Yllä oleva ostaesasi satunnaisia elintarvikkeita lueteltujen lisäksi.
Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne)
Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla).
EI,tai mhdollisimman vähän): perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunatr. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes).
Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet
OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt)
VOIT SYÖDÄ VÄHÄN: auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on fettbildande, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti.
Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana joten lpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja.
Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.
Heikki aloitti lenkin jälkeen varovasti puhtaasti metfursti leikkeellä, antaen sille vauhtia kahvikupposilla.
Eilinen salaatti riittä vielä lounaaksi ,mutta noin kello 16. oo Heikki alkaa valmistaa taas salaattikulhoa jossa pääpaino on kananlihalla.
Juomana vesi.
Heikki vetää tiukkaa linjaa koska maaliin on vielä matkaa n 15 kiloa :)
Hyvä Heikki, hyvältä kuullostaa! Itsekin vedän tänään reilusti metukkaa ja puolentoista tunnin hikilenkin. Sitten saunaan ja ehkä yksi kylmä huurteinen. Hyvää viikonloppua!
T; Kirkonmies ja 15 kg matkaa maaliin myös täällä =)
Kyllä me maaliin tullaa se on varma ,koska tiedämme reitin---------- salaatti ja turhat hiilarit pois!