Osaisiko joku kertoa että miten kannattaisi liikkua ja syödä kun aikaa on vajaa 2 kuukautta saada vatsamakkarat pois ja takapuoli ja reidet pienemmiksi!! En halua kauheasti laihtua mutta kiinteytyä haluan. Olen ajatellut tällaista kunto-ohjelmaa(sanokaa mielipiteenne?) : Ma: Lihastreeni kotona (kaikki isot ja pienemmätkin lihakset) hölkkälenkki. Ti: Tanssi(harrastan bailatinoa ja tunnit aina tiistaisin) Ke: Zumba(kotona harjoittelu sellaista että hiki tirskuu!) To: zumba tai juoksulenkki Pe: lihastreeni salilla La: zumba hölkkälenkki Su: Vapaa.
Ja jokapäivä lueteltujen lisäksi 3krt/pv(aamu, päivä, ilta) kävelylenkki koirien kanssa.
Ja jokapäivä lueteltujen lisäksi 3krt/pv(aamu, päivä, ilta) kävelylenkki koirien kanssa.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Aika paljon liikuntaa, onko pohjat sellaiset että kroppa kestää?
Ja ne makkarat lähtee suurinpiirtein viimeisenä, joten kokonaislaihdutusta vaan tiukasti. Itseasiassa ne makkarat alkuun vaan kasvaa kun läskin alla lihakset kasvaa. Poppakonstit on sitten neulalla tai ultraäänellä.
Makkaroidesi koosta en tiedä mutta kahdessa kuukaudessa ei ihmeitä tehdä. Ja vielä muistutus, muistathan katsoa että treeni on tehokasta, ettei määrä korvaa laatua. Ja kun läskiä lähtee niin lähtee aina lihastakin samalla, läski palaa vasta kun kulutus ylittää energiansaannin ja lihas kasvaa vasta kun energiansaanti ylittää kulutuksen. (Mutta voimaa ja kiinteytymistä toki tapahtuu alikaloreilla, kuitenkin lihasmassan kasvu jää vähiin laihduttaessa)
Unohdin ekassa viestissä kertoa että olen normaalipainoinen (168/58) Mutta sitä läskiä on nyt jostain päässyt vähän kertymään nimenomaan tuonne keskikropalle (alavatsa, takapuoli, reidet). Olen kovakuntoinen ja olen ennenkin tehnyt kovaa treeniä ja nyt kun olen taas sitä kuntoa päässyt kohottamaan uskoisin että olisin taas valmis kovaan treeniin. se että liikkuu 2-3 krt viikossa kuulostaa minun korviin todella pieneltä määrältä! :D
Eli mikäli siis oikein ymmärsin niin ensin laihdutetaan ja sitten kun on ylimääräiset läskit poissa niin sitten keskitytään lihasten kasvattamiseen? Olisiko joitain hyviä ruoka vinkkejä/päivän ruoka ohjelmia? :)
Nyt olen jättänyt kokonaan kaiken ylimääräisen makean pois ja tuntuu että maha olis vaan kasvanut ja paino noussu, mutta eikö tuo ole ihan normaali laihduttamisen alku metreillä?
Sitten vielä sellainen kysymys että mihin aikaan kannattaa syödä iltapala? Jostain olen joskus kuullut että kuuden jälkeen ei enää kannata syödä..?
