Eli ranta kuntoon olis päästävä! Olen n.160cm ja 66g mielestäni se on liikaa..
mulla on jenkka kahvat ja se vaivaa kun ne näkyy ja muutenki massaa mahassa liikaa sen huomaa kun istun
Eli en halua kesä rannalla kaikkien näkevän makkaroitani..
Miten laihtuisin ainaki 10kg? Onnistuisi lenkkeily koiran kanssa,mutta miten pitkä lenkki,että saisin
tuloksia jos se auttaa edes? Syön karkkia siitä en pääse kovin helposti eroon..salaattiakaan en nautiskele kovinkaan useasti. mutta ihan normaalisti syön ja juon koti ruokaa.
ETENKIN reisiä,pyllyä ja mahaa pitäisi saada kiinteimmiksi kesäksi : )
TAVOITE olisi päästä n. 55kg! mahdollista?
MITEN nopeasti voisin onnistua? : )
ps. kiitos jo etukäteen ja hyvää kesää 2010 ! ;)
mulla on jenkka kahvat ja se vaivaa kun ne näkyy ja muutenki massaa mahassa liikaa sen huomaa kun istun
Eli en halua kesä rannalla kaikkien näkevän makkaroitani..
Miten laihtuisin ainaki 10kg? Onnistuisi lenkkeily koiran kanssa,mutta miten pitkä lenkki,että saisin
tuloksia jos se auttaa edes? Syön karkkia siitä en pääse kovin helposti eroon..salaattiakaan en nautiskele kovinkaan useasti. mutta ihan normaalisti syön ja juon koti ruokaa.
ETENKIN reisiä,pyllyä ja mahaa pitäisi saada kiinteimmiksi kesäksi : )
TAVOITE olisi päästä n. 55kg! mahdollista?
MITEN nopeasti voisin onnistua? : )
ps. kiitos jo etukäteen ja hyvää kesää 2010 ! ;)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mutta tavoitteenani on 60kg. En tiedä missä ajassa tämä onnistuisi, mutta eiköhän se ennen kesää...=)
Koiran kanssa lenkkeily on ainakin tosi hyvä startti. Jos kävelet (?), mene 90min lenkille vaikka neljä kertaa per viikko. Mitä enemmän sen parempi, eli jos innostaa useamminkin, siitä vaan. Reipas kävely auttaa polttamaan rasvaa kehon rasvavarastoista. Ja tietysti jos mahdollista mene maastoon, johokin missä on paljon mäkiä. Riippuen ajasta, ja aina myös viitsimisestä:), aamulenkit ennen aamupalaa ovat suositeltavia. Ei tarvitse olla 90min, puoli tuntia riittää.
Kävely siis auttaa sinua nimenomaan polttamaan rasvaa. Riippuen ihan mistä pidät, kuinka paljon sinulla on vapaa-aikaa, kannattaa keksiä muitakin liikunnan muotoja joita voi kuvietella harrastavansa vakituisesti. Esim.Sauvakävely (tutkitusti 20% tehokkaampaa kuin kävely), Hölkkä/juoksu, pyöräily yms. Muutenkin mitä moniuolisemmin liikuntaa viikon aikana se parempi.
"" salaattiakaan en nautiskele kovinkaan useasti."" -Kannattaa aloittaa, ainakin koulussa/töissä. Siihen tottuu yllättävän nopeasti että osan ruoan perunasta ja lihasta korvaa kasvikset. Ja sehän on muutenkin hyvä asia! Kuin vain painon kannalta siis. Kannattaa miettiä myös mitä laittaa esim leivän päälle. Monissa leivänpäällisissä on tosi paljon kcaloreita laihduttajalle! Mutta jos otat ihan normaalin määrän voita, en suosittele jättämään sitä pois. Toisin kuin juusto (noin. 30kcal per viipale), samoin esim.meetwursti. Kannattaa jättää suosiolla pois. Jos syöt leipää, syö mieluummin ruisleipää. Se täyttääkin enemmän.
Herrkuja kannattaa ainakin vähentää.. Ei niistä tarvitse ihan kokonaan luopua parhaimmallakaan.
Suosittelisin aloittamaan tosiaan vaan, niin että käyt ainakin neljä kertaa viikossa 90 minuutin reippaalla kävelylenkillä koiran kanssa, jossain missä on mahd. paljon ylämäkiä. Ja ala koostamaan annoksia tarkemmin. Näin alkuun lisää salaatin määrää, jätä tuo määrä pois lihasta ja perunasta yms.
