Eli olen 25 v mies ja painoa 95kg. Painosta johtuen en luonnostani ole mikään maratoonari, mutta nyt olen päässyt hieman juoksun makuun ja jopa nautin siitä.
Olen ruvennut nykyään käymään noin 10 lenkkejä n. 155-160 sykkeellä, kestoltaan hieman yli tunnin, kerran viikossa. Toisen kerran käyn 5-7 lenkin n. 160 sykkeellä tai sitten reilun 5 lenkin ripeämpää vauhtia, jolloin keskinopeus hieman 10 päälle ja keskisyke tässä jo päälle 170. Tällä lenkillä veri maistui kyllä suussa, mutta lenkin jälkeen oli aivan loistava olo. Parempi kun näillä tunnin lenkkien jälkeen.
Käyn juoksemassa siis 2 kertaa viikossa koiran kanssa kävelemässä joka päivä. Lisäksi käyn salilla 2 kertaa viikossa lihaskuntoa kasvattamassa. Haluan siis pitää juoksun ja salin 50-50 tasolla.
Miten voisin kehittyä parhaiten sekä juoksussa, että salissa? Haluan, että minulta löytyy sekä lihaksia, että myös jaksaisin juosta vaikka puolimaratoonia joskus.
Olen ruvennut nykyään käymään noin 10 lenkkejä n. 155-160 sykkeellä, kestoltaan hieman yli tunnin, kerran viikossa. Toisen kerran käyn 5-7 lenkin n. 160 sykkeellä tai sitten reilun 5 lenkin ripeämpää vauhtia, jolloin keskinopeus hieman 10 päälle ja keskisyke tässä jo päälle 170. Tällä lenkillä veri maistui kyllä suussa, mutta lenkin jälkeen oli aivan loistava olo. Parempi kun näillä tunnin lenkkien jälkeen.
Käyn juoksemassa siis 2 kertaa viikossa koiran kanssa kävelemässä joka päivä. Lisäksi käyn salilla 2 kertaa viikossa lihaskuntoa kasvattamassa. Haluan siis pitää juoksun ja salin 50-50 tasolla.
Miten voisin kehittyä parhaiten sekä juoksussa, että salissa? Haluan, että minulta löytyy sekä lihaksia, että myös jaksaisin juosta vaikka puolimaratoonia joskus.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensinnäkin sun pitäis hidastaa hieman tuota juoksu puolta. Vedä se 10km lenkki pienemmällä sykkeellä.
Tehokasta treeniä on HIIT treenit eli juokset esim 30sec lähes täysillä, ja sitten lepäät 60sec (eli kävelet sen aikaa). Ja toistat tuon jonkun 6kertaa. ja pikku hiljaa voi noita aikoja muuttaa ja kertoja nostaa.
Tässä on tärkeää kunnon lämmittely, muuten loukkaa itsensä helposti.
Salilla kannattaa keskittyä myös pitkiin sarjoihin, koska liian iso lihasmassa tyrehdyttää juoksun.
Eli sellasta 4x15-20 toiston sarjoja.
virsi kaunis:KEHITYT.
liikaa painoa juoksuun, tulee tosi raskas puolikas noilla kiloilla. Jos pudottaisit 10 kiloa painoa, sujuisi juoksu paljon helpommin. Peruskuntoharjoitteluun olisi myös syytä satsta, nyt menet aivan liian lujaa kaikki lenkit.