miksi aina vain se kaksi kuukautta aikaa saada jotakin aikaiseksi? Mitään kovin pysyvää tuolla tapaa ei aikaiseksi saa. Mutta jos haluat vatsan näyttävän pienemmältä, älä ainakaan treenaa vatsalihaksia, koska ne läskit jää kuitenkin siihen vatsan päälle lyllymään. Kannattaa keskittyä siihen lenkkeilyyn, ja tuo tanssiminen kaikissa muodoissaan on hyvin tehokasta. Käy vaikka viikonloppuisin kaksi kertaa kunnon tansseissa, 4-5 tuntia illassa, niin kyllä läskit saa kyytiä. Tuon iltapalan aika tietysti riippuu siitä moneltako meneta nukkumaan, mutta joku 3 tuntia voisi olla sopiva aika, mutta enemmänkin ratkaisee se mitä syöt iltapalaksi. Aivan hyvin voi syödä jonkun kevyen välipalan vaikka klo. 2 yöllä, jos on ennen sitä kuluttanut vaikka tansseissa 1500 kcal. ;-)
No ajattelin että kahdessa kuukaudessa olisi kiva saada edes jonkinlaisia tuloksia..Jonka jälkeen tietenkin jatkaisin "ylläpitoa" jotten taas kerran rapsahtaisi.. -.-
Mutta siis otan vielä vastaan liikunta vinkkejä ja etenkin ruokailu vinkkejä tai joitain hyviä sivustoja/kirjoja/lehtiä joista voisi saada vinkkejä! Olen kasvissyöjä joten jos annatte vinkkejä niin sen mukaan sitten (en syö lihaa enkä kanaa, mutta kala menee).
:)
>
Ei. Nimenomaan laihdutuksen aikana kova punttitreeni on parasta: sillä ehkäistään lihasten katoaminen. Lihasten saaminen on vaikeampi urakka kuin pitää ne. Siis: treenaa mahdollisimman kovaa koko ajan - ja varsinkin laihdutuksen ajan (voit jopa vähän kasvattaa lihasta tai ainakin rasvaprosenttisi laskee nopeasti - pelkkä laihdutus ilman treeniä ei välttämättä muuta juurikaan rasvaprosenttia ainakana normaalipainoisella).
>
Treeni (tai siis "kiinteytys", kun naiset niin tykkäävät käyttää tuota sanaa lihasten suhteellisen osuuden kasvattamisesta rasvan kustannuksella) vaatii kaverikseen paljon proteiinia. Hyvässä vähäkalorisessa muodossa proteiinia on mm. raejuustossa, rahkassa, tonnikalassa jne. Voit käyttää myös heraproteiinilisää. Eli ehdotukseni on, että korvaat kaikki herkkut ja välipalat ym. aina jollakin noista. Muuten tuskin kannattaa aterioita kovasti muuttaa, jos noinkin pysyt hyvässä kuosissa.
>
Toivottavasti et korvaa makeaa jollakin rasvaisella - tai yllättävää kyllä voileipäkin voi sisältää varsin paljon energiaa vaikkei se makea olekaan. Tsekkaa siis, millä korvasit makeat (ehkä suuremmilla ruoka-annoksilla tms.). Kyllä painon pitäisi pienentyä kun syö vähemmän kaloreita.
>
Nuo väitteet ovat sitten silkkaa paskapuhetta. Sillä ei ole mitään merkitystä, koska syöt ja mitäkin. Vain ja ainoastaan kalorit ratkaisevat. Jotkut varmasti hyötyvät siitä, että menevät "nälkäisenä" nukkumaan, jolloin heidän vuorokautinen energiansaanti pysyy vähän alempana kuin iltasyömisen kanssa (eli syövät aamulla yhtä suuren annoksen vaikka olisivat syöneet illalla tai ei), mutta mitään muuta ei tarvitse tuijottaa kuin kaloreita - ja sitten vaan suunnittelee päivänsä niin, että pärjää pienellä määrällä niitä.
"Ei. Nimenomaan laihdutuksen aikana kova punttitreeni on parasta: sillä ehkäistään lihasten katoaminen. "
Tätä ei ihan kirjaimellisesti voine pitää ohjeena, koska alikaloreilla lihasten repiminen 'rikki' salitreenillä vaikuttaa niiden palautumiseen. Kun ei ole rakennuspalikoita ei kroppa korjaannu. Mutta tämän voi toki tulkita että pitkiä sarjoja jossa lihas viedään näännyksiin asti, joka varmastikin pitää lihasmassaa. Kuitenkin lihasten aktivointi ja kalorinkulutus on tärkeitä.
