Laitanpa nyt tämän kysymyksen tännekin osioon, kun täällä varmasti on henkilöitä, jotka ovat noiden kalorilaskureiden ym. kanssa olleet tekemisissä.
Nimittäin alkaa nyt oikeasti ärsyttää, kun jokainen nettisivu ehdottaa energiantarpeekseni aivan eri verran.
Kalorilaskuri.fi:n mukaan se on n. 1300-1700 riippuen liikunnan määrästä, niin että kun en liiku ollenkaan se on 1382 ja sitten liikuntaa lisätessä tietysti enemmän.
Mutta sitten joku ihme kaava (oma paino) x 24 x 0.9 antaa tulokseksi 972. Kuulostaa hiukan vähältä!
Ja esimerkiksi Sydänliiton sivu antaa hurjat 1967 kilokaloria syötäväkseni!
En tiedä enää ollenkaan mihin luottaa. Pituuteni on 153cm, painan 45kg, ikää 25 vuotta, sukupuoli nainen. Harrastan liikuntaa 6 päivänä viikossa (3 päivänä salilla tunnin treeni 10min pyörällä ja 20min crosstrainerilla, 3 päivänä n. 6km lenkki ripeästi kävellen tai osa juosten).
Ärsyttää että ikinä edes aloin laskea kaloreita. Nykyisin on koko ajan nälkä, kun miettii vaan minkä verran saa syödä ja liikkua. :( Kertokaa joku mikä on mulle sopiva energian määrä päivittäin.
Nimittäin alkaa nyt oikeasti ärsyttää, kun jokainen nettisivu ehdottaa energiantarpeekseni aivan eri verran.
Kalorilaskuri.fi:n mukaan se on n. 1300-1700 riippuen liikunnan määrästä, niin että kun en liiku ollenkaan se on 1382 ja sitten liikuntaa lisätessä tietysti enemmän.
Mutta sitten joku ihme kaava (oma paino) x 24 x 0.9 antaa tulokseksi 972. Kuulostaa hiukan vähältä!
Ja esimerkiksi Sydänliiton sivu antaa hurjat 1967 kilokaloria syötäväkseni!
En tiedä enää ollenkaan mihin luottaa. Pituuteni on 153cm, painan 45kg, ikää 25 vuotta, sukupuoli nainen. Harrastan liikuntaa 6 päivänä viikossa (3 päivänä salilla tunnin treeni 10min pyörällä ja 20min crosstrainerilla, 3 päivänä n. 6km lenkki ripeästi kävellen tai osa juosten).
Ärsyttää että ikinä edes aloin laskea kaloreita. Nykyisin on koko ajan nälkä, kun miettii vaan minkä verran saa syödä ja liikkua. :( Kertokaa joku mikä on mulle sopiva energian määrä päivittäin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Harmi vaan, että energiankulutukseen vaikuttaa niin moni tekijä, että se vaihtelee ihmisten välillä merkittävästi. Siis välttämättä mikään noista laskureista ei pysty antamaan eksaktia tietoa asiasta. Wikipediassa esitetyn kaavan mukaan arvioin kulutukseksesi sellaiset 1800 kcal kun kuitenkin liikut suhteellisen aktiivisesti. Mielestäni se vaikuttaa kohtalaisen järkevältä luvulta.
Jos oikeasti haluat tietää kulutuksesi, niin kannattaa pitää ruokapäiväkirjaa. Kuukauden tms. jälkeen kun lasket saadut kalorit ja huomaat, ettei painosi ole muuttunut, niin ja'at vaan tuon kuukauden kokonaiskalorisumman 30:llä (päiviä), niin tiedät päiväkulutuksesi keskimäärin.
Oikeastihan Sinun ei tarvitse mitään kalorikulutuksiasi edes tietää. Olet hoikka (suorastaan alipainoinen), joten voit takuulla jatkaa syömistäsi kuten tähänkin mennessä. Voisit itse asiassa lisätä jonkun pienen jutun joka päivälle, niin painosi nousísi normaaliin. Mitä Sinun tarvitsee kulutuksestasi välitää kun se ei kuitenkaan ole Sinulle ongelma ? Ethän vaan tahdo tehdä siitä mitään ongelmaa eli käytännössä syömishäiriötä ?
Kiinnostuin kaloreiden laskemisesta lähinnä sen vuoksi, kun aloin vähentää herkkujen syömistä ja syödä oikeaa ruokaa sen sijaan enemmän, jotta liikuntaharrastuksistakin on jotakin iloa. Olen aina ollut tällainen hoikka, itseasiassa ennen tuota salilla käynnin aloittamista painoin pari kiloa vähemmän. Täytyypä kokeilla tuota ruokapäiväkirjaa vaikka sitten. 1800 kuulostaa kyllä paljolta, mutta helpostihan tuon saa tietty syötyäkin... kun vielä söisi sen jostakin järkevästä eikä herkuista. :P
Voithan kokeilla vaikka niin, että syöt "herkkupainotteisesti" eli siten, mistä haluaisit eroon esim. viikon merkiten kaikki kalorit, mitkä saat (olisi hyödyllistä, jos merkitsisit vielä makroravinnesuhteet, esim. Finelillä huomasin olevan ihan kätevän laskurin tähän: "ruokakori") ja toisen viikon syöt kuten arvioit, että Sinun pitäisi syödä terveellisesti. Sitten vaan vertailet, tuleeko toisella noista viikoista huomattavasti toista enemmän kaloreita (ja tietysti sitä kokonaiskulutustakin varten) ja korjaat sitten uutta ruokavaliota siihen suuntaan kun on tarvis (eli pidä huoli, ettet ainakaan vähempää saa kaloreita uudesta kuin vanhasta, mutta ei nyt törkeästi enempääkään). Opit varmasti nopeasti huomaamaan ruokien kalorisisällöt - ja tekemään nopeasti ruokapäiväkirjaa vaikka ihan aluksi se saattaa tuntua työläältä. Itse joskus pidin nimittäin tuollaista ruokapäiväkirjaa. Se opettaa itse asiassa todella paljon omasta ruokavaliosta. Sinullakin kun on liikuntaharrastusta, niin ainakin proteiinitarve pitäisi huomioda.
Muista olla rehellinen jokaisesta suupalasta !