Suurempii painoihin siirtyminen?

http://keskustelu.suomi24.fi/node/8920296#comment-43066181

niin itse en ainakaan tekisi sarjojani/lisäystä noin. En ymmärrä tuota että tehdään samoilla painoilla esim 3x12 ja vasta viimeisessä sarjassa sitten joudutaan puristamaan että tulee se 12 täyteen. Tämähän tarkoittaa sitä että kaksi ensimmäistä sarjaa eivät ole olleet kovia, koska vielä viimeissäkin tulee 12 toistoa. Ne ovat olleet jonkinlaisia "lämmittelysarjoja", joissa kuitenkin on viety tehoja tuosta viimeisestä ja varsinaisesta kovasta sarjasta, jossa lihas joutuu tekemään työtä kunnolla. Muutenkin penkissä 12 toistoa on turhan paljon, ainakin niissä kovimmissa sarjoissa.

Tee näin:

lämmitelyksi nosta joko 5, 10 tai 20 kg kerrallaan (riippuu tuloksestasi. Mutta teet vain lyhyitä sarjoja, et väsytä lihaksia näillä lämmittely sarjoilla. Sitten kun olet lähellä painoja millä luulet saavasi- 6 8 toistoa, laitat siihen tankoon ne painot millä ne 6-8 tulisi. No sitten on aika tämän kovimman sarjan ja tässä on tarkoitus sitten painaa niin kun huomista ei olisi ja raivo huipussaan, mutta tekniikka kuitenkin mukana. Ja jos jää 5 tai tulee 9 toistoa niin eiväliä, kunhan teet kunnolla ja lähes loppuun ainakin. Sitten kun tässä kovassa sarjassa menee rikki se 8 toistoa, on aika lisätä tähän painoa, esim 2,5 tai 5 kg.

Toiseen sarjaan pudotat esim 5 tai 10kg, riippuen tuloksistasi. Ja tässä teet sitten siistimmällä tekniikalla, enempi keskittymällä pelkästään lihakseen ja tässä tavoitteena olisi 10 toistoa. Ja kun menee se rikki on aika tähänkin lisätä painoja. Luonnolisesti on harvinaista, että sekä ekaan että toiseen sarjaan pystyt lisäämään samalla treeenikerralla painoja.

Kolmanteen sarjaan pudotat taas 5 tai 10kg ja tässä sitten toistot ovat 10-12 ja tässä tyyli vielä siistimimpi kuin tuossa edellisessä sarjassa ja keskittyminen tekniikassa ja lihaksessa. Ja kun tässä menee 12 toistoa rikki, niin painoja lisää.