Kertokaa vähän lenkkeilijät kokemuxia miten on
juoksukunto noussut (esim Km , hajoittelutaajuus
jne) , kun olette aikoinanne "tyhjästä"
aloittaneet ½ - 1 vuodessa ? Onx rasva palanut
kehosta jne.
Miten olette jaotelleet - joka päivä vaan
kiukulla vai miten ? Entä onx ollut vetoja ynm.
jonain päivinä vain vannotteko peruslenkin
nimeen ?
Entä "lisäaineet" ?
juoksukunto noussut (esim Km , hajoittelutaajuus
jne) , kun olette aikoinanne "tyhjästä"
aloittaneet ½ - 1 vuodessa ? Onx rasva palanut
kehosta jne.
Miten olette jaotelleet - joka päivä vaan
kiukulla vai miten ? Entä onx ollut vetoja ynm.
jonain päivinä vain vannotteko peruslenkin
nimeen ?
Entä "lisäaineet" ?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Aloitin lenkkeilyn joskus pari kolme vuotta
sitten. Juoksukunto lisääntyi yllätävänkin
nopeasti! Aluksi juoksin vain sinnillä semmoiset
400 metriä, minkä jälkeen olinkin aivan kuollut.
Tosin sen vedin niin lujaa kuin suinkin pääsin.
Sitten tajusin alkaa hiljentämään vauhtia, että
matkaakin kertyisi pidemmästi. Koulussa opettaja
kehoitti tekemään intervallia, eli 1 min kävelyä,
1min juoksua, 2 min kävelyä, 2 min juoksua jne.
Tosin tuossakin täytyy antaa keholle aikaa
totuttautua juoksuun.
En osaa sanoa, kuinka pitkästi jaksaa juosta
esim. vuoden reenauksen jälkeen, mutta kyllä sitä
jo aika pitkästi jaksaa.
Ekoilla viikoilla ei kannata pakottaa itteänsä
joka päivä, vaan taasen toipumisen täytyisi antaa
tapahtua rauhassa. Ehkä jotain joka toinen tai
kolmas päivä ja siitä sitten tihentää. Vaikka
kuukauden päästä voi kokeilla jokapäiväistä
lenkkiä. Muistathan venytellä huolellisesti!
Tsemppiä! Ja muista, ettei se aina niin kiva ole
lähtä, mutta yleensä se että pakottaa ittensä
lähteen, tuntuu hyvältä jäljestä päin.
Joo kiitti neuvoist - kaikki on tiedossa
eteenpäin.
Vielä kysäisisin - ootko kokeillu nyt 2* lenkkii
päivässä kun kunto on kova - tai tiedätkö jannuja
ketä vetää ?
MIllasii kokemuxii ?
En nyt ole raskinu itteäni rääkätä kahdella
lenkillä päivässä, kun illalla on vielä muita
reenejä. Vuosi sitten kyllä saatoin käydä
kolmekin kertaa, tosin ne ei ollu kun n. 2,5 km.
Uskon kuitenkin, että kaks 5 km:kin lenkkiä menis
ihan kohtalaisesti hyvälläkin vauhdilla.
Jälkimmäisellä kerralla saattaa reisissä tuntua
jälkiä edellisestä, mutta kyllä sen sinnillä
vetää loppuun asti.
Kannattaa muuten tehdä sitten lenkin jälkeen
samaan syssyyn muutama etunoja, vatsa- ja
selkälihasliike, niin ei tartte sitten erikseen
niidenkään kanssa painia.
Jos haluat, niin voit myös mailata:
[email protected]
Thanks - kysäsen vielä tässä lisää niin ehkä
muutkin hyötyy kun näkyy yleisesti.
Eli olet vetänyt 2* jopa 3* lenkkiä päivässä
joskus. Kuinka kauan tällästä jaksaa (vaikka
kuinka kauan vai , kun kunto kohenee vain) , entä
olisko just hyvä vetää vaikka 2* päivässä ensiksi
esim. 3 päivänä viikossa ja muina 1 lenkki = 10
lenkkii viikko.
Niin siis vedätkö nytkin aamulenkin ja sitt vielä
vähän väliä jotain muuta illalla ?
Kerro vielä tosta ylirasituksesta - onko se
enempi korvien välissä , huonossa ravinnossa ,
lisien puutteessa ja venyttelyssä. Vaikka olenkin
suht huono vielä kestävyydeltäni , niin jotenkin
tiex tulee mieleen esim. vaikka lapsuus kesät ,
kun veti siis aamusta iltaan liikuntaa varmaan 10
tuntii per päivä. Tai jotkut afrikan pojat sekä
vaikka isovanhempamme maalla jne. Kyllä se vika
ainakin osittain on korvien välissä ja
tässä "kaukosäädin" yhteiskunnassa.
Tietty tarvii kuunnella itseään että ei käy
ohrasesti. Mitä vedät palautukseen ja miten
paljon venyttelyy ? Roinaa ?
Iten vedän venyttelyy , kuumia suihkuja,
kylmävoidetta , hierontaa jne. ett kyllä mä
varovainen olen.
Ravintopuolelta maltoo , B , C , Mangesium,
Kalium, kalkki, Sinkki , Q10 , kala ja
helokkiöljyt , aspirin 100mg , Ma huangia ja
kofeiinia. Näitä otan silleen tuunustellen - en
kaikkia joka päivä. Jaa et - voi v***u - mutt
laitin rehellisesti.