Ja vähennä herkuttelua.
Onnea matkaan!!=)
Hei mulla on aivan samat mitat tällähetkellä! Oikeestaan en voi sanoa muutaku että jätä herkuttelut ja syö n 4 normaalia ateriaa päivässä (eli runsas/hyvä aamupala, kouluruoka/muu lounas, välipalaksi vaikka jugurtti ja päivälliseks kotiruokaa) iltapalan ei tarvi olla nii runsas että jugurtti tai leipä käy =)
Käväse kattoos mun blogi aiheeseen liittyen http://kohtikaunistaelamaa.blogspot.com/
Ei makeutettua jugurttia! Missään tapauksessa ei kannata syödä makeutettua jugurttia jos yrittää laihduttaa! Kannattaa katsoa paljonko esim. rasvaton jugurtti sisältää sokeria, paljon. Toinen juttu on täysin maustamaton, mihin voi laittaa vaikka marjoja joukkoon, ei hilloa! ¤ normaali ateriaa on nykyihmiselle aivan liikaa, kun kulutuskaan ei ole kovin suuri, kannattaakin enemmänkin keskittyä kokonaiskalorimäärään, ja pitää annoskoot pieninä. Aloittajalle voisi suosittaa että jättää sen koiran pois niiltä lenkeiltä, koska vauhti jää tosi hitaaksi sen koiran kanssa, niiden kunon pakko pysähtyä nuuhkimaan ja kuseksimaan joka kymmenen metrin välein, aikaa menee paljon, mutta hyöty lenkistä jää mitättömäksi.
Urheile 3 kertaa viikossa arkiliikunnan lisäksi ja syö terveellisesti. Puuro aamupalalla, appelsiineja yms välipalaksi ja soijaa ja kasviksia joka pääruokaan, toki siten että ruoka on yhä hyvää. Hyviä reseptejä on netissä paljon. Ite laihtunut 8 kg tähän mennessä, 15 jäljellä :)
kokemuksesta sanoisin että puolikkaan ihmeen tarvitsee, 10kg laihduttamiseen itsellä meni vuosi. Ja tuo on kuitenkin aika iso prosentti kropastasi. Takapakkeja tulee kuitenkin. Vaikka itse pysyin täysin terveenä niin tasaisesti painonpudotusta ei pystynyt tekemään. Ei vaan riitä pää.
Siksipä kannatan että vaikka homma ei ihan loppuun asti menisikään tänä keväänä, kesäksi 2011 kerkeätkin jo saada varsinaisen bikinivartalon. Ja rauhallisesti rakentamalla opit elintavoille joilla sinulla on se vielä 2041!
Kyllä 10 kg saa pois ainakin elokuuhun mennessä. Itse aloitin laihduttamaan ihan liikunnalla ja terveellisellä ruoalla helmikuun alussa ja nyt on 6 kg lähtenyt pois. Lisäksi olin vielä kipeä ja liikuntakiellossa puolitoista viikkoa, mutta söin terveellisesti, niin ei tullut lisäkiloja. Olen 161cm ja nyt painoa on 56,3. Eli hiljaa hyvää tulee, mutta että vuosi ja -10kg... Tavoitteena itselläni on saada vielä n. 3kg pois ennen kesäkuuta ja tiedän onnistuvani.
Keinona itselläni on ollut koiran kanssa aamulenkki ennen aamiaista 60min, sitten töihin, töitten jälkeen jumppaan (erilaisia jumppia, esim. zumba, pilates, balletone, spinning) ja illalla vielä koiran kaa kävelylenkki n 45-60minsaa. Ja kun tulee liikuttua, ei tee mieli syödä kaikkea "moskaa", koska silloin liikunta menee "hukkaan".
Ja kun tulee liikuttua lähes/joka päivä, välillä voi vaikka syödä pizzan, jos siltä tuntuu :)
Tsemppiä vaan ja etsi itsellesi sopiva ja mukava liikuntamuoto/jumppa, niin liikkumisesta tulee mukavaa eikä pelkkää pakkopullaa. Ja kun liikut eritahdeilla, esim. välillä zumbaat ja välillä otat rauhallisemmin tai teet vaikka pelkkää lihaskuntoa, on treeni tehokkaampaa. Siksi pelkkä kävely koiran kanssa ei riitä, ellet tee "pyrähdyksiä" hengästymiseen ja hikoontumiseen asti.
