Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Vinkkejä jatkon kannalta?

    Eli olen tälläinen hoikka nuori 19-vuotias nainen. Olen nyt harrastanut liikuntaa säännöllisesti tammikuun lopusta lähtien, eli ensin kävin kerran viikossa salilla ja uimassa, ja pikkuhiljaa lisäsin kahteen kertaan viikossa salilla käynnit ja uimassa kerran viikossa. Ruokailuakin vähensin hieman. Hyötyliikuntaa ja kävelyä tulee tietenkin joka päivä, kahden kilsan koulumatka edes takas, jne. Nyt pääsin jo ihannepainooni, kun olin viikon 1000 kaloria/päivä ja tunnin liikuntaa päivässä. Eli lähti se viimeinen "lisä"kilo pois. Mutta miten nyt kannattaisi tehdä jatkossa, että aion yhä käydä kolmesti viikossa liikkumassa sen tunnin, mutta paljonko kaloreita kannattaisi syödä päivässä, ettei paino heti nousisi. Ongelmana ei ollut edes mikään ylipaino, vaan että rasvakerrosta on liikaa. Nyt haluaisinkin pysyä tässä painossa, mutta ylimääräinen rasvakerros pitäisi saada mahasta ja etenkin reisistä pois. Mutta en tietenkään halua olla kokonaan rasvaton! :D Mutta haluaisin kiinteytyä kovastikkin. Eli millaista rasvanpolttoliikuntaa tulisi tehdä ja miten paljon syödä? :)
    5206
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Rasva pala rasvaa syömällä ja hiilihydraatit vähiin jättämällä.
    LCHF/VHH ruokavalio ja jojo-laihdutukset näläntunteineen on historiaa.

    Äänestä

    Älä välitä noista meuhkaajista. Kummallisia nämä ruokavaliojutut kun ne kerää moisia ääliöitä.

    Kannattaa varmasti palata suunnilleen samaan ruokavalioon kuin aiemmin oli. On nimittäin vaarana, että laihdut liiaksi, mikä sitten ei olekaan enää lainkaan mukavannäköistä - eikä terveellistäkään. Tietysti pieniä painonvaihteluita tapahtuu nyt ihan luonnostaankin, joten niistä ei kannata välittää. Proteiinia kannattaa lisätä muiden kustannuksella, jos liikut kuitenkin suht' aktiivisesti. Olen itse asiassa opastanut, että toisinaan kannattaisi ottaa jotain proteiinivalmistetta (esim. heraa) - varsinkin salitreenin päätteeksi.

    Oikeastaan syömisesi ei taida olla ongelma laisinkaan, jos kuitenkin pysyt hoikkana noilla eväin. Taitaa enemmän olla kyse liikunnasta ja sen tehokkuudesta. Haluat rasvan korvautuvan lihaksella. No, se vaatii punttitreeniä niin, että teet vaikka kaikki lihasryhmät läpi tuon kaksi kertaa viikossa. Tee vain yksi tai kaksi liikettä lihasryhmää (eli vaikkapa rinta, olkapää, kädet [koukistajat ja ojentajat], selkä ja jalat [vatsat]) kohti sellaisilla painoilla, joilla jaksat tehdä juuri ja juuri kymmenen toistoa: tee sillä painolla nuo 10 toistoa, lepää vajaa pari minuuttia ja tee niin monta toistoa kuin jaksat (menee esim. 8) - ja siirry seuraavaan lihasryhmään. Tämä perusohje vaan ihan sen vuoksi, että monet eivät oikeastaan tiedä, mitä salilla pitäisi tehdään. Jos treenisi poikkeaa tästä huomattavasti, rasvan muuttaminen lihakseksi lienee hankalaa. Noita treeniohjeita (treeniohjelmia) on sitten netti puolillaan, mutta tuollaisella päässee alkuun.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    dsfdsfdsf kirjoitti:

    Eli olen tälläinen hoikka nuori 19-vuotias nainen. Olen nyt harrastanut liikuntaa säännöllisesti tammikuun lopusta lähtien, eli ensin kävin kerran viikossa salilla ja uimassa, ja pikkuhiljaa lisäsin kahteen kertaan viikossa salilla käynnit ja uimassa kerran viikossa. Ruokailuakin vähensin hieman. Hyötyliikuntaa ja kävelyä tulee tietenkin joka päivä, kahden kilsan koulumatka edes takas, jne. Nyt pääsin jo ihannepainooni, kun olin viikon 1000 kaloria/päivä ja tunnin liikuntaa päivässä. Eli lähti se viimeinen "lisä"kilo pois. Mutta miten nyt kannattaisi tehdä jatkossa, että aion yhä käydä kolmesti viikossa liikkumassa sen tunnin, mutta paljonko kaloreita kannattaisi syödä päivässä, ettei paino heti nousisi. Ongelmana ei ollut edes mikään ylipaino, vaan että rasvakerrosta on liikaa. Nyt haluaisinkin pysyä tässä painossa, mutta ylimääräinen rasvakerros pitäisi saada mahasta ja etenkin reisistä pois. Mutta en tietenkään halua olla kokonaan rasvaton! :D Mutta haluaisin kiinteytyä kovastikkin. Eli millaista rasvanpolttoliikuntaa tulisi tehdä ja miten paljon syödä? :)

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu