Kun tässä lueskelen noit että jos pitää 800kcal vajeen päivässä niin laihtuu...vajeen siis mistä määrästä.. =) Mikä se on sitten mistä se vaje lasketaan..lasketaanko kenties jollaki kaavalla? Nimimerkillä pölijä kö pölkky ladon nurkassa =)
700-800´kcal vaje???
31v,87kg,162cm
42691
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Se vaje on ylläpitokaloreista. Kaavoja löytyy kyllä, joista parhaat on laskettu kiinteistä kiloista, mutta jollei lihasmassaa ole normaalijantteria enemmän niin arvion voi ottaa vaikka täältä http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus.
Ja toisekseen 1 kcal vajeellakin laihtuu, mutta tuo 700-800 on luultavasti jonkinlainen hyväksi koettu määrä, että tulee tulosta järkevässä ajassa eikä iske paha olo liiasta kalorivajeesta?
itse suosittelen kiloklubin palvelua osoitteessa www.kiloklubi.fi
sieltä otin kulutuksen ja opettelin syömään kalorit oikeassa suhteessa. Parissa viikossa oppi tekemään valinnat ruoka-aineissa perus arjessa.
Ja aivan mahtavaa on seurata liikunnan vaikutusta laskelmiin.
Niin eli se vaje on esim tälläinen.
Normaali miehen päivässä kuluttama/tarvitsema energia määrä on 2000kcal.
Jos laihdutat 800kcal vajeella niin silloin saat syödä 1200kcal päivässä.
Jos kuntoilet niin saat syödä enemmän
Esim. 2000kcal (perustarve vaikka ei kuntoile) vaikka 60min juoksulenkki 500kcal eli yhteensä tarvitset ravintoa 2500kcal päivässä. Ja tästä vähennät sen 800kcal vajeen. Eli saat syödä 1700kcal päivässä.
Tuo osa on helppoa. Nyt vaan pitää laskea itse ja arvioida mitä mikäkin ruoka sisältää energiaa.
ja jos haluat keskittyä enemmänkin tuohon urheilupuoleen, kannattaa kokeilla ehkä tällä hetkellä siihen tarkoitukseen parasta palvelua osoitteessa www.trainit.fi . Sieltä löytyy hyvät työkalut painonpudotukseen ja kalorinkulutuksen seurantaan ja varsinkin kuntoiluun. Ohjeet voisivat mielestäni olla vähän paremmat mutta palvelu on kuitenkin melko helppokäyttöinen.