Eihän tää protsku 1,8kg sankoos oo mitään
hydrolysoitua!
Ku sankos lukee että voidaan ottaa
palautusjuomana?
Mutta enmä ainakaa ota mitään pilkkomatonta
palautumiseen.
Ja kumpi on parempaa tämä vai fastin 85??
hydrolysoitua!
Ku sankos lukee että voidaan ottaa
palautusjuomana?
Mutta enmä ainakaa ota mitään pilkkomatonta
palautumiseen.
Ja kumpi on parempaa tämä vai fastin 85??
Vastaukset 21
Vanhimmat
Proteiinin hydrolysointi ei ole mikään tae siitä,
että se imeytyisi oikeaan aikaan, sitä paitsi
markkinoilla on useita sellaisia proteiini
jauheita, joitten hydrolysointi on tehty niin
huolimattomasti, ( liian korkeassa lämpötilassa)
että heran tärkeät ominaisuudet, kuten
mirkofraktiot ovat hävinneet lähes kokonaan.
Mistä sitten tietää, mikä on huolellisesti
valmistettua protskua?, ei mistään mutta tämä ei
olekkaan oleellinen tieto.
Elimistö tarvitsee kovan harjoituksen jälkeen
hitaita ja nopeita hiilihydraatteja
palautumiseen. Sopiva palautumisannos 100
kiloselle miehelle:
Maltodekstriinia n.3 desiä, dekstroosia 0,5
desiä, heraprotskua 30-35 grammaa, kreatiinia 5
grammaa sekä glutamiinia 5-10 grammaa.
Glutamiinin voit halutessasi korvata OKG:llä,
mutta se on niin pahan makuista. Tarkoituksen
mukainen OKG annos on 5-7 grammaa.
Vettä runsaasti joukkoon ja sekoita. Juoma on
valmis.
Elimistö tarvitsee proteiinia vasta 3-4 tunnin
päästä kovasta harjoituksesta, tämän takia ei ole
tärkeätä käyttää hydrolisoitua proteiinia, koska
se imeytyy puolta nopeammin, eli se imeytyy liian
nopeasti ja sitä ei ole enään silloin elimistössä
käytettävissä, kun eniten sitä tarvitset. Käytä
palautumisjuomassasi aivan tavallista heraa, joka
on pilkottu sellaiseksi, että se on helposti
sulautuvaa. Fastin 85 on esimerkiksi juuri
sellaista, tai Hera Turbo tai joku muu. Nämähän
ovat edullisia proteiinejä ja kannattaa harkita
käyttääkö koskaan kalliita, koska et saa niistä
rahoillesi vastinetta.
Toivottavasti näillä neuvoilla pääset taas
eteenpäin ja kerron mielelläni lisää jos tunnet
tarvitsevasi neuvoja!!!
Joka paikas sanotaan että ei missään nimessä
harjoituksen jälkeen pilkkomatonta protskaa.
Koska lihasten on hyvä saada pilkottua proteiinia
heti treenin jälkeen jotta lihakset saa samantien
kasvu ainetta,eivätkä rupea purkamaan toisiaan!!
Ja tunti/kaks treenin jälkeen sitten lisää
proteiinia joka saa olla pilkkomatonta.
et silleen!!
...että joka paikassa kerrotaan hydrolysaatin
tärkeydestä, mutta mietipä tätä. Hydrolysoitu
proteiini imeytyy n.1,5-2 tunnissa elimistöön.
Elimistössä syntyy kuitenkin tarve saada
proteiinia n. 3.5-4 tuntia harjoittelun jälkeen
ja jos otat hydrolysaattia, joka imeytyy
huomattavasti aikaisemmin, olet saanut proteiinia
liian AIKAISIN, eli sitä ei ole enään elimistösi
käytettävissä silloin kuin se olisi tärkeintä,
koska hydrolysaatti on jo 'sulannut'.
Jos kuitenkin epäilet puheitani, voit ostaa
käyttöösi esim: Fast:n whey 3 Hera proteiinia.
