Nyt tarvitsisin vähäsen kokeneempien neuvoja. Olen 18v mies (poika, ihan miten vaan) ja viime kuukausina on kunnonkohotus alkanut olemaan kesän välivuosi-tavoitteena osittain itseni ja osittain armeijan vuoksi (I 2011). En ole koskaan ollut kova urheilemaan, mutta tänä talvena tuli ostettua sukset ja siitähän sitten alkuun päästiin. Jotta saatte jonkin kuvan kunnostani, niin juoksen vaivaiset 2000-2100m cooperissa (jonka jälkeen olen muuten ihan raatona). Ylipainoinen en ole.
Alkutavoitteena on nyt ollut peruskunnon kohotus hiihtämällä, joka muuten on paitsi tehokasta myös mukavaa. Keväällä tarkoituksena aloittaa lihaskuntotreeni ja jatkaa peruskuntourheilua, MUTTA koska lumet lähtevät pian lipettiin, pitäisi keksiä uusi laji hiihdon tilalle.
Juoksu/lenkkeily tuntuu olevan se helpoin ja yleisin vaihtoehto, mutta kertokaapas miten hyvin tuo soveltuu yleiskunnon kohotukseen. Äitini innostui noin vuosi sitten itsekin juoksusta, juoksi jopa puolimaratonin, mutta se aiheutti hänelle jonkinnäköisen rasitus-murtuman jalkaan.
Rasittaako paljonkin jalkoja?
Miten juoksu pitäisi aloittaa, että estää vammat? Sopivatko peruslenkkarit, onko pahasta juosta paljon asfaltilla?
Kaikki vastaukset otetaan ilomielin vastaan.
Alkutavoitteena on nyt ollut peruskunnon kohotus hiihtämällä, joka muuten on paitsi tehokasta myös mukavaa. Keväällä tarkoituksena aloittaa lihaskuntotreeni ja jatkaa peruskuntourheilua, MUTTA koska lumet lähtevät pian lipettiin, pitäisi keksiä uusi laji hiihdon tilalle.
Juoksu/lenkkeily tuntuu olevan se helpoin ja yleisin vaihtoehto, mutta kertokaapas miten hyvin tuo soveltuu yleiskunnon kohotukseen. Äitini innostui noin vuosi sitten itsekin juoksusta, juoksi jopa puolimaratonin, mutta se aiheutti hänelle jonkinnäköisen rasitus-murtuman jalkaan.
Rasittaako paljonkin jalkoja?
Miten juoksu pitäisi aloittaa, että estää vammat? Sopivatko peruslenkkarit, onko pahasta juosta paljon asfaltilla?
Kaikki vastaukset otetaan ilomielin vastaan.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kyllä ne on aika yksinkertaisia neuvoja, mitä tässä voi antaa, eli juokset alkuun vaikkapa kolme kertaa viikossa jonkun kolmen km lenkin ja käyt niinä neljänä muuna viikonpäivänä kävelemässä sen saman lenkin. Teet näin kuukauden pari ja sitten muutat yhden kävelypäivän juoksupäiväksi. Moni aloittaa kovalla innolla ja pitkillä lenkeillä, mutta itse suosittelen aloittamaan totuttelemalla ja hankkimalla pohjaa pidemmille lenkeille. Sä et kuitenkaan ole nyt heti mihinkään maratonille tähtäämässä(ilmeisesti), niin sä et tarvitse mitään 10km pitkiä lenkkejä muutenkaan.
Viimeisen parin vuoden aikana on ollut kova juoksubuumi menossa ja katukuvaa katsomalla väittäisin, että toissa kesänä-syksyllä juoksijoiden määrä tuplaantui, tai kolminkertaistui hyvin pienessä ajassa. Monella on kova into mennä heti pitkiin kilpailuihin, mutta tosiasia on, ettei keho kestä niin nopeaa harjoittelun lisäämistä ja tuloksena on rasitusmurtumia ja ylikuntotiloja, joita yleensä tulee paljon harjoitteleville ja jotka voivat pakottaa vuosien lepoon.
Mitään sykkeitä et sitten tässä vaiheessa tule katsomaan, vaan vedät ne lenkkisi ihan oman tuntuman mukaan ja jos ei jaksa juosta, niin kävelet.
Kengistä en pysty sanomaan mitään, koska en näe sun jalkoja. Kuitenkin kannattaa yleensä valita tukevat kengät, eikä mitään lappuja(kisakenkiä), koska liian kevyillä kisakengillä saat pahoja vammoja itsellesi aikaan. Kenkävalintaan vaikuttaa juostut matkat, juoksijan paino, juoksijan askel ja tietty tarkoitus, eli mitä meinaa niillä kengillä tehdä.