Mukavia liikuntahetkiä ennen elokuuta!!!
Laitan tähän omat läpät, pohjautuu ihan kokemukseen, mulla lähtenyt -12kg kahteen kuukauteen.
Jos aineenvaihdunta toimii suht normaalisti, eikä käytä lihottavia lääkkeitä, miksei toimisi muillakin.
Ruokavalio kokonaan remonttiin, sokeri, vaaleat jauhot, ja alkoholi pois. 3litraa vettä päivässä, aamulla ruokalusikallinen oliiviöljyä. Itse en tänä aikana liikkunut tippaakaan. Fakta on se, että rasva palaa tasaisesti koko kehosta, yhdestä paikasta et saa rasvaa palamaan, ainoastaan rääkkäämällä tiettyjä paikkoja, saat sen hiukan kiinteämmän näköiseksi, koska lihas paisuu ja kuntoutuu. Lihasmassa ei ole lähtenyt paljokaan.
Mulla siis 92kg--80kg. Maitotuotteita en käytä juuri ollenkaan, maitoa kahviin vaan. Kanaa, vihanneksia, wokattuna, vähän riisiä ja nuudeleita.Pähkinöitä illalla, tonnikalaa, ruisleipää. Olen käynyt mäkkärissä viikon välein lasten kanssa, ja aina tuon jälkeen painon pudotus vaan kiihtyy, eli ainakin kerran kahteen viikkoon kalolorit /-0. Liikunta on ollut siis kokoajan ihan nollassa, ihan kevyttä punttia nostanut, 4 liikettä.
Alkuun ihan kunnon syömättömyys, vaikka viikkoon et syö paljon mitään, kunhan hengissä pysyy, ei ehdi palaa lihasta, eikä muutakaan vahinkoa tule, eihän tuo vastaa kun kunnon vatsatautia=) Tuosta tulee hyvä alkulähtö, ja tulosta tulee heti, joka lisää fiilistä kummasti. Viikon jälkeen vähintään -500 kaloria päivälle, jos kokonaiskulutus on vaikka 3000kcal, niin voit vetää vaikka -1500, jos vaan jaksat pystyssä pysyä.
Loppua kohti lisää kunnollista ruokaa pikku hiljaa, ittellä menee nyt kilo ja viikko, noin -500 kalorilla.
Samaksi jätkäksi ei tunne! Sen jälkeen osaat jo ilman mitään laskemisia syödä riittävästi, muttet liikaa. Kannattaa muistaa, että jos paino putoaa vaikka 15kg, kokonaiskulutuskin tippuu huomattavasti. Eli entissen malliin et voi syödä, itsellä ei edes mahdu ollenkaan samalla tavalla ruokaa vatsaan, kylläiseksi tulee paljon vähemmällä. Mikään hirveä plösö en ole ollut, mutta nyt olen urheilullisen näköinen, vatsalihakset näkyy, ei ole panokahvoja=), ja olo on paljon kevyempi. Tosi plösöjen kannattaa nimenomaan käyttää tätä tyyliä, jos ylipainoa on paljon, äkillinen liikuntapläjäys tuhoaa nivelet kokonaan, ensin painoa pois kunnolla, sitten vasta liiikuntaa, polviaan ei kannata tuhota! Jos oikeasti on sellainen tyyppi, että tekee mieli ahmia välillä, vedä vaikka hapankorppuja, ja kunnolla vettä päälle!
Monilla ongelmana on masennus, tai muu pääpipi=), siihen kannattaa paneutua, eikä vaan hoitaa oireita! Itsellä oli tämän tyyppistä ongelmaa. Jotain uutta ja kehittävää vaan elämään, nyt on muutenkin hyvä aika kun valo lisääntyy! Elämä remonttiin vaan. Itse huuhtelin mieliala ja uniääkkeet kk sitten vessanpöntöstä!
Liikunnan aloitin viikko sitten, pari tuntia ennen nukkumaan menoa kunnon lenkkiä, sitten kevyt iltapala, johan nukuttaa!! Vaatekaupassa tässä on saanut juosta=))
Enkä halua läskejä mollata=) Asiat kannattaa tunnustaa itselleen, niskasta kiinni vaan, elämä muuttuu kokonaan, jos itsetuntosi pohjautuu edes osittain ulkonäköösi, se kohoaa takuuvarmasti!