Siinä on 3 erinlaista heraa ja ne kaikki
imeytyvät eriaikaisesti, joten sinun
elimistössäsi tapahtuu varmasti proteiinin
pilkkomista 1,5 -4h ajan harjoituksen jälkeen.
Muista kuitenkin, että hiilihydraatit ovat ne
tärkeimmät, jotka täytyy löytyä
palautumisjuomasta, jotka jo mainitsinkin
ensimmäisessä kommentissani.
PS. Älä usko kaikkia lisäravinnefirmojen
mainoksia, koska he haluavat vain edistää
myyntiään!
Ite oon ottanu treeninjälkeen täysin hydrolysoitua ja pari tuntia treenin jälkeen oon sitte syöny proteiinia tai juono protskadrinkin!!
Ookko sitte itte minkätason äijä =)
...nimimerkille MÄ. Olen itse n. 184cm/105kg ja paino ei ole taatusti mahassa. Olen harrastanut kehonrakennusta ja voimannostoa omaksi ilokseni jo melkein 11 vuotta ja olen panostanut tähän hommaan ihan kunnolla. Etsin aina uusinta tietoa mitä ikinä on vain saatavilla ja muutan sen jälkeen omia treenitapojani jos katson sen olevan tarpeen. Minulta voi kysyä mitä tahansa treeniin liittyvää, koska tiedän, että mikään muu ei ole turhauttavampaa, kuin väärin treenaaminen ja syöminen. Tulokset palkitsevat tekijänsä aina kun niitä saavuttaa!!!
Treeni iloa vuodelle 2002!
Ku tiiät nää asiat niin sanoppa onko kehityksen kannalta väliä vaikka laitat suuhun mitä sattuu,protskien lisäksi.Muutaku että rasvaa kertyy,vaikka mulle ei kyllä rasvaa kerry,niin nopee aineen vaihdunta että on hankala saada lihaksiin massaa!Paljoko ite treenaat viikos?
...taatusti mitä suuhunsa laittaa. Jos treenailet naturalina, sillä on vielä enemmän väliä mitä syö. Tehokkaat anaboliset aineet kun antavat liian paljon virheitä anteeksi...
Naturaalina harjoittelijana tulokset näkyvät vain selvästi hitaammin ja tämä pätee myös siihen jos syöt hyvää ravintoa, näkyvät hyvät tulokset myös hitaasti mutta varmasti. Jos syöt vuoden mitä sattuu tai syöt vuoden oikeaa ravintoa treeniä ajatellen, on kehittyminen varmasti eri luokkaa.
Tämä pätee erityisesti kehonrakennukseen, ei niinkään voimannostoon!
Itse treenailen kolmeen jaetulla ohjelmalla ja 3 kertaa viikossa, lisäksi kävelyä tai pyöräilyä 2 kertaa viikossa tunnin kerrallaan (tietysti rasvanpoltto sykkeellä).
Tämän useammin ei juuri kannata herjoitella, koska palautuminen on vaikeaa ja sitä kautta lihasmassan hankkiminen on paljon vaikeampaa. Tiedän kyllä muutaman 4 kertaa viikossakin harjoittelevan ja lihasmassaa on kertynyt ihan mukavasti, mutta tämä ei varmasti onnistu monellakaan!
Muista muuten syödä riittävästi hyviä rasvoja, koska ilman niitä sinusta ei tule koskaan lihaksikasta!
Hyvillä rasvoilla on suuri merkitys esimerkiksi kehon omalle testosteroni eritykselle ja rasvanpoltolle!
Jos oma testosteroni erityksesi on heikkoa, et saa lihasmassaa, etkä voi edes ylläpitää sitä vähää jonka olet onnistunut hankkia.
Hyvillä rasvoilla tarkoitan esimerkiksi kylmäpuristettua oliiviöljyä tai kylmäpuristettua pellavasiemenöljyä!
Näitä öljyjä tulisi nauttia esim seuraavasti:
Paino 100kg, syö näitä rasvoja n.60 grammaa päivässä!
