Hei! Olen 30-vuotias, jolle on vuosien aikana kertynyt noin kymmenisen kiloa ylimääräistä. Minulla on lapsia, joten varsinkin vatsan seudulle on kertynyt ylimääräistä (luulen että raskaudet vaikuttavat?).
Käyn paikallisen kuntokeskuksen ryhmäliikuntatunneilla. Rakastan bodypumppia, spinnigiä, bodyjamia. Kuntosalilla en kovin tykkää käydä, nuo ryhmäliikuntatunnit on enemmän "minun juttuni".
Haluaisin laihtua ja kiinteytyä. Ruokavaliota olen jo korjannut terveellisempään suuntaan, vähentänyt epäterveellisten herkkujen, eläinrasvojen ja huonojen hiilihydraatien syömistä (esim. riisi, makaroni, peruna, leipä (ruisleipää ja sitäkin vähemmän), kevytmaito (vain rasvatonta nykyisin).
Miten usein ja millä tunneilla kannattaisi käydä, jotta vatsa pienenisi ja kilot karisisi? Mitään kiirettä ei ole, mutta kiva olisi kesäksi päästä rantakuntoon..
Ohjausta tarvitsen siinä, miten paljon lepopäiviä viikossa olisi pidettävä, miten usein esim bodypumpissa kannattaa käydä jne?
Tällä hetkellä käyn 2-3 kertaa viikossa bodypumpissa, kerran bodyjamissa, kerran bodybalansissa ja kerran sisäpyöräilyssä niin, että viikossa tulee 4-5 kertaa käytyä. Onko määrä hyvä? Haluan siis kuluttaa kaloreita, kiinteytyä ja laihtua, jos lihakset sattuvat kasvamaan niin ok, mutta sitä en tavoittele ollenkaan. Lenkille olen laiska lähtemään, joskus jumpaan kotona, esim tanssin, teen kyykkyjä ja vatsalihaksia.
Käyn paikallisen kuntokeskuksen ryhmäliikuntatunneilla. Rakastan bodypumppia, spinnigiä, bodyjamia. Kuntosalilla en kovin tykkää käydä, nuo ryhmäliikuntatunnit on enemmän "minun juttuni".
Haluaisin laihtua ja kiinteytyä. Ruokavaliota olen jo korjannut terveellisempään suuntaan, vähentänyt epäterveellisten herkkujen, eläinrasvojen ja huonojen hiilihydraatien syömistä (esim. riisi, makaroni, peruna, leipä (ruisleipää ja sitäkin vähemmän), kevytmaito (vain rasvatonta nykyisin).
Miten usein ja millä tunneilla kannattaisi käydä, jotta vatsa pienenisi ja kilot karisisi? Mitään kiirettä ei ole, mutta kiva olisi kesäksi päästä rantakuntoon..
Ohjausta tarvitsen siinä, miten paljon lepopäiviä viikossa olisi pidettävä, miten usein esim bodypumpissa kannattaa käydä jne?
Tällä hetkellä käyn 2-3 kertaa viikossa bodypumpissa, kerran bodyjamissa, kerran bodybalansissa ja kerran sisäpyöräilyssä niin, että viikossa tulee 4-5 kertaa käytyä. Onko määrä hyvä? Haluan siis kuluttaa kaloreita, kiinteytyä ja laihtua, jos lihakset sattuvat kasvamaan niin ok, mutta sitä en tavoittele ollenkaan. Lenkille olen laiska lähtemään, joskus jumpaan kotona, esim tanssin, teen kyykkyjä ja vatsalihaksia.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Treeniohjelmasi on laihdutusmielessä jo ihan riittävä, kunhan se ruokapuoli on kunnossa.
Sinulle liikkuva nainen
Pääpointti laihduttamisessa on oikeanlainen ruokavalio, josta kulutusta pienemmästä energiamäärästä huolimatta saat riittävästi rakennusainetta (proteiinia), hormonitoimintaa ylläpitämään hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja lihastyön energiaksi ... vitamiineja ja kivennäisaineita unohtamatta. Olet tehnyt aivan oikein vähentäessäsi mainitsemiasi huonoja (valkea riisi ja makaroni) hiilihydraatteja.