Itse pidän kestävyysurheilijoiden kropanmallista, se on yleensä jäntevä, sopusuhtainen muttei liian lihaksikas. Siksi itse pidän reippaasta lenkkeilystä ja hiihdosta, niissä on helppo pitää korkea syketaso (kulutus), mutta kuitenkin estää itseään nääntymästä.
Iästäsi et kerro, mutta omassa tilanteessa karttunut ikä on tuonut tuon pikkuvatsan, jonka hukkaamiseen saa näköjään tehdä töitä enemmän kuin heti teinivuosien jälkeen.
Eli voisikohan olla hyvä jos pari kertaa salilla kävisi treenamassa isoja lihasryhmiä ja sitten muuten lenkkeilyä ja tanssia.Olen pienentänyt ruoka-annoksia aika kivasti ja huomaa ettei mahaan enää mahdu niin paljon tavaraa kun ennen..Mahani vaan turpoaa aina ruuan jälkeen kamalasti vaikka söisin hitaasti ja rauhallisesti vähä rasvaista ruokaa kohtuu annoksen..
Ja iästäni niin olen 17 vuotias ja aina ollut kauhean hoikka eli luulisi ettei olisi kauhean vaikea itseään "kiinteyttää".
Olen suunnilleen samoissa mitoissa kuin sinä, ehkä kilon tai kaksi läskimpi. Tuohon turvotukseen sanoisin, että itselläni oli sama ongelma, turvotti kuin ilmapallo vaikka koitin syödä kevyesti. Jossain luki vinkki, että kannattais vähentää hiilihydraattien syömistä koska se saattais auttaa turvotukseen, joten lopetin leivän mussuttamisen, vähensin pastan, perunan ja riisin määrää, ja kappas: parissa viikossa turvotus laski! :) Ei tarvinnut syödä mitään activiaa tai muita kalliita höpönpöpöjä, riitti kuin lopetti turhien hiilihydraattien mussuttamisen. Lautaselle vaan enemmän lihaa, kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä. Kokeile! Ei sitä leipää ym tarvitse kokonaan pois jättää, mutta yksi viipale päivässä runsaskuituista leipää lienee varsin riittävä, ja samoin ruokailun yhteydessä esim. 1 pieni peruna tai 1dl keitettyä riisiä. Ota sitten lihaa ja salaattia niin paljon lisää että nälkä tyydyttyy!
>
Noup, juuri anaboliaan tähtäävä treeni on hyvästä lihaksen säilyttämisen kannalta. Siis sellaisilla painoilla, joilla saat esim. 8-10 toistoa on hyvä. Ohje treeniin on: niin kovaa kun pystyt. Salitreeni taitaa olla tärkeämpää laihdutuksen yhteydessä kuin aerobinen.
Proteiinin syömistä suositellaan aina laihduttaessa - ja nimenomaan sen vuoksi, että rakennusainetta olisi, jolloin katabolia ei ole kovin suurta (nettona).
Itse asiassa pitkät sarjat on katabolisia. Sanonta "lihakset jää lenkkipolulle" ei ole tullut tyhjästä.
>
Juu. Treenaat vaan kovaa salilla lyhyehköjä sarjoja isoille lihasryhmille. Hifistelyt tämän asian tiimoilta ei liene mitenkään ajankohtaisia Sinulle.
Kaiken kaikkiaan niin, jos tuo ohjelma tuntuu itsestäsi miellyttävältä, niin sitten kannatta tehdä sitä. Muussa tapauksessa motivaatio saattaa kärsiä. Esim. jos et pidä salitreenistä, niin itsensä pakottaminen salille useita kertoja viikossa syö kyllä motivaatiota. Jos taas pidät, niin voit varmasti treenata vaikka joka päivä (tosin eri lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä). Haittaa siitä ei ainakaan ole. Muista vaan mennä oman jaksamisesi ehdoilla.