Paino 90kg, syö n.50 grammaa päivässä
paino 80kg, syö 40-50 grammaa päivässä
Tsemppiä treeneihin!
-Timo-
Kalanmaksaöljy käy myös!!
Siis syön proteiinia aika runsaasti joka päivä mutta myös lisäksi kaikkea mitä tavallinen ihminen suuhunsa laittaa!!
Paljonko painaa esim ruokalusikallinen oliiviöljyä? Vaikea hahmottaa rasvan määrää...
1)Onko niin, että treenin jälkeen lihaksen pitäisi saada viikko aikaa levätä ja kasvaa?
2)Jos haluan treenata salilla 2 kertaa viikossa, (joka lihasryhmää) miten jakaisit päivät eri lihasryhmiin?
3)Jos maksimitoisto määräni on esim. penkiltä 8 X 60kg (toisella 6 X 60kg, kolmannella 5 X 60kg) millä painoilla tulisi minun treenata maksimi voimaa ja kestävyyttä?
4) Mitä lisäravinteita suosittelet? Tällä hetkellä käytän Fastin Massaa ja kreatiinistä minulle ei ole ollut mitään hyötyä ja Twinlabin Super Gainers Fuelista ei tullut muutakuin iso maha.
Kysymys 1:
Vastaukseni on, ei ole!. Jokainen ihminen palautuu eri tavalla ja kaikki riippuu myös ravinnosta, levosta, treenin kovuudesta ja määrästä.
Näistä kaikista osa-alueista kun huolehdit ja harjoittelet kerran viikossa kovaa kaikki lihasryhmät läpi, pitäisi tapahtua lihaskehitystä.
Hyvä nyrkkisääntö on seuraava: Jos tunnet treenikipua tai lihas on voimattoman tuntuinen 2 päivää, lepää vielä sen jälkeen toiset 2 päivää ennen uutta kova treeniä!. Jos treenikipu tai voimattomuus kestää 3 päivää, lepää sen jälkeen vielä 3 päivää ylimääräistä ennen uutta treeniä!
Tämä sääntö pätee varsin hyvin lihasmassan lisäystä ajatellen!.
Välillä kuitenkin kannattaa pitää päivä tai kaks enemmänkin kierron pituutta, koska omalla kohdalla ainakin se näyttää toimivan. Käytän itse tätä hyväkseni ehkä n.kerran 5-6 viikossa.
Älä unohda venyttelyä. Tee se ainakin 3 kertaa viikossa koko kroppa läpi käyden!
Kyssäri nro 2:
Jos haluat lihasmassaa, älä treenaa 2 kertaa viikossa kroppaa lävitse, vaan mieti mitä kyssäri 1 kohdalla vastasin!
Jos kuitenkin näin teet, on toisen treenin oltava hyvin löysä, mutta en suosittele!
Jako olis minusta tällainen, jos et halua kuunnella neuvojani!
1 päivä: Reidet, pohkeet, takaolkapäät, niska, vatsa
2 päivä: rinta, yläselkä, olkapäät, ojentajat, hauis
Ei ole olemassa vain yhtä oikeaa jakoa, voit kokeilla myös vaikka 1 päivänä alakroppa, 2 päivänä yläkroppa jakoa!
Treenipainoistasi päätellen, olet vasta harjoitellut vähän aikaa.
Kerro minulle enemmän itsestäsi, kuten ikäsi, sukupuolesi, teetkö raskasta tai kevyttä työtä, opiskeletko, kuinka paljon haluat satsata saliharjoitteluun, tavoitteesi, halu sijoittaa lisäravinteisiin (mk kuukaudessa), pituus, painosi, jne... niin voin antaa sinulle hyvinkin tarkat treeni ohjelmat, jos haluat harrastaa voimannostoa tai kehonrakennusta.
Kyssäri 3:
Kerro itsestäsi lisää, niin voin antaa tarkat ohjeet. Kts. Kyssäri 2 vastaukseni loppuosa!
