Kuuluuko/ kannattaako salitreenin jälkeen vielä lopuksi polkea tai crossata tms. loppuverryttelyksi?
Loppuverryttely salin jälkeen ?
saleiluun hurahtanut
91262
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
mielummin kotiin.
Kyllähän se kuuluisi, mutta harva niin tekee, ainakaan minun salillani. Vielä harvempi venyttelee. Asiaa: http://ita-suomi.palloliitto.fi/hyva_tietaa/pelaajahuolto/lihashuolto/
on. Kovan salitreenin jälkeen ei venytykset saa olla kovin pitkälle meneviä vaan sellasia kevyitä. Pidemmät venytykset sitten vaikka kotona jonkin ajan päästä
rentoa, mahdollisimman monipuolista aerobista liikuntaa vähintään 5 - 10 minnuuttia.
Sähly tai koris olisivat hyviä mutta useimmiten mahdottomia totetuttaa.
Kevyt kuntopiirin tapainen olisi hyvä.
Fillari on jalkatreenin jälkeen, riittävän alhaisella kuormituksella toteutettuna hyvä.
Jos mahdollista niin rennot spurtit, 30 - 50m.
Crossari on monipuolisempi.
Tarkoituksenahan on kohtuullisen alhaisella intensiteetillä "huuhdella" lihaksistoa.
Venyttely myöhemmin, min. pari tuntia.
Kenellä on mahdollisuus niin saunassa, jälkilöylyissä, löylyä lyömättä, rento venyttely ajan kanssa on poikaa.
Milloin tahansa.
Mee fillarilla salille ja fillaroi kotiin. Näin tulee hoidettua sekä alkulämmittely sekä palautus. Jos salille on vain lyhyt matka, niin tee pikkuinen lenkki.
Jos ei ole fillaria, niin kannattaa hankkia. Itse fillaroin ympäri vuoden, mutta mikään ei ole ihanampaa kuin kesätuulessa viipottaminen ja nauttien kuntoilusta ja ulkoilmasta.
Fillarointi on myös hyvä aerobinen lisä kuntosaliharjoitteluun.
1. Ennen treeniä sellaiset 10-15 minuuttia erobista ym. verryttelyä ja kevyt venyttely kropalle tai ainakin niille lihasryhmille joita treenaat.
2. Lämmittelysarjat ennen kovia sarjoja kevyillä painoilla 1-2 lämmittelysarjaa riittää yleensä. Heavy Duty/Mega Duty vaatii sitten useampia.
3. Punttitreenin jälkeen 20-40 minuuttia aerobista (mm. crosstrainer, kuntopyötä, uinti, kuntosoutu, hölkkä ym) ja lopuksi alkuvenyttelyä paremmat loppuvenyttelyt koko kropalle. Pidä jännitys useamman kymmenen sekuntia joka liikkeessä.
mä en venyttele alkuun, se tuntuu oudolta ajatukselta. Loppuun palauttavat venyttelyt ja myöhemmin sitten töllöä vahdatessa ne pitempikestoiset.
Danke danke! Taas sain hyvää infoa! Kesällä todellakin lenkkeillen salille;) Nyt "talvikaudella" oon crossannut treenin päälle, mut ihan vaan sellaiset 5-10min....
Joo VERRYTELLÄÄN lopuksi, mutta EI VENYTELLÄ PITKÄÄN. Pitkät venyttelyt ihan omalle päivälleen, venyttely on lihaksille harjoitus siinä, missä muukin puntinveivuu.
Mietis nyt: olet ennestään vetänyt lihaksen tilttiin, ja sitten alat vielä venyttää sitä väsynyttä lihasta kaupan päälle. No can do. Ei nopeuta palautumista varmaankaan. Ei hyötyä siis. Kunnon venyttelyt ihan
omana päivänään.