Ongelmani on tämä.
Aloitin kehonrakennuksen eli bodaamisen n.vuosi
sitten.
Olen kehittynyt aika hyvään suuntaan,käteni ja
jalkani ovat kiinteytyneet hyvään suuntaan mutta
vatsalihakseni ovat suorastaan muodottomat,niille
ei ole tapahtunut periaatteessa mitään koko
vuoden aikana,ei mitään muutosta, melkein sama
vatsa kuin vuosi sitten ja olen sen suhteen
pyörinyt paikallani eli polkenut tyhjää.
En ymmärrä,syön ja juon paljon kuten bodaajan
pitääkin ja käyn salilla 4 kertaa viikossa ja
jokaisen ohjelman lopussa teen vatsalihasliikkeet.
Tässä on ne liikkeet mitä teen joka ohjelman
lopuksi:
Liike: Sarjat/toistot
Vatsapenkki 3 25
Jalkojennostot 3 25
Jalkojennostot selin 3 25
Vatsarutistuskone* 2 20
*sellanen laite johon pistetään painoja ja siinä
tehdään vatsarutistuksia,kyllä tiedätte.
Tällänen vatsatreeni joka ohjelman jälkeen ja
vuoden aikana vatsa ei oo muutunut periaatteessa
mihinkään,on se litistynyt ylävatsan kohdalta
mutta alavatsassa on yhä ylimääräinen "kumpu"
josta en pääse eroon.
Mitä teen,pitäskö harjoituttaa vatsaani
silloinkin kun en ole salilla eli kotona,jos
pitää niin antakaa hyvä ohjelma ja jos teillä on
muutettavaa tähän vatsatreeniini niin antakaa
hyviä ohjelmia ja neuvoja että pääsen edistymään
vatsankin kohdalla.
Ja kertokaa myös mitä ruokia ei pitäisi syödä ja
mitä saa ja kannattaa syödä että vatsa kiinteytyy.
Aloitin kehonrakennuksen eli bodaamisen n.vuosi
sitten.
Olen kehittynyt aika hyvään suuntaan,käteni ja
jalkani ovat kiinteytyneet hyvään suuntaan mutta
vatsalihakseni ovat suorastaan muodottomat,niille
ei ole tapahtunut periaatteessa mitään koko
vuoden aikana,ei mitään muutosta, melkein sama
vatsa kuin vuosi sitten ja olen sen suhteen
pyörinyt paikallani eli polkenut tyhjää.
En ymmärrä,syön ja juon paljon kuten bodaajan
pitääkin ja käyn salilla 4 kertaa viikossa ja
jokaisen ohjelman lopussa teen vatsalihasliikkeet.
Tässä on ne liikkeet mitä teen joka ohjelman
lopuksi:
Liike: Sarjat/toistot
Vatsapenkki 3 25
Jalkojennostot 3 25
Jalkojennostot selin 3 25
Vatsarutistuskone* 2 20
*sellanen laite johon pistetään painoja ja siinä
tehdään vatsarutistuksia,kyllä tiedätte.
Tällänen vatsatreeni joka ohjelman jälkeen ja
vuoden aikana vatsa ei oo muutunut periaatteessa
mihinkään,on se litistynyt ylävatsan kohdalta
mutta alavatsassa on yhä ylimääräinen "kumpu"
josta en pääse eroon.
Mitä teen,pitäskö harjoituttaa vatsaani
silloinkin kun en ole salilla eli kotona,jos
pitää niin antakaa hyvä ohjelma ja jos teillä on
muutettavaa tähän vatsatreeniini niin antakaa
hyviä ohjelmia ja neuvoja että pääsen edistymään
vatsankin kohdalla.
Ja kertokaa myös mitä ruokia ei pitäisi syödä ja
mitä saa ja kannattaa syödä että vatsa kiinteytyy.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Niin tossa äskeisessä ohjelmassani minkä
kirjoitin niin noi luvut on vähän sekaisin siinä
mutta kuten tämä esim.
Vatsapenkki 3 25
Se tarkoittaa sitä että 3 on sarjat ja 25 on
toistot,tiedätte sit kun kerta noi tuli tohon
vähän sekaisena kun kirjoitin.
lisätä ohjelmaan vinoja vatsalihaksia ja kylkiä
treenaavat liikkeet.Lisäksi tee vatsat joskus
ensimmäisenä(tulee hyvää lämmittelyä samalla),
sekä yritä tiputtaa rasvaprosenttia.Lisäksi
kannattaa välttää isojen painojen käyttöä ja
tehdä mahd.monta toistoa/sarja
Totuus on se, että pienet vatsalihakset
normaalisuomalaisen miehen rasvan alta eivät näy
minnekkään. Jos rasvat on jotain 7, ni sitten
ehkä.
Itse harjoittelen vatsoja kerran viikossa, joskus
harvemmin, ja kyllä se vaan niin on, että kun
rupesin tekemään syväkyykkyä ja maastavetoa,
joissa joutuu jännittämään vatsat äärimmilleen,
niin niiden koko kasvoi silmissä ja rupesivat
jopa näkymään sieltä rasvan alta!
Jos ei ole aivan langanlaiha, eikä haittaa vaikka
vyötärön ympärysmitta ei ole 75cm, niin eikun
isommat vatsat kehiin, ne näkyvät kyllä
Osta ostosteeveestä sellainen sähköinen
hilavitkutin. Nehän lupaa rahat takaisin jos ei
tuloksia synny.
Ps. Pienet painot ja paljon toistoja.
Älä keskity liikaa alavatsaasi! Tärkeintä olisi
saada ohjelmaasi enemmän kiertoja ja huom!
enemmän toistoja suorastaan naurattavilla
painoilla. Ihmiskeho on jokaisella erilainen,
mutta jos haluat pyykkilautavatsan
rasvaprosenttisi pitää olla alle kymmenen se on
kylmä fakta (sinullahan voi olla hyvin
muodostuneet vatsalihakset, mutta ne eivät tule
rasvan johdosta esiin)
....rasvaprosenttini sen verran alas että ne
vatsalihakset tulee näkyviin,antaakaa hyviä
neuvoja miten laskea rasvaprossaani.
Syöt vähemmän kuin kulutat.
lyhyempii sarjoi. Noi menee jo kestävyyden puolelle. Eli samoi sarjoi ku esim penkis. Tuntuu typerältä ja turhauttavalt, mut toimii sellasii 6-20 sarjoi