Kyssäri 4:
Lisäravinteisiin ei kannata laittaa liian paljon rahaa, koska ne eivät ole mitään ihmeaineita vaan nimensä mukaisesti lisäravinteita normaalin ravinnon lisäksi!
Syö proteiinijauhoja vain, kuten heraa (merkillä ei ole niin suurta väliä)jos et saa proteiinia tarpeeksi, eli kehonrakennusmielessä n. 2 grammaa omaa painokiloasi kohden!
Käytä monivitamiinitabletteja säännöllisesti!
Nämä riittävät ensi alkuun mainiosti!
Muista, kun syöt paljon kaloreita sisältävää ravintoa, sitä läskiä tulee aina mahaan. Tämä ei ole siitä kiinni, kenen valmistajan tuotteita käytät, vaan on ihan normaalia joka ihmisellä, varsinkin jos sinulla on niin sanootu bulkkikausi meneillään!
Kerron lisää, kun olet kertonut hieman lisää itsestäsi. Sitten voin neuvoa hieman paremmin!
Treeni tsemppiä ja palataan asiaan!
-Timo-
Rasvan paino on suurinpiirtein sama kuin vedellä, eli 45-50 grammaa rasvaa on n. puolidesiä!
Desimittoja sinulla varmasti löytyy!
Kiitoksia kattavasta vastauksesta!
Olen treenannut kolme vuotta enemmän tai vähemmän kerran viikossa.Aloitan aina penkkipunneruksesta, koska rintalihakset tuntuvat olevan heikoin osa-alueeni. Olen 23-vuotias mies, opiskelija, kuntosalilla tähtään käydä ainakin kerran mielummin kaksi kertaa viikossa. Tuota Fastin massaa on tullut käytettyä ja (4.5kg, maksoi 370mk) säkki kesti n.7kuukautta. Raha ei ole lisäravinteissa ongelma mutta silti tuotteisiin kuten HMB (taisi maksaa 250mk joku 150g) ei ole varaa.
Pituutta on 175cm ja painoa vain 66kg. Olen uinut pari vuotta 2km 1-2kertaa viikossa rintauintia ja kuntosalin käynnin lisäksi ei tule muuten sitten urheiltua. Hirveästi ylimääräistä ei tätä nykyä kropassa ole.
Eli penkiltä nousee 60kg:lla 8 toistoa ja parhaimmillaan kaksi vuotta sitten (painoa oli 74kg, näkyi vatsassa turhankin hyvin) 60kg X 12, 70kg X 5 ja kerran 80kg. Nimenomaan haluaisin kehittää rintalihaksia, koska hauis- ja olkapää lihakset tuntuvat olevan rintalihaksiina suhteettoman vahvoja vaikka treenaan hauikset aina viimeiseksi (tanko 20kg, ensinmäisellä sarjalla 14 toistoa).
Niin että voit tehdä jonkulaasen ohjelman vai?
Mailaappas niin katotaan lisää!!
Ei se osote tullukkaa näkyviin..
Mutta täs [email protected]
Tervehdys Olmi!
Haluat kehittää erityisesti rintalihaksiasi?, no toki annan neuvoja tähänkin, mutta suosittelen kyllä kehon tasapuolista harjoittelua, koska tulet huomaamaan viimeistään muutaman vuoden kuluttua itselläsi lihasepätasapainoa ja se tulee harmittamaan sinua varmasti, koska ajattelet seuraavasti 2-3 vuoden kuluttua:
Olisipa taas pitänyt kuunnella kokeneempia harjoittelijoita, olisi nyt kiva näytellä tasaisesti kehittynyttä kroppaa...., mutta se siitä oppitunnista...!
