Hei, olen noin 167cm pitkä nuori nainen ja painan 67kg. Tiedän ettei se ole ylipainoa, mutta haluaisin silti laihduttaa, sillä 2kk sitten painoin vielä hieman alle 60kg! Kaikki johtui uudesta työpaikastani johon menee paljon aikaa. Jätin liikuntaharrastuksen ja ostin kaupasta aina välipalaksi suklaapatukoita tms. En minä niitä ahminut, ehkä 2 päivässä, mutta silläkin on näköjään vaikutuksensa.
Kysyisinkin, että palaamalla vanhaan ruokavaliooni: jättämällä namut pois ja yrittämällä taas löytää aikaa liikunnalle, niin onnistunko pudottamaan tuon 7kg vai pitääkö minun alkaa keventää todella paljon. Lähtevätkö tuollaiset nopeasti tulleet kilot nopeammin pois kuin vuosien ylipaino? Ja vielä, kuinka nopeasti nuo kilot voisivat lähteä.
Esimerkki 60 kiloisen minäni ruokavaliosta:
Aamupala klo 7:00, kaurapuuroa, hilloa, lasi rasvatonta maitoa, ehkä jokin hedelmä
Työlounas klo: 11:20, jotain perusruokaa esim. tummaa riisiä ja papukastiketta sekä salaattia, kaikki lautasmallin mukaan, joskus näkkileipä, lasi vettä.
"Päivällinen" kotona klo 18:00 tai 17:00 riippuen koska pääsen töistä, usein jotain keittoa (esim. pinaatti tai jauheliha), muutama lasi rasvatonta maitoa tai tuoremehua, ehkä leipää, ehkä hedelmiä.
Iltapala ennen klo 21:00, muutama hedelmä.
Onko jokin pahasti? Erityisesti tuo työlounaan ja päivällisen välinen aika saa minut napostelemaan. En ole oikein keksinyt mitään hyvää välipalaa mitä voisin kantaa mukana. Työpaikalla ei ole jääkaappia tms. joten kaikki hedelmät, salaatit yms. yleensä ovat nuutuneet ja menneet kitkeriksi laukussani. Myöskään mikroa ei ole joten en voi lämmittää mitään. Voileivät ovat ainoita mitä olen keksinyt, mutten tahtoisi syödä leipää niin paljon. Myös raha on pieni ongelma, minulla ei nimittäin ole varaa ostaa kaupasta jotain yli 5€ maksavia salaatteja ja 3€ jugurttijuomatkin ovat aika tuntuvia. Siksi olen ehkä sortunut joihinkin 40 sentin suklaapatukoihin. Yksi halpa on kuitenkin pilttipurkit, mitä mieltä olette niistä? Myös muita välipalaehdotuksia kaivattaisiin, ehdoilla että ne ovat nopeita tehdä aamulla tai halpoja ostaa.
Myös iltapalan myöhäisyys ärsyttää minua hieman mutta tulen nälkaiseksi yleensä tuohon aikoihin, aina en kuitenkaan syö tuon päivällisen jälkeen.
Myös liikuntavinkit voisivat olla mukavia. Yleensä olen käynyt pitkällä reippaalla kävelyllä aina kun olen päässyt aikaisemmin töistä sekä viikonloppuisin. Nyt olen laiskistunut ja yritän opetella tuon tavan uudestaab.
Kysyisinkin, että palaamalla vanhaan ruokavaliooni: jättämällä namut pois ja yrittämällä taas löytää aikaa liikunnalle, niin onnistunko pudottamaan tuon 7kg vai pitääkö minun alkaa keventää todella paljon. Lähtevätkö tuollaiset nopeasti tulleet kilot nopeammin pois kuin vuosien ylipaino? Ja vielä, kuinka nopeasti nuo kilot voisivat lähteä.
Esimerkki 60 kiloisen minäni ruokavaliosta:
Aamupala klo 7:00, kaurapuuroa, hilloa, lasi rasvatonta maitoa, ehkä jokin hedelmä
Työlounas klo: 11:20, jotain perusruokaa esim. tummaa riisiä ja papukastiketta sekä salaattia, kaikki lautasmallin mukaan, joskus näkkileipä, lasi vettä.
"Päivällinen" kotona klo 18:00 tai 17:00 riippuen koska pääsen töistä, usein jotain keittoa (esim. pinaatti tai jauheliha), muutama lasi rasvatonta maitoa tai tuoremehua, ehkä leipää, ehkä hedelmiä.
Iltapala ennen klo 21:00, muutama hedelmä.
Onko jokin pahasti? Erityisesti tuo työlounaan ja päivällisen välinen aika saa minut napostelemaan. En ole oikein keksinyt mitään hyvää välipalaa mitä voisin kantaa mukana. Työpaikalla ei ole jääkaappia tms. joten kaikki hedelmät, salaatit yms. yleensä ovat nuutuneet ja menneet kitkeriksi laukussani. Myöskään mikroa ei ole joten en voi lämmittää mitään. Voileivät ovat ainoita mitä olen keksinyt, mutten tahtoisi syödä leipää niin paljon. Myös raha on pieni ongelma, minulla ei nimittäin ole varaa ostaa kaupasta jotain yli 5€ maksavia salaatteja ja 3€ jugurttijuomatkin ovat aika tuntuvia. Siksi olen ehkä sortunut joihinkin 40 sentin suklaapatukoihin. Yksi halpa on kuitenkin pilttipurkit, mitä mieltä olette niistä? Myös muita välipalaehdotuksia kaivattaisiin, ehdoilla että ne ovat nopeita tehdä aamulla tai halpoja ostaa.
