Onko liian rankka aloitus, jos lähden nollista liikkeelle ja yhden kevyemmän kuukauden (hiihtoa, sauvakävelyä ja 1 x viikossa kuntosalilla) jälkeen alkaisin käydä 3 x viikossa taekwondossa ja 2-3 x kuntosalilla? Yhteensä tehokasta liikuntaa tulisi siis 5-6 tuntia viikossa. Takana on sellaiset 4 vuotta lähes täysin liikkumattomana, tyyliin "autolla kaikki paria korttelia pidemmät matkat", ja kuntoni on aivan surkea. Poltanko itseni tällaisella tahdilla piippuun niin että saan liikunnasta tarpeekseni ja päädyn takaisin sohvaperunaksi, vai kannattaako kuitenkin edes yrittää?
Liian rankka aloitus?
Rapakuntoinen
5243
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Siellä kuntosalilla olisi siis tarkoitus käydä koko kroppa kerralla läpi, n. 10 toistoa ja 2-3 sarjaa per liike vähän liikkeestä riippuen. Osan liikkeistä voi tietysti jättää vähemmälle tai ehkä kokonaan poiskin, jos jotkut lihakset joutuu liian koville taekwondossa, mutta yksijakoisella ohjelmalla on kuitenkin päästä salilla vauhtiin.
Lisäksi olen normaalipainoinen ja ikää on 30-v, jos niillä on jotain merkitystä.
olet ymmärtänyt oikein, ei kannata kerralla lisätä liikuntaa noin paljoa, ota iisimmin.
Suoritustapa ja -taso ratkaisevat.
Itselläni oli 38 epäterveellisesti elettyä huilivuotta kun aloitin 5krt/viikko salilla.
Nokkani estää ulkoliikunnan kylmänä vuodenaikana.
Aloitin varovasti ja kärsivällisesti.
Käyntikerroista en tinkinyt mutta vastukset olivat pieniä.
Verenpaine-, kolestroli ja eturauhaslääkitys päällä.
Kyllä sen itse tuntee miten pystyy kuormitusta lisäämään.
Nytkin salilla menee noin 7 - 9h / viikko. Syketaso 110 - 140. Usein käväisee ylempänä.
Piippuun palamisen huomaa itsekin. Aamusykkeen laskemisella voi tarkistaa.
Jos haluaa varmempaa tietoa niin otata testosteroni >< kortisoli testi.
Lihaskunnon osittain palautuessa kovensin treenejä ja vanhan ukon oma testotuotanto ei enää kunnolla riittänyt sali- ja kotikäyttöön.
Täydennystestot ovat korjanneet asiaa.
Sinun ikäiselläsi ei pitäisi olla ongelmia mutta selvää on että rankka harjoittelu kuluttaa testoja ja horjuttaa testo->
Edellistä vastaajaa mukaellen : "Ei matka tapa, vaan vauhti." Liiallisesta aloitusinnosta voi seurata iloisesti alkaneen harrastuksen hiipuminen. Palat joko henkisesti loppuun tai saat fyysisiä vammoja, kun kehosi ei ehdi riittävästi palautua.
Sinun olisi hyvä satsata ensisijaisesti tuohon taekwondoon, joka ymmärtääkseni on jo melkoisen vaativaa kehollesi. Totuttaudu ensin siihen ja ryhdy vasta sitten käymään kuntosalilla punttitreeneissä.
Terveisin Arthur49
http://kuntoguru.blogspot.com
http://kuntoguru.com
Kiitos kaikille asiallisista vastauksista. Päätin nyt aluksi jättää kuntosalilla käymisen pois ja keskittyä pelkkään taekwondoon. Siihen sisältyy kuitenkin sen verran lihaskuntoharjoittelua, että nykyinen (surkea) tasoni pysyy yllä ja saattaa jopa kohentuakin hiukan. Ja saahan niistä harkoista enemmän irti, jos ei ole jo valmiiksi paikat kipeinä edellisen päivän jäljiltä...