Terve kaikki!
Ajattelin tänne kirjoittaa suunnitelmani ja tavoitteeni kesää ajatellen. Kommentit, neuvot ja muut ovat erittäin tervetulleita ja mallia saa ottaa jos uskaltaa :o
Olen 18 vuotias mies, pituutta löytyy noin 179cm ja painoa 69,1kg tänä aamuna. Tiedän olevani normaalipainoinen, eikä laihduttamiselle välttämättä ole tarvetta, mutta kun tietää, että kevään aikana olen ahmimisen vuoksi saanut 9kg pelkkää läskiä kehooni, niin olisihan se mukavaa saada pois. Sen jälkeen on tarkoitus saada lihaksia kehitettyä kesän aikana ja ensi syksynä. Lihastreeniä teen toki nytkin.
Tosiaan, alkuvuodesta painoni oli ~60kg ja olin mielestäni juuri sopivan kokoinen. Sitten helmikuun alusta asti elämääni hallitsi ahmimiskierre, jolloin söin aivan sairaita määriä herkkuja ja ruokaa. Suurin osa alkaisi voida pahoin, jos listaisin ne.
Nyt olen saanut uuden valon elämääni ja tajunnut, miten tyhmästi olen kroppaani tuhonnut alkuvuoden aikana. Rehellisesti sanoen tämän valon on saanut aikaan paitsi keväinen auringonpaiste, myös eräs aivan erityinen tyttö =)
Tavoitteenani on nyt siis pudottaa paino takaisin 60kg paikkeille. Mikäli se ei aivan kesän alkuun mennessä onnistu, niin ei maailma siihen kaadu vaan laihdutus jatkuu tarvittaessa kesällä. Puntarilla käyn perjantaisin aamulla.
Laskeskelin syöväni päivittäin ~1300kcal edestä. Päivittäisestä kulutuksestani minulla ei ole tietoa; netissä jokaisella laskurilla saa erilaisen tuloksen ja luvut heittelevät suurestikin.
Liikuntaa harrastan päivittäin n. 25min kävelyä (työmatkat), 20 minuuttia kuntopyöräilyä (mittari näytti 8km tuossa ajassa -> 24km/h vauhti) sekä lihaskuntoa hieman (tällä hetkellä aloitin nuo netistä löytyvät "twenty pull-ups" ja "two hundred sit ups" -haasteet)
Tässä esimerkkinä eilinen syömiseni:
Aamupala:
- 2 lasia vettä
- omena
- 2 rkl raejuustoa (rasvaton) (edes vähän proteiinia aamulla)
= Karkeasti 150kcal
Lounas:
- 2 viipaletta ruisleipää (päällä kevyesti rasvaa, kinkkuleikkeleet, ohuet siivut juustoa, kurkkua)
- vettä
- kahvia (mustana)
= Karkeasti 200kcal
Pitkin päivää:
- kahvia pari kuppia (mustana)
Päivällinen:
- kalakeittoa
- fetajuusto salaattia
- lasi maitoa
= Karkeasti 800kcal (lasken ruoasta riippumatta päivällisen kaloreiksi 800 :o)
Iltapala:
- vesimelonia 300g
= Karkeasti 100kcal
Yhteensä: 1250kcal
Pyrin syömään 1 - 2 hedelmää päivässä ja paljon kasviksia. 2 ruisleivänpalaa töissä eväänä täyttävät mukavasti ja pitävät nälkää poissa. Useasti aamulla syön proteiinipitoisemman aamupalan (esim tonnikalasalaattia), mutta eilen teki mieli vain omenaa.
Lisäksi litkin pari 0,5L pulloa vettä päivittäin, yhden työpäivän aikana ja toisen illalla kotona. Aamupalalla juon joko vettä tai vadelmamehua, jossa ei ole lisättyä sokeria (12kcal/desi).
Lisäksi haastoin itseni ja aloitin maanantaina 60 päivän herkkulakon. Tämä koskee siis karkkia, suklaata, pullaa, keksejä, sipsiä, kakkuja, jäätelöä... kaikkea herkkua. Vasta muutama päivä takana, mutta olo on selvästi energisempi kuin ennen (kun ahmin karkkia ja muita herkkuja päivittäin)! =)
Hahaa, kiitos mikäli jaksoit lukea tänne asti =)
Aurinkoista kevättä kaikille!