Myös iltapalan myöhäisyys ärsyttää minua hieman mutta tulen nälkaiseksi yleensä tuohon aikoihin, aina en kuitenkaan syö tuon päivällisen jälkeen.
Myös liikuntavinkit voisivat olla mukavia. Yleensä olen käynyt pitkällä reippaalla kävelyllä aina kun olen päässyt aikaisemmin töistä sekä viikonloppuisin. Nyt olen laiskistunut ja yritän opetella tuon tavan uudestaab.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kuules nyt laiskeliini, reippaasti vaan lenkille, muuten ne ylimääräiset 10 kiloa ei lähde koskaan pois. Muuten tuo 60 kiloisen ruokavalio vaikuttaa aivan hyvältä, makeutettua hilloa ehkä kannattaisi välttää. Ja ne patukat mitkä sisältävät pelkkiä kaloreita saat sitten tosiaan jättää syömättä, niistä ne läskit on tulleet, eikä ne niin helposti lähde pois vaikka tuoretta ovatkin. Kyllä joku appelsiini tai omen säilyy aivan hyvin huoneenlämmössä, eihän niitä kukaan kotonakaan pidä jääkaapissa? Samoin kotimaiset tomaatit ovat hyväv älipala töissä siinä iltapäivän aikana. En tiedä paljonko jogurttijuomissa on sokeria, mutta luultaavasti paljon, joten niitäkin voisit välttää, eikös noi piltit ole tarkoitettu kasvaville lapsille? ;-)
Itse suosittelisin hedelmiä ja pähkinöitä tuolle välille.
5dl leseitä (vehnälese/lesesekoitus/ravintokuitua yli 35g)
Myslipatukat kotona:
1dl auringonkukan siemeniä
1dl pellavansiemeniä
1dl makeutusainetta (sakariini tms.)
* (1dl proteiinijauhetta, ei ole pakollinen mutta voi laittaa, esim soija max 100)
0.5dl funlight-mehutiivistettä (appelsiini tms.)
6 kpl kananmunan valkuaisia
Sekoita valkuaiset, mehutiiviste ja makeutusaine. Lisää kuivat aineet joukkoon sekoittaen paksuksi tahnaksi (lisää vettä tarvittaessa). Muotoile taikinasta myslipatukoita kostein käsin painellen tai laita taikinaa pieniin karkkimuotteihin, paina tiiviiksi.
Kypsennä 200-asteisen uunin keskitasolla n. 7-10 min riippuen paistettavien koosta (voi mennä pitempäänkin riippuen uunista).
Säilytä patukoita jääkaapissa esim. foliossa tai leivinpaperissa, ne säilyvät hyvänä 2-3 viikkoa.
Näissä patukoissa ei ole sokeria eikä paljoa hiilihydraatteja, ne pitävät hyvin nälkää ja verensokerin tasaisena. Patukat sisältävät myös kuitua joka auttaa kylläisyyden tunnettta, simenet sisältävät keholle edullisia öljyjä. Patukoita tulee ohjeen mukaan n. 12 kpl, jolloin yksi patukka sisältää n. 90 kcal joista hiilihydraattia on vain 1.6g, rasvaa 6.7g ja proteiinia 5.9 g. Yhdestä patukasta saa myös 7g ravintokuitua.
Suosittelen esimerkiksi tällaista vaihtoehtoa, koska jos ateriaväli jää pitkäksi aiheuttaa se myöhemmin suurta näläntunnetta. Piltit ja suklaapatukat ovat huonoja pitämään nälkää ja ravintoarvoiltaan olemattomia. Patukat eivät myöskään tule kovin kalliiksi, samoista pusseista vääntää monet kerrat saman satsin. Kerralla kun tekee sen 12 kpl annoksen niin sillä pärjää viikosta kahteen viikkoon, riippuen miten maistuu. Makuja voi myös vaihdella vaihtamalla mehutiivisteen makua tai lisäämällä patukoihin muita siemeniä/pähkinöitä/kookosrouhetta/sitruunankuorta tai mitä nyt haluaa.
Lounasvaihtoehtona voi kokeilla tehdä vihreän salaatin (kurkku, jääsalaatti tms.) joka ei mene huonoksi, lisätä siihen siemeniä ja öljyä ja proteiininlähteeksi vaikka tonnikalaa (eri makuja, n.90c/purkku) jonka lisää vasta ennenkuin alkaa syömään. Työpaikalle kannattaa ottaa myös porkkanoita ja kuorimaveitsi jos kaipaa jotain pientä purtavaa, muutama porkkana pitää nälkää ihan ok ja niissä on ok ravintoaineet.