Jonkinlainen yleisrunko viikollesi voisi olla:
- ma ke pe lihaskuntoa punteilla
- ti to la aerobista harjoittelua
- su täydellinen lepo
Koska me ihmiset olemme kaikki yksilöitä, niin palaudumme rasituksesta erilailla. Ilman riittävää palautusta (yöuni tärkein) kehitystä ei tapahdu, ei edes rasvanpoltto onnistu kunnolla. Harjoittele nousujohteisesti (=lisää tehoa/määrää) kolme viikkoa ja ota sitten neljäs viikko kevyemmin.
Paljon asiaa aiheeseen liittyen löydät blogistani ja kotisivuiltani.
Terveisin Arthur49
http://kuntoguru.blogspot.com
http://kuntoguru.com
Jos ylipainoa on, kannattaa alkuun muuttaa ruokapuoli oikeanlaiseksi.
On hyvä että olet jo jättänyt herkut, eläinrasvat ja huonot hiilihydraatit vähemmälle. Itse en tosin laskisi niihin perunaa enkä ruisleipää(ellei sitä älyttömästi päivässä mene. Päivän kcalorimäärä on kuitenkin ratkaisevin tekijä. En myöskään olisi niin varma kevytmaidon haitoista...riippuu toki päivittäisestä määrästä, mutta jos juot kolme neljä lasillista päivässä, sanoisin kevytmaidon olevan parempi. Se täyttää paremmin ja sisältää enmmän vitamiineja, mielestäni myös maistuu paremmalta.
Kuntosali ei tosiaankaan ole mitenkään välttämätön laihdutuksessa, aerobinen on jokatapauksessa täekeämpää. Spinning on tosi hyvä kuluttamaan kaloreita, tiedä sitten onko kovin hauskaa verrattuna noihin muihin ryhmäliikuntavaihtoehtoihin:).?
Suosittelisin kyllä ottamaan kävelylenkit mukaan arkeen, se on omiaan rentouttamaan mieltä ja kehoa, rasittamatta liikaa. Esim.90min. reippaat kävelylenkit on SUPER HYVIÄ rsvan polttamiseen(se kuulemma polttaa rasvaa rasvavarastoista (Kuntosalilla ohjaaja sanonut minulle näin)).
Jos olet aamuvirkku (tai tykkäät rääkätä itseäsi=)), kannattaa lähteä kävelylle aamulla herättyään ennen aamiaista.
Pidä 1-2 lepopäivää per vk. Kaiken muun liikunnan lisäksi vedä JOKA PÄIVÄ min.puolen tunnin kävelylenkki.
Kato googlesta paljonko (keskimäärin niitten kaikkien laskurien mukaan) eri liikuntalajien harrastaminen tietyn ajan kuluttaa. Ota kolmena päivänä viikossa sitä mikä kuluttaa eniten, ja syö sinä päivänä TOSI terveellisesti. Juo TOSI PALJON vettä joka päivä (3 l), juo vihreetä teetä ja kahvia vapaasti.
Keksi joku viiden minuutin aamujumppa ittelles minkä suoritat joka aamu, esim.vatsalihaksia, kyykkyjä, punnerruksia, selkälihaksia, askelkyykkyjä, painonnosoja.
Jos tekee mieli ostaa kaupasta jotain hyvää juoytavaa, osta bonaquaa, maustettua. Älä kuvittele että kuivatut hedelmät on parempi vaihtoehto (teoriassa ovat...tyhmässä semmoisessa) kuin karkit, älä osta kumpaakaan. Molemmissa on hemmetisti kcaloreita. Vaiha voi vähäsuolaiseen, jätä juusto (melkein) kokonaan pois (yhdessä viipaleessa on n.30kcal), meetwursti pois, samoin lauantaimakkarat ja vaalea leipä.
Ei karjalanpiirakkaa mielellään esim.leivän sijasta. Juo aina lasillinen vettä ennen ateriaa,ja käy kävelyllä ennen ateriaa.
hyi jotain kevyt maitoa...maistuu ihan rasvalta :(