Olen 42v, tietokonetta työkseen naputteleva, kahden lapsen äiti. Aloitin noin 4 v sitten
kuntosaliharjoittelun, jonka motiivina on työstä johtuvan niska-hartia-pääkivun välttely.
Särkylääkkeiden syönti päättyi siihen. Halppis-painonnostopenkki painoineen löytyy kotoa siltä varalta etten ehdi salille rehkimään joka viikko. Lusmuilu kun kostautuu heti päänsärkynä.
Olen hoikka, vaan en himourheilija. Pidän itseni "pakon edessä" kunnossa. Harjoittelin alkuun personal trainerin ohjeistamana, sittemmin rahaa säästääkseni omatoimisesti. Pitkään samoilla painomäärillä ja laitteilla. Asiantuntemusta puuttuu, treenaan yksin.
Jotta mielenkiinto harjoitteluun pysyisi yllä, tekee mieli kokeilla uusia laitteita/tekniikoita ja pikkuhiljaa lisätä painoja. Vapaapainojen käytöstä tykkään enemmän kuin laitteissa istumisesta, sitä kun on työpäivänä ihan tarpeeksi muutenkin.
Toki olen ollut kasvavista voimistani mielissäni, esimerkiksi vaellusretkillä rinkkaa kantaessa ja
vaikka lumitöitä tehdessä. Ne on saavutettu vielä suhteellisen vähällä harjoittelumäärällä. Hierojalla käydessäni selkä-hartialihaksistoani kommentoitiin hienovaraisesti "aika jytkyksi". En varsinaisesti välitä muiden mielipiteistä, omasta mielestäni riittäisi jo lihasten kasvu, ainakin yläkropassa.
Toisaalta, jos lihaksia tulee harjoittelun tuloksena hieman liikaa, niin tulokoon sitten. Terveys ja hyvinvointi menee ulkonäön edelle.
Näillä palstoilla käydään usein keskustelua siitä mikä on sopiva lihasten koko naisihmisellä. Jokaisella olkoon oikeus omaan mielipiteeseensä, tarkoitukseni EI ole puida asiaa sen enempää.
Kaipaan asialisia vinkkejä siitä miten säilyttää mielenkiinto kuntosaliharjoitteluun, mutta samalla pitää lihaksisto tasapainoisena, terveenä ja naisellisena. Löytyiskö vaikka netistä jotain muuta kuin "vielä ehdit rantakuntoon" ja "kuntosalivinkit aloittelijalle"? Vai pitääkö jo vaihtaa lajia?
kuntosaliharjoittelun, jonka motiivina on työstä johtuvan niska-hartia-pääkivun välttely.
Särkylääkkeiden syönti päättyi siihen. Halppis-painonnostopenkki painoineen löytyy kotoa siltä varalta etten ehdi salille rehkimään joka viikko. Lusmuilu kun kostautuu heti päänsärkynä.
Olen hoikka, vaan en himourheilija. Pidän itseni "pakon edessä" kunnossa. Harjoittelin alkuun personal trainerin ohjeistamana, sittemmin rahaa säästääkseni omatoimisesti. Pitkään samoilla painomäärillä ja laitteilla. Asiantuntemusta puuttuu, treenaan yksin.
Jotta mielenkiinto harjoitteluun pysyisi yllä, tekee mieli kokeilla uusia laitteita/tekniikoita ja pikkuhiljaa lisätä painoja. Vapaapainojen käytöstä tykkään enemmän kuin laitteissa istumisesta, sitä kun on työpäivänä ihan tarpeeksi muutenkin.
Toki olen ollut kasvavista voimistani mielissäni, esimerkiksi vaellusretkillä rinkkaa kantaessa ja
vaikka lumitöitä tehdessä. Ne on saavutettu vielä suhteellisen vähällä harjoittelumäärällä. Hierojalla käydessäni selkä-hartialihaksistoani kommentoitiin hienovaraisesti "aika jytkyksi". En varsinaisesti välitä muiden mielipiteistä, omasta mielestäni riittäisi jo lihasten kasvu, ainakin yläkropassa.
Toisaalta, jos lihaksia tulee harjoittelun tuloksena hieman liikaa, niin tulokoon sitten. Terveys ja hyvinvointi menee ulkonäön edelle.
