Energian tarpeen laskemisesta - kuka oikeassa?

aika paljon minua! Tai siis mitat on miltein täsmälleen samat ja liikun myöskin noin kuusi (joskus enemmänkin) kertaa viikossa. Oma perusenergiatarpeeni on 1400 kilokaloria ja koska liikun runsaasti, se pyörii varmaan siinä 1600-1700 kilokalorin tienoilla. Voinen suositella sinulle suurinpiirtein samaa. Huom! Jos liikunta on erityisen raskasta voinet varmaan syödä myös enemmänkin, jotta kroppa saa tarpeeksi energiaa. On totta, että monissa eri paikoissa annetaan monia eri lukuja (minullakin ne heittelevät 1400-1900 kilokarin välillä!), mutta itse kokeilemalla löytyy se oikea. Jos lihot, syöt liikaa kaloreita, jos laihdut, syöt liian vähän ja jos paino pysyy kohdillaan, se on sopiva (ellet siis halua laihduttaa). Minulla paino ei ole heilahdellut tuolla 1600 kilokalorin linjalla olen pitänyt mittani jo kahden vuoden ajan. Jos kuitenkin huomaat, että alat esim. lihoa, vähennä siitä parisataa kaloria ja jos taas alat laihtua, lisää siihen parisataa kaloria. Toivottavasti auttoi =)

Olen aina hämmästellyt kalorien laskemista. Ihan aina. Ymmärrän, että laihduttajalle siitä on apua ja huippu-urheilijalle se on elintärkeää, mutta ns. tavallinen urheilija laskemassa kaloreja... ihme hössötystä.

Treenin aikana juon yleensä jotain tankkausjuomaa. Lajista ja rasituksesta riippuu juoman vahvuus; juoksulajeissa enemmän hiilihydraattia, pyöräillessä riittää vähempi. Tankkausjuoma parantaa kestävyyttä, eikä kroppa väsy yhtä helposti, koska tankkausjuoma täydentää energia- ja hivenainevarastoja treenin aikana. Näin suoriuksesta saa enemmän irti. Palautumiseen käytän palautumisjuomaa, on tetra- ja jauheversiota.

Ai mitä kaloreita?! Syön aika kevyttä ruokaa, ei punaista lihaa ja kasviksia ja hedelmiä, paljon kuitua. Syön myös makeisia, olen niin perso kaikille herkuille. Suklaatakin menee joskus. Ai mitä kaloreita, en ole laskenut. Syön kun on nälkä. Mihin on unohtunut vanha kunnon ruokaympyrä?

Aloittajalle huikkaisinkin, että nälkä ei tee elimistölle hyvää. Elimistö voi hyvin silloin, kun olo on sopivan kylläinen. Ei nälkäinen, ei ähky. Elimistön kuuluu käyttää ravinnokseen ruokaa. Ruuasta ravinteet imeytyy verenkiertoon. Jos elimistö ei saa ruokaa, se käyttää rasvakudosta ja lihaksia energianlähteenä -> rasvakudos pienenee ja lihaksisto kutistuu ja heikkenee.
Tärkeää on muistaa, että lihaksen tukevat luita ja pitää kropan kasassa. Lihaskunnosta kannattaa siis pitää huolta. Jo pelkästään treenin tehosta huomaa (näläntunne) paljonko pitää syödä jälkeen. Ja proteiinia kannattaa haalia lautaselle (tai palautusjuomana), sillä proteiini on solujen rakentajana välttämätön.

Normaalista monipuolisesta ruokavaliosta saa tarpeeksi energiaa arkipäivän toimiin. Liikkuessa kannattaa tankata tarpeen mukaan. Tällä tavalla kroppa pysyy kunnossa ja mieli tervejärkisenä, kun ei tarvitse kaloreita laskea. Sen kyllä kertoo jo oma kroppa, onko riittävästi energiaa, liikuntaa ja hyvinvointia.
Jos aloittaja olet jatkuvasti nälissäsi, voit syödä runsaasti vähäkalorisia ruokia. Näitä ovat erityisesti tumma leipä, kasvikset ja hedelmät.
Ongelmasi on, ettet osaa syödä oikein ja luotat liikaa ulkopuolelta tulevaan tietoon. Opettele lukemaan vartaloasi. Jos olet nälissäsi, et ole syönyt riittävästi, jos olet liian laiha, et ole syönyt riittävästi, jos liikkumisesi ja kalorienseurantasi on pakkomielteistä, kannattaa ehkä kääntyä liikunnan ammattilaisen puoleen, joka osaa auttaa sopivan treenin ja ravinnon valinnassa.

Onko tuossa touhussa muka enää liikkumisen iloa?! Itse liikun kun huvittaa ja tuntuu, tosin seuravuorot kellottaa aikataulua aina vähän. Monipuolinen liikkuminen antaa mahdollisuuden nauttia myös elämän pienistä iloista, karkista ja suklaasta. Ilman paineita, ilman stressia, ilman kalorien laskemista. Liikun, olen hoikka, herkuttelen ja voin hyvin.