Moro. Elikkä kesään mennessä viimeistään pitäs saada painoo pudotettua 9kg korkeintaa mutta samalla kasvattaa lihasta. Onko moinen yhdistelmä mahdoton?
Painoni 89kg
Pituus 180
Hiilarit oon yrittäny saada minimiin ja proteiini pitosia ruokia syödä reippaasti. Palkkareita sun muita sörsseleitä en syö tällä hetkellä ollenka rahatilanteen takia.
saliohjelmani on 3-jakoinen ja sarjat pyörii siinä 8-12. Nelijakoiseen oon suunnitellu siirtyväni mut en oo vielä keksiny järkevää.
Tässä suunnilleen nykyinen:
Ma: selkä, epäkkäät hauis, forkut
Ke: jalat, vatsat
Pe: Rinta, ojentajat, olkapäät
Vinkkejä otetaan vastaan myös jos joku keksii hyvän nelijakoisen.
Ainiin ja välillä saattaa välipäivätkin jäädä väliin jos on liian tylsää tai muuten vaan vituttaa :D.
mut sit yritän antaa palautua vähintään sen pari päivää.
Ainiin ja puoltoista vuotta oon jotain säheltäny nyt.
Painoni 89kg
Pituus 180
Hiilarit oon yrittäny saada minimiin ja proteiini pitosia ruokia syödä reippaasti. Palkkareita sun muita sörsseleitä en syö tällä hetkellä ollenka rahatilanteen takia.
saliohjelmani on 3-jakoinen ja sarjat pyörii siinä 8-12. Nelijakoiseen oon suunnitellu siirtyväni mut en oo vielä keksiny järkevää.
Tässä suunnilleen nykyinen:
Ma: selkä, epäkkäät hauis, forkut
Ke: jalat, vatsat
Pe: Rinta, ojentajat, olkapäät
Vinkkejä otetaan vastaan myös jos joku keksii hyvän nelijakoisen.
Ainiin ja välillä saattaa välipäivätkin jäädä väliin jos on liian tylsää tai muuten vaan vituttaa :D.
mut sit yritän antaa palautua vähintään sen pari päivää.
Ainiin ja puoltoista vuotta oon jotain säheltäny nyt.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kyllä voi onnistua....Jos todellakin haluat painoa pudottaa ja välipäivinä tulee tylsää niin miksi ihmeessä et tee aerobisia( lenkille/kävely,voimakävely) tai anaerobisia treenejä, (sprinttejä, mäkijuoksuja) nämä ovat ne jotka todellakin auttavat pudottamaan dietin lisäksi painoa...eli aina kun on välipäivä kuntosalista ni läskit ulos ja hikoilemaan...
Juu kyllä painon pudotuksessa on tärkeää ne aerobiset lenkit ja pitkät lenkit myös. Ihan vaan vaikka reipasta kävelyä vaikka tuntuukin että siitä ei saa mitään irti niin kyllä se rasva palaa yli tunnin kävelylenkillä iloisesti.
Oho unohin kirjottaa tähän uuteen viestiin kun sähelsin aikasemman että tosiaan tulee koiran kanssa ulkoiltua noin 3h päivässä. Että kyllä siinä aerobista on jo.
No jos liikuntaa tulee noin paljon niin ei tarvitse muuta tehdä kuin karsia syömisestä.
Eli sellanen -500-700kcal vaje päälle niin paino tippuu vajaan kilon viikossa.