Jos laihduttaa nopeaa vauhtia ja kertoo siitä muille, yleensä saa kuulla vain "Ne on lihaksia, ei rasvaa"-kommentteja. Täälläkin monet sanovat toisille niin. Kuinka paljon oikeasti laihduttaessa voi menettää lihaksia? Jos vaikka 100 kiloinen ihminen laihduttaa 20kiloa, niin kyllä siinä mielestäni täytyy olla myös aimo määrä läskiä. Entä jos ihminen aloittaa treenaamisen samaan aikaan kuin laihduttamisen ja syö vähän (liikuntamäärään nähden); kuntohan kuitenkin paranee laihdutuksen edetessä. Onko siinä sitten kyse vain hapenottokyvyn parantumisesta yms. eikä liity mitenkään lihaksiin? Olen tätä asiaa miettinyt juuri siinä mielessä, että kuinka pitkälle tuo "Ne on lihaksia, ei rasvaa"-väite pitää paikkansa.
Ja toinen asia on nämä nesteet. Kuinka paljon ihmiseltä voi lähteä kehosta nesteitä? Kaikki nopeat tulokset ovat aina "Vain nesteitä". Jos ihminen on vaikka laihduttanut 5kiloa ja sitten laihtuu esim. viikon sisään nopeasti 3kiloa, niin onko sekin vain nestettä? Jos ei nestettä, niin sitten lihaksia... Ja jokainen kunnon laihduttaja sanoo aina nopean pudotuksen jälkeen "Vaikka ne on vaan nesteitä, niin kyllä toi tsemppaa".
Ja toinen asia on nämä nesteet. Kuinka paljon ihmiseltä voi lähteä kehosta nesteitä? Kaikki nopeat tulokset ovat aina "Vain nesteitä". Jos ihminen on vaikka laihduttanut 5kiloa ja sitten laihtuu esim. viikon sisään nopeasti 3kiloa, niin onko sekin vain nestettä? Jos ei nestettä, niin sitten lihaksia... Ja jokainen kunnon laihduttaja sanoo aina nopean pudotuksen jälkeen "Vaikka ne on vaan nesteitä, niin kyllä toi tsemppaa".
Vastaukset 1
Vanhimmat
Rasvakilon pudottaminen painosta vaatii 7000 kcal kalorivajeen. Jos ei syö mitään (ja se on mahdotonta), maksimikalorivaje viikossa on naisella noin 14000 kcal. Tämä taaas tarkoittaa, että rasvaa on mahdollista menettää enintään pari kiloa viikossa. Ja tämä siis edellyttäisi täydellistä syömättömyyttä, jota kukaan ei voi tehdä eikä se ole missään nimessä suositeltavaa.
Nesteitä voi sen sijaan kertyä ja lähteä huomattavasti enemmänkin, niiden määrä riippuu mm. liikunnan lisäämisestä, ruoan suolaisuudesta, kuukautisista ym. Monella paino nousee kuukautisten aikaan jopa 3 kg, ja putoaa viimeistään viikon kuluttua taas lähtölukemiin tai alemmas.
Jokaisesta pudotetusta kilosta osa on aina nestettä. Jos kalorivaje on suuri, nesteen osuus on entistä suurempi. Siksi on parempi pitää maltillista kalorivajetta, esim. -500 kcal päivässä vaikkapa tuhannen sijaan. Lihasten kasvattaminen vaatii pluskaloreita, se ja painonpudotus samaan aikaan ei ole mahdollista. Lihaskunto ja -kestävyys eli niiden jaksaminen eri asioita tehdessä sen sijaan paranee kun liikuntaa lisätään. Painonpudottajilla onkin kysymys tästä, eli voiman ja kestävyyden lisääntymisestä, ei lihasten kasvamisesta. Huolehtimalla proteiinin riittävästä saannista ja liikkumalla voi sen sijaan estää jo olemassa olevan lihaskudoksen katoamisen painon pudotessa.