Tarvis saada nyt tätä läskii tieltä pois (ja
lihaksetkin menee samalla - mutt tää on nyt tää
tie). Ei kiinnosta enää missään salilla ainakaan
mitään massatreenejä vetellä - ehkä talvella
kuntopyörää , porraskoneita jne.
Mutt siinä - mitä mieltä olet "ylikunnon"
vaarasta ? Ynm.
Jos et rakenna kehoa, niin silloin syöt vähemmän
kuin kulutat.
Tärkeää löytää itselle sopiva matka. Tarkoitan
asuinympäristöä, ettei tarvi autolla lähteä
pururadalle (se nostaa liikaa kynnystä).
Lenkillä tulisi keskittyä aivan muuhun kuin itse
juoksemiseen, niin aika kuluu ja kehitystä
seuraa. Pitää kuitenkin säilyttää pieni kurin
alaisuus, niin eiköhän homma toimi.
Tärkein homma on, että on päättänyt ja luvannut
itseleen, ettei kehitys mene taaksepäin =)
Jos aloittaa aivan tyhjästä, ei ole paljon järkeä
juosta joka päivä. Tottakai sitä voi ravolla
vetää joka päivä lenkin, mutta kauan sitä ei
jaksa ja juoksukin alkaa pian tuntuu todella
tylsältä. Kaksi kertaa viikossa ensimmäsien
kuukauden ajan on sopiva määrä. Siinä ehtii jalat
tottua juoksuun ja juoksukin alkaa tuntua paljon
helpommalta. Kunto itsessään ei vielä paljon
nouse eikä rasvakaan välttämättä pala, varsinkin
kun ensimmäisten lenkkien pituudet kannattaa
pitää melko pieninä. Riippuu tietenkin
henkilöstä, mutta yli viittä kilometriä ei heti
alusta lähtien kannata juosta. Lenkkien pituuksia
voi alkaa pidentämään pikkuhiljaa heti alusta
lähtien ja toisena kuukautena kannattaa ottaa
mukaan kolmaskin lenkki viikossa. Lenkkien voi
lisätä aina kun siltä tuntuu, mutta kuukaudessa
kannattaa lisätä max. yksi lenkki lisää
ohjelmaan, jotta rasitus ei kasvaisi liian
nopeasti. Lenkkien pituuksia kannattaa
pääsääntöisesti kasvattaa, mutta välillä on kiva
juosta myös vähän lyhyempiä. Kunnon noustessa
kannattaa rauhallisten lenkkien rinnalle ottaa
myös reippaampia lenkkejä noin kerran viikossa.
Samoin kannattaa yrittää viikossa juosta yksi
selvästi pidempi ja rauhallisempi lenkki, jonka
kesto on noin 1,5 tuntia. Puolen vuoden päästä
olet valmis juoksemaan helposti ainakin 5 kertaa
viikossa, jos olet harjoitellut melko
säännöllisesti ja nousujohteisesti siihen saakka.
Tässä vaiheessa kunnon pitäisi olla selvästi
parempi kuin alussa ja vartalokin on varmasti
hoikempi kuin alussa. Kovemmat lenkit ja
kuntopiirit tuovat vartaloon vielä
tarvittavaa "sporttisuutta".
Harrastelijalle/kuntoilijalle 5 kertaa viikossa
on riittävä määrä, sen jälkeen voi alkaa
kasvattamaan lenkin pituuksia. Toki voi määrääkin
kasvattaa vaikka 7 kertaan viikossa jos aikaa ja
halukkuutta riittää. 2 kertaa päivässä kannattaa
juosta on aikoo todella juosta kilpaa, mutta
kuntoilijalle siitä ei ole hyötyä. On
hyödyllisempää juosta kerran 5 km kuin kaksi
kertaa päivässä 2,5 km. Tsemppiä vaan uudelle
lenkkeilijälle! Yritä saada kaveri mukaan, niin
lenkille on helpompi lähteä!
Luin kysymyksesi uudestaan ja vastaan nyt
loppuihinkin kysymyksiisi :) Vetoja kannattaa
juosta jos haluaa juosta myös kilpaakin.
Kuntoilijalle vedot ovat vähän turhia, vaikka
kyllähän ne ovat hyvää voimaharjoittelua kenelle
tahansa. Jos harrastat muitakin lajeja, kuten
joukkuepelejä, niin paremmasta nopeudesta ja
nopeuskestävyydestä on niissä todella iso hyöty.
Esim. jalkapallossa, salibandyssa eivät usiemmat
kaverit enää kauan pysy perässä jos jaksaa vetoja
juosta vuoden verran.
Lisäravinteita ei yleensä tarvitse jos vain syä
hyvin. Jos juokset yli 50 km kuussa tai tulee
jotain muita ongelmia, niin kannattaa miettiä
tarvitsisiko jotain. Yleensä puutteina ovat
hivenaineet, jotka ilmenevät erilaisinä
väsymystiloina. Lisäproteiini ja -hiilihydraatti
ovat yleensä turhia vaikka juoksisikin joka
päivä.
Kaikki tämä tieto perustuu omiin kokemuksiin ja
luettuun tietoon. Olen itse vähän yli
parikymppinen kestävyysjuoksija ja olen juossut
n. 13 vuotta.
lisäksi käy kuntosalilla,hakemassa voimaa lihak-
siin.On nimittäin todettu,että kaikista paras
tapa muokata kehoa ja kuntoa on yhdistää voima-
harjoittelu ja lenkkeily.
Itse käyn salilla 2 krt/viikko ja kestävyyttä
2 krt/viikko(lenkkeily,pyöräily,rullaluistelu
tai pallopelit).Tsemppiä! liikunta on ainutta
terveellistä huumetta!