Masennus ja yksinäisyys ovat lisänneet painoani viimeisen vuoden aikana n. 20 kg.
Syön iltaisin ihan selkeästi keskustelun korvikkeena. Ystäväni kuoli viime keväänä.
Kaikki osaavat arvata ongelmat jotka turpoaminen tuo.
Nyt pyryin muutokseen:
1. Lopetan syömisen klo 18.00 jälkeen
2. Aamiainen on ensimmäinen ateria ilta klo 18.00 jälkeen.
– ylivoimaisissa tilanteissa iltasella, sallin itselleni, yhden omenan tai hapankaalia.
3. Ateria väli muodostuu aterian syönnistä.
Eli esim. aamiainen klo 8.00- 9.00 päivä kahvi ruisleivällä klo 13–14.
Päivällinen klo 16.30-17.30.
Iltalääkkeen kanssa syön banaanin ja juon vettä n. klo 18.00.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=0d3b8738993eb7674da65f6120b985bf
Laskee kcal kulutuksekseni 2569 kcal
Olen nyt kolmatta päivää tässä ”yrityksessäni, aamu painoni oli laskenut sunnuntaisesta aamupainostani 2 kg?
Tärkein ideani on se, etten syö kuin 10 tunnin haarukalla vuorokauden aikana.
Syön iltaisin ihan selkeästi keskustelun korvikkeena. Ystäväni kuoli viime keväänä.
Kaikki osaavat arvata ongelmat jotka turpoaminen tuo.
Nyt pyryin muutokseen:
1. Lopetan syömisen klo 18.00 jälkeen
2. Aamiainen on ensimmäinen ateria ilta klo 18.00 jälkeen.
– ylivoimaisissa tilanteissa iltasella, sallin itselleni, yhden omenan tai hapankaalia.
3. Ateria väli muodostuu aterian syönnistä.
Eli esim. aamiainen klo 8.00- 9.00 päivä kahvi ruisleivällä klo 13–14.
Päivällinen klo 16.30-17.30.
Iltalääkkeen kanssa syön banaanin ja juon vettä n. klo 18.00.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=0d3b8738993eb7674da65f6120b985bf
Laskee kcal kulutuksekseni 2569 kcal
Olen nyt kolmatta päivää tässä ”yrityksessäni, aamu painoni oli laskenut sunnuntaisesta aamupainostani 2 kg?
Tärkein ideani on se, etten syö kuin 10 tunnin haarukalla vuorokauden aikana.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Miten olet ajatellut hoitaa sen masennuksen? Laihduttaminen voi olla mahdotonta tai vähintään aivan sairaan työlästä, mikäli henkinen terveys reistailee. Se reistailu altistaa sinut repsahduksille, ja siinä voi pahimmillaan mennä kaikki vaivannäkö hukkaan.
Myös tuo suunnittelemasti ruokavalio on mielestäni pieni riski. Se ei tule toimimaan pidemmän päälle, ja tavoitteenasihan kuitenkin on pysyvä painonpudotus? Ateriavälit ovat liian pitkiä, ja samoin tuo iltasyömättömyys. Se voi olla hyvä alkustartti - ehkä viikon, parin ajaksi - laittamaan nesteet liikkeelle kuten on jo käynytkin, mutta sitten sun pitää kyllä alkaa syömään paremmin. Energiaa tuolla ruokavaliolla tulee juuri ja juuri 1000 kcal, eikä se riitä peruselintoimintoihin. Silloin kehosi menee säästöliekille, etkä laihdu luultavasti yhtään sen tehokkaammin, kuin jos söisit esim. 1500 kcal päivässä. Kehosi rupeaa "suojelemaan" sinua ja varastoimaan kaiken ylimääräisen energian rasvaksi.
Minun mielipiteeni ja neuvoni olisi, että koostaisit itsellesi tasavälisen, terveellisen ateriakokonaisuuden, ja söisit riittävän usein (pieniä annoksia), jotta insuliinitasosi pysyisi alhaalla ja siten nälkäsi loitolla. Syömällä paljon proteiinia varmistat, ettei elimistösi syö tarvitsemaansa energiaa lihaksistasi, vaan rasvavarastosta. Proteiini myös täyttää vatsan hyvin ja sen käsittelemiseen tarvitaan reilusti enemmän energiaa kuin rasvan tai hiilihydraattien. Hiilihydraattejakin pitää toki syödä, mutta mieluiten kuitupitoisena täysjyvänä (esim. täysjyväleivät, täysjyväpastat, täysjyväcouscous, täysjyväriisi). Ne pitävät myös näläntunteesi kurissa.
