Hoikaksi toukokuuhun mennessä?

Normaalipainosena kymmenen kilon pudotus viidessä, kuudessa viikossa on terveellisesti aika hankalaa. Jos varsinaista ylipainoa löytyy, tippuu tuo helpostikin.

Tosi niukoilla ateriakoilla, paastopäivillä ja rankalla liikunnalla onnistuu kyllä mutta varo, ettei jää päälle. Ja kaikki flunssat jne iskevät myös, sillä joudut syömään kymmenen kilon pikatiputuksen eteen todella vähän.
Jos vaikka syksyksi se 10 kg?

Mieti, mikä olisi erilailla vaikkapa tunnin kuluttua, jos yhtäkkiä painaisitkin 60 kg?
Olisitko kauniimpi? Suositumpi? Fiksumpi? Vähemmän yksinäinen? Vähemmän ahdistunut? Hauskempi? Rennompi?

Uusi jännittää, valmistaudu siihen iloisin mielin, äläkä pakene elämää numeroiden tuijotteluun!

Toukokuun alkuun mennessä et käytännössä voi laihta kymmentä kiloa vaan realistinen tavoite on max. 5 kiloa. Tuonkin eteen joudut tekemään töitä ja tarkkialemaan ruokavaliota erittäin tarkasti. Moneen kertaan on tullut täällä todetuksi että ihmedieettien vaikutukset eivät ole pitkäkestoisia ja käytännässä vain nesteet lähtevät liikkeelle ja lihaksia lähtee. Painat vähemmän mutta kehosi rasvaprosentti ei välttämättä ole edes alentunut. Siihen tuskin pyrit joten suositeltavaa on kulkea oikeaoppista polkua pitkin ja opetella syömään terveellisesti ja siten että samaa "kuuria" jaksaa noudattaa lopun elämäänsä.
Voitha ntietysti alkun kokeilla parin päivän paastoa (ota selvää), josta voi saada motivaation jatkaa eteenpäin. Muista että alle 1200 kilokalorin alle ei kannata mennä vaan 1500 kannattanee pyrkiä. Hyväksi tavoitteeksi voisit asettaa että heinäkuun loppuun mennessä painat tuon 55 kg.

Mulle kävi näin painonpudotuksessa. Kiinostuin ruokavaliostani ja menin käymään ravintoterapeutin tykönä terveyskeskuksessa. Siellä minut kutsuttiin mukaan painonhallinta ryhmään vaikka kiloja pudottevana ei niin kauheasti olekkaan. Menin miuluusti. Kyseessä ei ole mikään painonpudotusryhmä, siellä vaan opiskellaan kuin pitäisi syödä. Ihme tapahtui...vähensin rajusti kahvinjuontiani..entisen 2,5l sijaan nyt juon noin 0,5l päivässä. Lisäsin syömistäni ainakin tuplasti entiseen verrattun. Yllätys yllätys..painoni lähti tippumaan mukavasti alaspäin. Ensimmäiset kaksi viikkoa junnasi paikoillaan, sittemin on pudonnut 2,5kg kahdessa viikossa. Myös vyötäröltä oli kadonnut 6cm. Luotankin nykyään lujasti oikea oppiseen syömiseen, riitävän usein päivän mittaan ja terveeliset ruuat. Siinä se. Vielä kun lumet sulaa ja pääsee kunnolla ulkoilemaan fillarin kanssa, uskoisin että hyvä tulee. Muuten, paastoa ei ainakaan ravintoteraupetit suosittele..liika rankka keholle. Tämän tien valitsin ja sillä aion myös jatkaa. Ps. Netissä toimii sellainen sivu kun kilo klubi. Sieltä löytyy runsainmitoin hyviä reseptejä ja kalorit on laskettu valmiiksi...kannatta hyödyntää....on vielä ilmanen.

olin 5kk sitten täsmälleen samankokoinen kuin sinä. Laihdutin ennen joulua 1 ½ kk seitsemän kiloa pienentämällä ruoka annoksia, tarkkailemalla mitä suuhuni laitan ja lisäämällä' liikuntaa. joulun jälkeen aloin lepsuilla ja aloin junnailla painon kanssa paikallaan mutta en lihonut. Nyt aloin kaverin kanssa käydä salilla ja lenkillä että paino putoaisi tuohon noin 55kg ennen kesää (katsotaan miltä vartalo näyttää), ja sen painon meinaan pitää. Vielä olisi 2-3kg pudotettavana tavotteeseen.... lentopallo säitä odotellessa :)

että kyllä se mahdollista on mutta terveellisestä en menisi sanomaan mitään...

ja söin liian vähän (n. 1000kcal) päivässä... kroppa alkoi pihtailla ja meni säästöliekille.... syö noin 1200-1500 kcal päivässä, riippuen kulutuksesta (netistä löytyy hyviä ohjeistavia laskureita siihen paljon noin kulutat päivässä, ja vähennät siitä sen noin 500 tai jotain :D) ja laihduttaminen on helppoa mutta kropan kiinteäksi saaaminen tuottaa jo enemmän tuskaa.... eli kumpaa haet?

