Hei! Haluaisin laihduttaa n.4 kiloa. Kuinka monta kaloria paivassa minun kannattaisi syoda? Mika on peruskalorinkulutukseni? Olen katsellut sita netista mutta joka sivulla on eri tulos! Onko aamiainen tarkea laihdutuksessa? Mika olisi paras aamianen? ( en yleensa syo aamiaista ). Kiitos.
Montako kaloria tulisi syoda ja mita aamiaiseksi?
Apua!
81136
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Moi!
Energiansaantia voisit vähentää päivässä 500kcal, jolloin laihdut ½kg viikossa. Se on sopiva laihtumistahti. Energynetistä kannattaa käydä laskemassa oma energiankulutus ja vähentää siitä sitten se 500kcal... Kyllähän eri sivustoilla heittää aina jonkin verran noiden laskurien tulos, mutta itse luotan ainakin tuohon Energynetin laskuriin :).
Sun kannattaa ottaa tavaksi syödä aamiainen joka päivä - kuten sanotaankin, se on päivän tärkein ateria. Oikeanlainen aamiainen käynnistää hyvin aineenvaihdunnan ja antaa reippaan alun päivälle. Aamiaisen tulisi sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Esimerkiksi puurot, täysjyväleipä ja kevyet maitotuotteet ovat hyviä aamupaloja!
.. ja vielä huudellaan toisaalta,
jos paino ei putoa tuota puolta kiloa viikossa, on peruskulutus pienempi ja siihen tehtävä muutosta alaspäin. Kaikkinensa kokemuksesta voi sanoa että pari kiloa kuukaudessa on hyvä tie pysyvään tulokseen, koska sillä oppii myös muuttamaan elintapojaan.
Kahden viikon pysyväispaasto-laihduttajat ovat mielikuvitusolentoja.
ei varmaan pidä paikkaansa toi energynetin energia laskuri! Oon 158/51 ja haluun laihtua vähän, tulosta ei tuu vaanku jos syön päiväs 700-800 kcal. Ja tuon laskurin mukaan voisin syödä noin yli 1800kcal päiväs.
Ei voi pitää paikkaansa, pitäiski! Oon tosi masentuneel tuulel jos päivittäinen kalorimäärä ylittää 1500 tai edes 1200 sillä silloin tiedän että vaaka näyttää enemmään huomenna
Ja lisäksi keskimäärin syön noin sen 1200kcal päiväs ja teen melko raskasta työtä joten ei voi pitää paikkaansa!
Ettei sun kehosi sitten olisi säästöliekillä, kun syöt noin vähän kaloreita päivässä? Miten saat kaikki tarpeelliset vitamiinit ym. noin vähillä kaloreilla?
Mua EnergyNet on ainakin auttanut laihduttamisessa, syön n. 200kcal vähemmän kuin mitä perusenergiankulutukseni on (energynetin mukaan), ja lisäksi liikun päivittäin väh. ½h. Laihtunut olen jo 6kg, ja koko ajan alaspäin ollaan menossa. Kehoni ei mene säästärille, kun en kiduta itseäni syömällä liian vähän. Mutta jokainen tietty tavallaan...
syönyt eri määriä kaloreita päivässä ja tosiaan toi kituminen 800kcal on ainut millä laihdun. Mutta kovin kauaa ei jaksa tommosel kalori määrällä joten pakko se on sit syödä ainaki se 1200kcal, no paino sit pysyy samana, kai se on pakko siihen tyytyä..
energiankulutus on täysin yksilöllistä ja tietämällä syödyt kalorit suhteessa liikuntaan ja painonmuutokseen kertoo paljonko kuluu. Jos lihoo on syönyt liikaa, jos ei laihdu on syönyt kulutuksensa. Itse yhtyisin siihen että laskurit kevyelläkin päiväohjelmalla antaa systemaattisesti liian suuria peruskulutusmääriä, mikä sitten johtaa näihin foorumikeskusteluihin. Lihas kuluttaa kalorit, ei läski.
Tota säästöliekkiähän ei ole olemassa, googleta aihetta. Mutta jos päivän kalorit jää systemaattisesti alle ja korvaavaa energiaa ei kroppa enää läskeistä saa aiheuttaa se toki väsymystä ja heikotusta, joka tulee lyhenevänä askeleena ja hitaampana toimintana, pidempinä nukkumisaikoina ja yleisenä aktiivisuustason putoamisena. Eli kroppa kuluttaa todella vähemmän kaloreita, muttei säästöliekin takia vaan siitä syystä että se ei jaksa.
ja unohda kalorit. Kananmunaa aamisieksi ja pekonia sekä kasviksia. Rasva ja proteiinit pitävät hyvin nälkää. Hiilihydraatit taas eivät ja aiheuttavat lisää syömisen tarvetta.
Painu mattila hiiteen neuvoinesi.