Olen laihduttanut joulukuusta yhteensä 7kg. Aluksi laihdutin vähemmällä syömisellä ja helmikuussa aloin lenkkeilemään ja jumppaamaan. Paino ei ole pudonnut enää sen jälkeen (ylipainoa on vielä) ja ikävää on, että liikunta lisää näläntunnetta. Onneksi paino ei nouse, mutta mitä söisin tai miten söisin, etten olisi nälissäni koko ajan?
Entä millaisia lihasharjoituksia voisi tehdä, että vatsa ja pakarat jykevöityisivät? :)
Entä millaisia lihasharjoituksia voisi tehdä, että vatsa ja pakarat jykevöityisivät? :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
lihaa ja vähemmän hiilihydraattia. Se vähentää näläntunnetta.
No vatsalihaksia ihan perus liikkeitä. 4x20 toistoja ja vaikka 2 eri sarjaa. Siinä sitten kannattaa kuormaa kasvattaa eikä toistojen määrää niin rupee vaikuttaa.
Proteiinipitoisia ruokia syöt niin ne pitää nälkää paremmin kuin muut eivätkä sisällä liian paljon hiilareita.
Esim loistava tapa saada lisättyä proteiineja ja terveyttä syömiseen on esim. mitä itsekkin vedän treenien jälkeen illalla. 250g rasvatonta maitorahkaa ja siihen tuoreita marjoja/hedelmiä. (esim mustikat on kunnon superfoodia mitkä pitää nälkää hyvin). Ja siihen ei siis lisätä sokeria eikä muuta.
Tummaa kuitupitoista leipää kannattaa syödä vaalean tilalla. Vaaleahan on sellaista hiilari höttöä että se mitään nälkää pidä.
Totuttele syömään vähän kerrallaan mutta useasti päivällä. Eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
Tarkkaile kuitenkin kaloreita ja yritä pitää n 500-700kcal vajetta päällä niin laihtumista pitäisi tapahtua.
Haluat siis pakaroistakin isommat?
Lyhyitä sarjoja esim 4x10 toistoa lihasryhmälle. Toimii.
Kiitos neuvoista!!
Just vedän rahkaa mustikoilla iltapalaks. Ei oo kovin hyvää, mutta kai siihen tottuu... :)
Pitää vaa jaksaa, kesällä sitten on tyytyväinen, kun voi pitää kaikkee kivaa päällä :)
pihviä. Maistuu paremmalta ja pitää paremmin nälkää.
Enpä tiedä maistuuko se niin paljon paremmalta, mielipidejuttuja. Kyllä Ehrmies pelkiltään on aika hyvää. Kuitu pihvissä auttaa näläntunteeseen ehkä paremmin, tosin huonoa rasvaa ehkä liikaa jos koko ajan alkaa vetää. Syökää kanaa.
Jos ei maistu mustikoiden kanssa niin laita mansikoita. Ja laita niitä niin että maistuu hyvälle. Marjoja voi kumminkin vetää paljon. Vaikka niissäkin on sokeria niin se on hedelmä sokeria ja paljon parempaa kuin teollinen sokeri.
Mites rasvaton raejuusto toimii vrt. maitorahkaan?
Proteiiniakin taitaa olla enemmän? Vai onko?
Ja helppo maustaa... Ananakset ja tai lusikallinen sweet chili thai kastiketta joukkoon!