Tasapainoisella ruokavaliolla varmistat myös vitamiini- ja hivenainesaantisi, ja voit paitsi fyysisesti, myös henkisesti paremmin. Itse olen huomannut muutoksen vireystasossani jo ihan viikossa, kun aloin taas tarkkailemaan syömisiäni.
Tuo 20 kilon pudotus on aivan realistista sellaisellakin ruokavaliolla, mistä saat kaikki tarvittavat osaset, esim. 1500 kcal:n dieetillä. Sopiva kalorivaje riippuu perusaineenvaihdunnastasi, sen alle ei missään olosuhteissa pitäisi mennä. Sopiva pudotustahti (mikäli haluat polttaa rasvaa) on 0,5-1 kg viikossa. Mikäli tavoitteesi on paljon tuota enemmän, niin ennustan että motivaatiosi ei kauaa kestä..
Kaiken tämän tiukan tekstin jälkeen toivotan kuitenkin onnea pudotukseesi, valitsit sitten minkä tien tahansa :)
Heh, sellainen pieni korjaus ettei insuliinitasoa ole tarkoitus pitää ALHAISENA (jolloin siis nälkä iskee), vaan tasaisena.
Huoma miten vaha rasvalla peloittelu elää ihmisten mielessä.
En oikein ymmärrä mitä tarkoitat, Veijo, tokihan riittävä määrä (hyvänlaatuisia) rasvoja on tärkeä osa ravintoa, hyvinvointia ja myös laihdutusta.
Mulla on sellanen kokemus, että masennus helpottaa aikalailla samalla kun kilot karisevat. Itse ainakin piristyin huomatavasti ja pitkästä aikaa olen ollut tyytyväinen vartalooni.
Toki, mutta silloin lienee parempi puhua itsetunnon kohenemisesta, kuin masennuksesta parantumisesta. Masennus on ihan oma sairautensa, eikä lihavuuden oire.
Riittävällä ravintoaineiden saannilla ja liikunnalla on hyvinkin mahdollista hoitaa lievää masennusta, mutta vaikeampiin tilanteisiin sekään ei välttämättä auta. Nälkäkuureilla, jossa vitamiinien yms. ja terveellisten rasvojen saaminen on lähes olematonta, ei mieliala kyllä kohene. Esim. B6-vitamiini toimii koentsyyminä välittäjäaineenvaihdunnassa, ja se vaikuttaa suoraan serotoniini- ja dopamiinitasoihin.
olisi ehkä pitänyt kertoa olen Ravitsemusalan ammattilainen ollut työssä 24 v. alalla ja täydentänyt koulutusta säänöllisesti. Minulla on alalle 4 v. koulutus.
Ulkomuotoni ei ole itsetuntoni mitta.
Olen elänyt erottuani yksin vuodesta 1981 ja ihan omanan valintanani.
En tarvitse muiden mielipiteitä persoonani määritykseen, enkä hanki vaatteita näytääkseni Kolme minulle hyvin läheistä, minua 4-10 vuotta nuorempaa, ovat kuolleet, en koe olevani läheisriippuvainen, mutta harrastimme ja matkailimme yhdessä.
yrittänyttälaitettiin, On varmasti myös sinulle selvää, että kun ensimmäisessä viestissä puhuit masennuksesta, ei se, että kilot karisevat auta siihen.
Alakuloisuus/masentuneisuus ovat kaksi eri asiaa, jos olet masentunut, se ei varmasti johdu liikakiloistasi!
Samalla se ei myöskään parane laihduttamalla!
On hyvä tiedostaa asia ennen kuin olet ihannepainossasi, sillä vaikka vaatteet mahtuvatkin ja näytät peilinedessä hyvältä, jos todella nyt olet masentunut, olet sitä myös silloin.
Näin ollen varmasti kilot tulevat takaisin kun huomaatkin, ettei laihtuminen ollutkaan ratkaisu kaikkeen.
Toivotan tsemppiä laidutuksessa, mutta toivon myös että jos olet masentunut, haet siihen tarvittavaa apua (puhe seuraa jne.) ja käyt elämääsi kohdanneet rankat ja vaikeat asiat läpi, näin ollen voit todella nauttia tulevaisuudesta, myös sen ensi huuman jälkeen, kun et enää jaksa innostua hoikasta vartalostasi joka kerta kun sen näät.
Hyvää jatkoa.