Hei!
Nelikymppinen nainen kaipaa apuasi, kiitos! Aikaa on (jäin juuri työttömäksi) ja motivaatiota. Eli liikkua voin vaikka päivittäin, ja aikaa on nyt myös koostaa hyviä aterioita.
Ostin alennusmyynnistä juoksulenkkarit asiantuntijan avustuksella. Pidän ulkoilusta. Kuntosalilla käymistä en ole (vielä) oppinut. Pitäisikö? Vai riittääkö lenkkeily ja kävely sekä vatsat ja punnertaminen? Tässä iässä olis hyvä vissiin jo painoillakin tehdä?
Mitkä olisivat hyviä lajeja, entä määrät näin aluksi? Ylipainoa "vain" viitisen kiloa. Kunnon kohotus ja kiinteytyminen siis tähtäimessä. Ja hyvät sääret!
Ruokavalioni liian hiilaripainotteinen, en halua syödä joka päivä lihaa (eettisistä ja ympäristösyistä) Mistä kasviksista ja maitotuotteista saisi parhaiten proteiinia?
Otan mielelläni vastaan myös ravintoammattilaisten tai personal trainerien yhteystietoja tai suosituksia, ymmärrän ettei moni jaksa ilmaiseksi kirjoitella neuvoja ja vinkkejä.
Nelikymppinen nainen kaipaa apuasi, kiitos! Aikaa on (jäin juuri työttömäksi) ja motivaatiota. Eli liikkua voin vaikka päivittäin, ja aikaa on nyt myös koostaa hyviä aterioita.
Ostin alennusmyynnistä juoksulenkkarit asiantuntijan avustuksella. Pidän ulkoilusta. Kuntosalilla käymistä en ole (vielä) oppinut. Pitäisikö? Vai riittääkö lenkkeily ja kävely sekä vatsat ja punnertaminen? Tässä iässä olis hyvä vissiin jo painoillakin tehdä?
Mitkä olisivat hyviä lajeja, entä määrät näin aluksi? Ylipainoa "vain" viitisen kiloa. Kunnon kohotus ja kiinteytyminen siis tähtäimessä. Ja hyvät sääret!
Ruokavalioni liian hiilaripainotteinen, en halua syödä joka päivä lihaa (eettisistä ja ympäristösyistä) Mistä kasviksista ja maitotuotteista saisi parhaiten proteiinia?
Otan mielelläni vastaan myös ravintoammattilaisten tai personal trainerien yhteystietoja tai suosituksia, ymmärrän ettei moni jaksa ilmaiseksi kirjoitella neuvoja ja vinkkejä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kasviperäistä proteiinia saa parhaiten soijasta. Kaupasta saa esim soija rouhetta mitä voi ruokaan lisätä.
Ei proteiinia ole pelkästään lihassa. Esim Maitorahka on hyvä proteiinin lähde ja vähäkalorinen. Siihen vaan tuoreita hedelmiä sekaan tai vaikka sokeritonta mehutiivistettä niin tulee hyvää. Tietysti maitotuotteissa yleensä on hyvin proteiinia.
Alkuun riittää hyvin pelkkä lenkkeily ja kotona tehtävät liikkeet. Tärkeintä alkuun on että oppii nauttimaan uudesta harrastuksesta.
Kokeile myös uintia ja pyöräilyä (etenkin nyt kelien lämmettyä pyöräily alkaa olla mukavaa).
3-4kertaa maksimissaan/viikko urheilua alkuun, ettei tule liikaa.
Sitten pikku hiljaa 3kk jälkeen voit nostaa harjoitteiden määrää ja tehoa.
Kesällä saat lenkkeilyyn hyvin vaihtelua kun teet välillä maastolenkkejä, samalla näkee luontoa ja sielu lepää. =)
Hyvää kevään jatkoa ja toivottavasti lähtee liikunta maistumaan.
kasviperäistä laadukasta ympäristöä säästävää proteiinia, niin syö hamppua.
kuntosalista sen verran että jos haluat oikein paksut ja lihaksikkaat sääret ja reidet, käy usein salilla, mutta jos oikein ymmärsin, et halua niitä. Tuossa ensimmäinen jo antoikin hyviä vinkkejä, mutta lisäisin vielä erilaiset ohjatut jumpat mitkä lisää liikkuvuutta kroppaan, ja tanssiminen on todella hyvä ja kehoa kiinteyttävä harrastus. ;-)
lihasten kasvatus on hyvin hidasta ja vaatii paljon taitoa ja itsekuria treenata ja syödä oikein. Käytännössä ilman dopingia naisille massahakuinen salitreeni olisi paras vaihtoehto kiinteyttämiseen.
Ei sitten kannata missään nimessä tehdä pitkäaikaisia sopimuksia kuntosalien kanssa. Niistä voi olla tosi vaikea päästä eroon.
Jep, turhaan pelotellaan naisia, että kasvaa kauheat muskelit, jos alkaa käymään salilla.
Olen nuorempana treenannut melko raskaillakin painoilla, koska sain kehoituksen hankkia löysien nivelten ympärille lihakset tukemaan. Auttoi, muskelit (?) on pienet mutta vahvat. Tavallisella kotiruualla ei bodauskisoihin päästä. Paino vaa'alla mitaten ei salilla vähentynyt, mutta rasvaprosentti laski, mikä on olennaisempaa. Nykyisin treenaan vuoropäivinä voimaa sekä aerobisempaa: kiertoharjoittelua ja pitkiä sarjoja, eikä niiden välillä istuskella. Syke pysyy korkealla koko ajan.
Aloittajalle: jos motivaatiosi riittää kotijumppaan ja lenkkeilyyn, niin aluksi sekin riittänee. Monipuolisenkin kuontoiluohjelman voi tehdä ilman laitteita. Jostain syystä ne treenit tahtovat jäädä muiden touhujen alle. Kun ostaa salikortin ja ottaa asiakseen käydä tiettynä päivänä, niin siitä tulee helpommin pysyvä tapa. Näin perustelee salilla käyntiään monikin tuttuni. Kuntosaleilta löytyy yleensä myös juoksumatot sun muut, et voi huonon sään varjolla jättää lenkkiä tekemättä. Treeniohjelman ja ruokavalio-ohjeita saat varmaan saliohjaajalta.
Kuten aiemmin sanottu: aloita niin että liikunta tuntuu hyvältä. Jos vedät paikat kipeiksi joka kerta, voi olla että innostuksesi loppuu siihen. Lisää rasitusta sitä mukaa kuin kuntosi kestää. Tulokset voivat näkyä hitaasti (riippuu pohjista, rapakuntoisen alkukehitys etenee nopeastikin), älä silti lannistu!
Kiitos valtavasti kaikille vastanneille!
Kävin jo tänään hölkällä, huomenna jatketaan.