Ajattelin tänne kirjoittaa suunnitelmani ja tavoitteeni kesää ajatellen. Kommentit, neuvot ja muut ovat erittäin tervetulleita ja mallia saa ottaa jos uskaltaa :o
Olen 18 vuotias mies, pituutta löytyy noin 179cm ja painoa 69,1kg tänä aamuna. Tiedän olevani normaalipainoinen, eikä laihduttamiselle välttämättä ole tarvetta, mutta kun tietää, että kevään aikana olen ahmimisen vuoksi saanut 9kg pelkkää läskiä kehooni, niin olisihan se mukavaa saada pois. Sen jälkeen on tarkoitus saada lihaksia kehitettyä kesän aikana ja ensi syksynä. Lihastreeniä teen toki nytkin.
Tosiaan, alkuvuodesta painoni oli ~60kg ja olin mielestäni juuri sopivan kokoinen. Sitten helmikuun alusta asti elämääni hallitsi ahmimiskierre, jolloin söin aivan sairaita määriä herkkuja ja ruokaa. Suurin osa alkaisi voida pahoin, jos listaisin ne.
Nyt olen saanut uuden valon elämääni ja tajunnut, miten tyhmästi olen kroppaani tuhonnut alkuvuoden aikana. Rehellisesti sanoen tämän valon on saanut aikaan paitsi keväinen auringonpaiste, myös eräs aivan erityinen tyttö =)
Tavoitteenani on nyt siis pudottaa paino takaisin 60kg paikkeille. Mikäli se ei aivan kesän alkuun mennessä onnistu, niin ei maailma siihen kaadu vaan laihdutus jatkuu tarvittaessa kesällä. Puntarilla käyn perjantaisin aamulla.
Laskeskelin syöväni päivittäin ~1300kcal edestä. Päivittäisestä kulutuksestani minulla ei ole tietoa; netissä jokaisella laskurilla saa erilaisen tuloksen ja luvut heittelevät suurestikin.
Liikuntaa harrastan päivittäin n. 25min kävelyä (työmatkat), 20 minuuttia kuntopyöräilyä (mittari näytti 8km tuossa ajassa -> 24km/h vauhti) sekä lihaskuntoa hieman (tällä hetkellä aloitin nuo netistä löytyvät "twenty pull-ups" ja "two hundred sit ups" -haasteet)
Tässä esimerkkinä eilinen syömiseni:
Aamupala:
- 2 lasia vettä
- omena
- 2 rkl raejuustoa (rasvaton) (edes vähän proteiinia aamulla)
= Karkeasti 150kcal
Lounas:
- 2 viipaletta ruisleipää (päällä kevyesti rasvaa, kinkkuleikkeleet, ohuet siivut juustoa, kurkkua)
- vettä
- kahvia (mustana)
= Karkeasti 200kcal
Pitkin päivää:
- kahvia pari kuppia (mustana)
Päivällinen:
- kalakeittoa
- fetajuusto salaattia
- lasi maitoa
= Karkeasti 800kcal (lasken ruoasta riippumatta päivällisen kaloreiksi 800 :o)
Iltapala:
- vesimelonia 300g
= Karkeasti 100kcal
Yhteensä: 1250kcal
Pyrin syömään 1 - 2 hedelmää päivässä ja paljon kasviksia. 2 ruisleivänpalaa töissä eväänä täyttävät mukavasti ja pitävät nälkää poissa. Useasti aamulla syön proteiinipitoisemman aamupalan (esim tonnikalasalaattia), mutta eilen teki mieli vain omenaa.
Lisäksi litkin pari 0,5L pulloa vettä päivittäin, yhden työpäivän aikana ja toisen illalla kotona. Aamupalalla juon joko vettä tai vadelmamehua, jossa ei ole lisättyä sokeria (12kcal/desi).
Lisäksi haastoin itseni ja aloitin maanantaina 60 päivän herkkulakon. Tämä koskee siis karkkia, suklaata, pullaa, keksejä, sipsiä, kakkuja, jäätelöä... kaikkea herkkua. Vasta muutama päivä takana, mutta olo on selvästi energisempi kuin ennen (kun ahmin karkkia ja muita herkkuja päivittäin)! =)
Hahaa, kiitos mikäli jaksoit lukea tänne asti =)
Aurinkoista kevättä kaikille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Painoindeksisi pituudella 179 ja painolla 60 on 18.7 eli alat olla missinmitoissa. ; ) Okei olet nuori mutta lähtöpainollasi saattaisi jopa olla mahdollisuus että näytät mieheltä, en kyllä oikein ymmärrä miksi haluat olla kukkakeppi. : O Ja 1200 kaloria, se on naiselle minimaalinen energiantarve päivässä, 1500 on miehelle alin. Tiesitkö että perusenergiankulutuksesi on jotain 3000 pituudellasi, liikunnallisella aktiivisuudellasi ja iälläsi? Teet siihen siis 1800 kalorin vajauksen, eli kyllä painosi tippuu. Mutta eikö olisi vaan järkevää mennä salille ja alkaa nostaa rautaa saadaksesi lihaksia ja muuttaa ns. läskit lihakseksi kuin kuihduttaa itsesi noin laihaksi. Toki jotkut miehet ovat hentorakenteisempia mutta itse naisena olen kyllä sitä mieltä että jonne aaron negativesta- look ei ole kovin seksikäs. :D
Hei mies vähän enemmän proteiinia ruokavalioon ja enemmän ruokaa. Tuo ruokavalio kuulostaa enemmän naisen tai pupun ruokavaliolta ja olet kuitenkin suht pitkä mies, joka on vielä fyysisestikin aktiivinen. Proteiinilla niitä lihaksia kasvatetaan, tuolla saat vaan poltettua lihaksesi läskin mukana pois - miksi? Tiesitkö muuten että miinuskaloreilla ei paljon lihaksia saada, mutta noin isoilla miinuskaloreilla tuskin jaksanet liikkuakaan tai sitten pääset kuihtuneitten sarjaan. Tärkeintä sinun painoindeksilläsi ei olisi niinkään laihtuminen vaan ehkä juuri kannattaisi painottaa liikuntaa ja timmiytymistä. Voi kuule, tuollaisella lyhytkestoisella ahminnalla tuskin olet plösöytynyt ja osa on nestettä.