Näillä palstoilla käydään usein keskustelua siitä mikä on sopiva lihasten koko naisihmisellä. Jokaisella olkoon oikeus omaan mielipiteeseensä, tarkoitukseni EI ole puida asiaa sen enempää.
Kaipaan asialisia vinkkejä siitä miten säilyttää mielenkiinto kuntosaliharjoitteluun, mutta samalla pitää lihaksisto tasapainoisena, terveenä ja naisellisena. Löytyiskö vaikka netistä jotain muuta kuin "vielä ehdit rantakuntoon" ja "kuntosalivinkit aloittelijalle"? Vai pitääkö jo vaihtaa lajia?
Vastaukset 7
Vanhimmat
pois käytöstä ja rupea treenaamaan vapailla painoilla. Ota tavoitteeksi 10 leukaa myötäotteella. Jätä leveytankopenkki pois, se ei paranna terveyttä.
Treenaa niin että on jokin tavoite treenisä esim. maksimi,toisto ennätys tai vaikka että kuinka monta toistoa menee tietyn ajan aikana.
Tavoitteet pitää kiinnostusta yllä.
Miltä nuo kuullostas?
"Jätä leveytankopenkki pois, se ei paranna terveyttä."
Niin kuin mihin perustuu tämä väite?
Kiitos vastauksista kaikille, tavotteita olisi kyllä hyvä kirkastaa. Tähän saakka niskakipujen välttämienen on riittänyt syyksi salille raahautumiseen, mutta samojen laitteiden veivaus alkaa kyllästyttää. Vaikka löytyyhän sieltä aina silmänruokaa, jos vaan uskaltaa katseensa lattiasta nostaa. :)
Semmoinen sopiva sixpack voisi olla saavutettavissa oleva tavoite, ja noi leuanvedot kun vain ylettyisi tankoon :/
Vapaiden painojen kanssa tarvisin vielä lisää opastusta, ettei tule vahinkoja. Treenikaveria odotellessa...
"Jätä leveytankopenkki pois, se ei paranna terveyttä."
Tähän minäkin kaipaisin selvennystä?
ei tarvi vaihtaa lajia! Mene youtubeen ja hae videoita vaikka hakusanalla "functional training". Itse löysin sieltä ihan uusia liikkeitä, joita voi sitten ripotella sinne normitreenin joukkoon, säilyy mielenkiinto. Kokeile kahvakuulaa jos teidän salilta sellainen löytyy, videoita on siitäkin ("kettlebell workout"). Ja normitreenillä ja normiruoalla ei nainen mielestäni voi saada "liikaa" lihasta, se on sitten vaan kateellisten panettelua ja niille voi näyttää habaa :)
ensiksikin pitäis tietää näkösi:)....itseäni motivoi muutama ylimääräinen kilo tuolla vyötäröllä:)...salilla olen käynyt 2v ja intoa on tullut lihasten kasvunmyötä lisää.Penkistä nousi alussa n.70kg nyt menee 110kg-115kg.hauis on jotain 43cm ja tavoitteeksi laittanut n.50cm ja tietysti ojentaja tarvii olla kunnossa.Eli katso peilistä jotakin osa-alutta johon et ole tyytyväinen ni se motivoi jatkamaan sinne salille menoa...ja tietysti,jos löydät jonkun kaverin ni nehän motivoi toinen toistansa:)........
Pysyvä selkävika on pitänyt motivaatiotani yllä jo 20 vuotta ilman sen kummempia niksejä. Kun epäsäännöllisen ja raskaan työn vuoksi tuli vuoden tauko ja kipu muistutti taas selkärangan olemassaolosta, vatsa- ja selkälihasten tärkeys tuli todeistttua. Salille taas, ja kivut häipyi.
"Pakko" on kuitenkin hyvä kannustaja, kunhan treeni maistuu hyvälle. Ohjelmaa kannattaa vaihdella, tee välillä aerobisempaa (pitkiä sarjoja pienillä painoilla) ja välillä taas voimatreeniä. Eikö salisi palveluihin kuulu treeniohjelman laatiminen asiakkailleen?
Nainen saa vain äärimmäisen niukalla dieetillä bodarivartalon esiin. Silloin myös häviää ne naiselliset muodot. Säilytä rasvaprosentti normaalin rajoissa, niin ei huolta muskeleiden näkymisestä.