Ajattelin, jos täällä joku osaisi auttaa, joten siksi kysyn täältä.
Olen kyllästynyt siihen, kun muutaman typerän kilon (n. 6kg) painonpudotus ei tunnu enää millään onnistuvan. Kaikkea on kokeiltu ja nutraus on oikeasti ainut tapa, jolla saan laihdutettua ja painoa alaspäin. Painonhallinta on muutoin hallussa ja tiedän miten saan jo saavutetun painon pysymään.
Paino on normaalin puolella. Ei vain enää tipu. Massaa 61kg ja pituutta 162. Tavoitteena olisi n. 55 kg. Näkyvää läskiä vielä on koska olen sirorakenteinen. Mutta miltä kuulostaa, jos päivässä otan noin 855 kcal.
Proteiinin määrä 80g
hiilihydraatit 66g (liikaa?)
rasva n. 23g
Kaikki vitamiinithan noissa litkuissa on ja ottaisin lisänä 22g proteiinia ja 20g hyviä rasvoja, joten proteiinin ja rasvan määrä lisääntyisi, jotta en menettäisi kamalasti lihasta.
Olen kyllästynyt siihen, kun muutaman typerän kilon (n. 6kg) painonpudotus ei tunnu enää millään onnistuvan. Kaikkea on kokeiltu ja nutraus on oikeasti ainut tapa, jolla saan laihdutettua ja painoa alaspäin. Painonhallinta on muutoin hallussa ja tiedän miten saan jo saavutetun painon pysymään.
Paino on normaalin puolella. Ei vain enää tipu. Massaa 61kg ja pituutta 162. Tavoitteena olisi n. 55 kg. Näkyvää läskiä vielä on koska olen sirorakenteinen. Mutta miltä kuulostaa, jos päivässä otan noin 855 kcal.
Proteiinin määrä 80g
hiilihydraatit 66g (liikaa?)
rasva n. 23g
Kaikki vitamiinithan noissa litkuissa on ja ottaisin lisänä 22g proteiinia ja 20g hyviä rasvoja, joten proteiinin ja rasvan määrä lisääntyisi, jotta en menettäisi kamalasti lihasta.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.