Ja miksi ylipäätään haluat alipainoiseksi? 9 kiloa rasvaa, ei oikeasti iso juttu. Ei sinun tarvitse polttaa rasvoja kokonaan pois ja sitten alkaa hankkimaan lihasta. Sinulla on jo nyt hyvät lähtökohdat, muutat vaan läskit lihakseksi, kyllä se rasva palaa. Hanki tietoa niin saat parempia tuloksia. 1000 kalorin vajauksella laihtuisit kilon viikossa, 1700 vajaus ei ole edes kovin terveellinen, koska et ole edes ylipainoinen.
"Proteiinit ovatkin kehonrakentajien suosiossa. Normaali urheilua harrastamaton ihminen tarvitsee proteiinia 0.5-0.8g / painokilo vuorokaudessa. Vastaavasti kehoaan rakentavat sällit pyrkivät syömään minimissään 1.5-2.5g/painokilo proteiinia per vuorokausi. Tämä vastaa siis 80 kiloisella miehellä noin 120-200 gramman määrää. Suosituimmat proteiinia sisältävät ruoka-aineet ovat liha, kala, kana, kalkkuna, kananmuna, tonnikala, raejuusto, maitorahka, rasvaton maito, makaroni, riisi. Muista tasapaino näiden välillä. On myös hyvä tietää, että viljatuotteiden proteiinit eivät ole läheskään yhtä hyvin lihasten hyödynnettävissä kasvua ajatellen, joten kun lasket päivittäistä proteiinin saantiasi niin voit ottaa tämän seikan huomioon. "
Täällä voit laskea perusaineenvaihduntasi: http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/energia/
"Voi kuule, tuollaisella lyhytkestoisella ahminnalla tuskin olet plösöytynyt ja osa on nestettä."
Tiedän että osa on nestettä =) tai no, maanantaina vaaka näytti lukemaa 71,6 joten 2,5kg nesteitä on jo kadonnut. Lähes kaksi kuukautta ei mielestäni ole lyhyt aika, varsinkin jos puhutaan 10 000kcal päiväsyömisistä viikonloppuisin ja arkisinkin yli kulutuksen :O vai mitä mieltä olet.
"Ja miksi ylipäätään haluat alipainoiseksi"
En haluakaan, 60 jää vielä normaalipainoisen mittoihin. Olen ollut tuossa painossa ennen ja oloni oli silloin paljon parempi, kuin nyt.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Minulle asiat on jotenkin helpompi ajatella yksi kerrallaan: ensiksi läski pois ja sitten lihasta tilalle, vaikka voisinkin tehdä molempia samanaikaisesti.
Tosiaan tuossa eilisen ruokavaliossa oli proteiinia vielä vähemmän kuin normaalisti, yleensä tuohon kuuluisi noin 100g raejuustoa/tonnikalaa.
Voisin ajatella nostavani päiväsyönnit 1500 ja yrittää saada nuo uudet kalorit nimenomaan proteiinipitoisista syömisistä (raejuustoa salaattiin, tonnikalaa, kananmunia, ehkäpä leikkeleitä)
"mutta noin isoilla miinuskaloreilla tuskin jaksanet liikkuakaan"
Hmm, no ainakin vielä menee erittäin hyvin. Jaksaminen tuntuu vain kasvavan päivä päivältä. Pitänee kuulostella kehoa ja lisätä vielä enemmän syömistä, jos puhti alkaa loppua kesken.
Kiitoksia linkistä =)
Arvostan kommenttejanne