Lukaise Patrik Borgin kirja rentoa painonhallintaa

Tänään oli taas painonhalintaryhmän kokous ja punnitus päivä. Vaaka osoitti taas mukavia lukuja, hiukka yli kilo oli pudonnut kahdessa viikossa. Oikeastaan vain syömällä oikein ja pitämällä ateriavälit sopivina. Nälkää ei ole tarvinnut kärsiä yhtään. Herkku päiväkin mahtui mukaan. Yhteensä kohta 4kg. Painoa oli nyt 75,5 pituus 172 ja mies. Kohta joutuu taasen tarkistaa syömisiään kun liikunta ja fillarikausi alkaa kunnolla..silloin tulee kilometrejä itsestään aika paljon. Yritän varoa että elimistö ei mene säästöliekkille. Aika lähellä tavoitetta ollaan kohta..voip olla että pudotus tahti hiljenee. Vaan ei se paino mulla....eneminkin vatsanympärys. Tsempiä pudotukseen muillekin runsain mitoin...ja aurinkoista kevättä

voin kertoa omasta kokemuksesta että jos on yhtään itsekuria ja on muuten kaikin puolin terve ihminen ja suht hyvä kuntokin,niin voi laihtua miltei tuon 10kg n.kahdessa kuukaudessa. itse olen 20v kohta,
aloitin itse viime vuonna, en paljoa liikkunut tuota ennen,oikeestaan yhtään ja söin miten sattuu,useasti haettiin poikaystävän kanssa noutoruokaa ja käytiin muutenkin ulkona syömässä. aloitin siis viime maaliskuun alusta laihduttamisen ja tarkalleen painoin sillä hetkellä 62kg/159cm.
en ollut missään opiskelemassa tai töissä tuona aikana joten oli helppoa tehdä juuri sellaista ruokaa mitä halusi ja aina suurinpiirtein samaan aikaan.aamuni aloitin aina klo 10.
toimin siis näin:

-ennen aamupalaa kävelin reippaan kävelylenkin koiran kanssa (n.45min)
join kaksikuppia kahvia jotta se poistaa nesteitä elimistöstä ja noin 0,5litraa vettä.
-aamupalalla rasvattoman maidon kera fitness-täysjyvämuroja tai vaihtoehtoisesti puuroa ja lisäsin esim marjoja/omenaa sekaan.
sen jälkeen tein erilaisia venytyksiä,50vatsalihasta,20 punnerrusta ja mitä lie muita mitä joskus oppinut eri jumpissa.

n.3 tunnin päästä tein päivällisen,jota ennen join taas paljon vettä jotta tulisi vähemmästä täyteen.
yleensä paistoin kanaa,tai muuta vähärasvaista lihaa kera wokkikasvisten. tämän jälkeen saatoin käydä kaupassa ja muilla asioilla,jätin auton kotiin ja kävelin normaalia vauhtia ja kävelin kaikki pisimmätkin matkat.
sitten taas noin 3h päästä join kahvia ja söin omenan tai mandariinin ja yhden näkkärin jossa käytin becel rasvaa päällä. ei mtn kinkkua/juustoa tai muutakaan päällä.,(omena myös kuulemma kiihdyttää aineenvaihduntaa)
ennen lounasta tein noin 50min reipasta kävelyä taas koiran kanssa,välillä juoksuakin,niin että tulee kunnolla hiki. kävin myös kolme kertaa viikossa salilla ja kerran viikossa kuntojumpassa.

-lounaaksi söin noin kello 18 usein tonnikalaa ja ananasta,tai erilaisia keittoja, ja raejuustoa jossa rasvaprosentti on pieni.

iltapalan söin aina klo 21 joka oli rasvatonta ja maustamatonta jugurttia johon lisäsin mysliä ja erilaisia marjoja. väillä tein myös teetä. otin myös joka päivä kalkki ja vitamiini lisän.

jos tosissaan laihdutat jätä kaikki pasta ruuat pois! koskee siis kaikkia nuudeleita,makaroneja,lasangeja yms. kokonaan vaaleat leivät pois ja ruisleipääkin todella vähän! alkoholia ei ollenkaan ja muista nukkua kunnon yöunet jotta ei kuluta itseään aivan loppuun! ja suurinpiirtein kolmen tunnin välein pitäisi syödä. älä juo mitään mehuja,niissä vasta sokeria onkin. tuona aikana ei myöskään, tai itse en syönyt yhtään karkkia,pullaa,pizzaa,en mitään mikä lasketaan herkuiksi! ainoastaan viikonloppuna herkuttelin alle 16% kevyt feta juustolla ja viinirypäleillä muun ruuan lisäksi!

ja nyt iloisena voin kertoa että laihduin tuona aikana kun otin itseäni niskasta kiinni tosissaan että saisin vatsamakkarat kesäksi pois, 10 viikkoa jona laihdutin laihduin tasan 10 kiloa,nesteitä lähti ensiksi hurja määrä( esim kasvoista huomasi heti että oli kaventuneet ja tasaisti joka viikko oli kilo pudonnut ja tällä hetkellä olen enemmän kuin tyytyväinen että painan tuon 52-53kiloa!! ja nyt olen vuoden pysynyt näissä mitoissa.nykyään annan itselleni kuitenkin syödä kerran viikossa karkkia tai muuta hyvää. tsemppiä toivottavasti näistä oli jotain apua,ainakin minulla toimi!:)