Rintalihaksia kehittävä ohjelmaehdotukseni sinulle on tässä:
Suorapenkki 1vko,3x10 2vko,3x6 3vko,3x8 4vko, 3x5 toistoa
Vinopenkki 1vko,3x6 2vko,3x10 3vko,3x5 4vko,3x10 toistoa
Vipunostot 1-2 sarjaa pienillä käsipainoilla n.8-10 toistoa. Tarkoitus on venyttää rintalihaksiasi, ei yrittää tehdä suurilla painoilla, koska siitä ei ole mitään hyötyä. Tiputa käsipainot alaspäin hallitusti lihasjännitystä hyväksi käyttäen, ylös päin työntö reippaammin ja yritä supistaa rintalihaksiasi samalla ikään kuin 'yhteen'
Eli eka viikolla 3srj suoraa ja 3srj vinopenkkiä, toka viikoll 3srj suoraa ja 3srj vinoa jne...
Ja joka treenin päälle vipunostoja hyvällä tekniikalla.
Tee 2 tällaista 4viikon kiertoa ja katsotaan sitten uusi ohjelma sinulle!
Vaihda myös penkkipunnerruksissa oteleveyksiä joka sarjaan, oteleveydet kannattaa pitää 60-80 välillä(siis peukaloiden välinen matka)
Tee sarjat hallitulla tekniikalla, vaihdellen
myös sarjojen välistä taukojen määrää. Aloita 2min tauolla, 4 viikolla olet jo 1min tauoissa. Laita tankoon aina sellainen paino, jolla luulet saavasi ohjelman mukaiset toistomäärät!.
Harjoittele rintalihaksesi kerran 7 päivässä!
Ja lopuksi, älä unohda muita lihasryhmiä!
Voit tehdä rintaharjoittelun jälkeen olkapäät ja ojentajat, mutta muista kun olet tehnyt rintaa 7-8 sarjaa, olkapäitä ja ojentajia on järkevää tehdä n. 5 sarjaa. Enempää ei kannata tehdä tai taas menee metsään!
Eri päivänä voit sitten tehdä vapaammmin muita lihasryhmiä mielesi mukaan, mutta älä yliharjoittele niitäkään, vaan samassa suhteessa kuin muitakin!
Uimisen määrää suositan vähennettävän, koska 2 kilometriäkin kerralla uiden ei ole erityisen lihaskasvua suosivaa harjoittelua.
Fastin massa on ihan hyvää tavaraa, mutta olet ilmeisesti käyttänyt sitä turhan paljon päivässä.
Kokeile 2 annosta päivässä välipaloina, ei ruokailuiden yhteydessä. Oikeaa annoskokoa Fastia on vaikea sanoa, sinun on vain kokeiltava erikokoisia annoksia ja jos tulee vatsaa liikaa, vähennä 3 osa annoksen koosta!
Nyt joudun valitettavasti lopettamaan, mutta kysele lisää niin neuvon!
-Timo-
Lue kohdasta VASTAUS OLMILLE ja kerro pyyntöni mukaisesti itsestäsi hieman tarkemmin, niin teen sen jälkeen sinulle toimivan ja sopivan ohjelman!
-Timo-
kovasti ohjelmasta ja vaivannäöstä! Odotan jo innolla seuraavaa treenipäivää, jotta pääsee toteuttamaan laatimaasi ohjelmaa. Kerron sitten kuukauden tai kahden kuluttua miten on toiminut! : )
Annakko sähköpostiosotteen ettei mun tartte tonne kaikkien luettavaksi ruveta raapustaan =)
Ei näissä keskusteluissa nimiä tarvitse mainita, joten ei sinua tunneta, mutta kirjoitteleppa tähän osoitteeseen itsestäsi:
[email protected]
-Timo-
Kyllä Timppa olet oikeassa, mutta varmaan olet samaa mieltä myös siitä, että rasvat toimivat myös eritavalla jokaisella ihmisellä. Antamasi määrät olivat kyllä hyvin lähellä oikeaa. Kuitenkin joillakin ihmisillä tuntuu vieläkin suuremmat rasvamäärät toimivan entistä paremmin, joten eikun kaikki rohkeesti kokeilemaan mitä sillä voi saavuttaa ja muistakaa että kokeilun pitää kestää ainakin 4 viikon ajan, koska silloin huomaa varmasti jo onko siitä mitään suurempaa hyötyä itsellle!
Stara