Onko joku kokeillut? Mihin suosittelisit, massan lisäämiseen, palautusjuomaksi ect. Varmaan toimii vähän kaikkeen, mutta mielipiteitä mihin paras? Jos treenaa useamman kerran viikossa , kannattaa ottaa varmaan vain niinä päivinä?? Vai riippuuko tavotteista yms.?
Hera80
EkaaKertaa
81539
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
jälkeen. Ateriankorvikkeeksi jos et pysty syömään kunnon ruokaa.
Syö vaan pitkin päivää ja ei kannata pelätä mitään yliannoksia koska niitä ei nuilla luontaistuote jauhoilla tule ja jos tulee niin maha voi mennä sekasin mutta mitään muuta ei. Jos jotain tosissaan haluat niin ei kannata päivän annos suositusta noudattaa, vetele vaan naamaan sitä minkä kerkiät niin on jotain vaikutustakin ei ne jauhot ihmeitä tee. :)
Itse käytän pääasiassa palautusjuomana, johon lisään hiilareita tarvittavan määrän. Ja joskun illalla jos ei oo esim. päivällä syönnyt kunnolla tai tasapainoisesti, niin juon annoksen.
Periaatteessahan noita kannattaa ottaa päivittäin 1-3kpl jos siis treenaa säännöllisesti, jotta elimistö saa "rakennusaineita".
"rakennusaineita"!
Heraproteiini on hyvä kaikkeen tarkoitukseen ja erityisesti palautusjuomaan. Imeytyy nimittäin nopeasti. Otat desin kerrallaan. Jos alkaa pierettämään niin vähennä annostusta ruokalusikka kerrallaan. Turha syödä likaa. Jos sulla on laktoosiongelmia, niin vaihda soijaan tai maitoon. Itsellä laktoosijuttu ja soija-allergia. Käytän Fast Muscle palautusjuomaa ja Prode -maitoproteiiniä protskudrinkissä.
Treenin jälkeen voit vetää simppelin palautusjuoman, jossa 50-50 heraa ja maltodekstriiniä, ja ruokalusikka hedelmäsokeria (käynnistää nopeasti insuliinin erityksen ja nopeuttaa proteiinin imeytymistä). Aina voi käyttää valmiita sekoituksia.
Pelkkä treenin jälkeinen palautusjuoma ei riitä. Tee tämmöinen proteiinidrinkin aamuin illoin. Jomman kumman drinkin yhteydessä vedät Bona ruusunmarja-omena sosetta (A ja C):
- 3,5 dl vettä
- 1 dl proteiinijauhetta
- 1 dl talkkunajauhoa (hiilari, B, kalium, magn, rauta, sinkki, jodidi, iltadrinkissä voi olla puolet vähemmän)
- 1 rkl kaakaojauhetta (E, runsaasti kaliumia, magn)
- 1 rkl vehnänalkioita (B, E, kalium, magn, sinkki)
- 1 rkl vehnäleseitä (B, kalium, magn, sinkki)
- 1 rlk rypsiöljyä (E, K, linolihappo, alfalinoleenihappo)
Drinkistä puuttuu B12 ja D. Niitä saa lihasta ja kalasta. Itse otan aamulla Friggs Omega-3/vitamiini/hivenaine valmistetta ja päivällä Calci Strongia. Friggsissä on oikeaoppisesti vähennetty kalsiumia ja magnesiumia, jotta ne ei haittaa muiden mömmöjen imeytymistä. Calci Strongissa on kalsium, magnesium ja D-vitamiini.
ELI PELKKÄ PROTEENI TREENIN JÄLKEEN EI RIITÄ! Pitää saada samalla hidasta ja nopeaa hiilaria. Proteiiniä pitää saada tasaisesti, koska lihas jatkaa kasvua useita päiviä treenin jälkeen. Lihassolujen ja hermoston toiminta vaatii myös vitamiinit ja hivenaineet. Pillerit on hyviä, mutta parhaiten elimistö saa ravinteet oikeasta ruoasta.
Kiitos paljon, tuo selvensi paljon=).
Jäi tuossa sanomatta, että mihin palautusjuomassa tarvitaan hidasta hiilaria. Eli kunnon treenin jälkeen energiavarasto rupeaa käymään vähiin. Elimistö osaa ottaa energian proteiinistäkin, mutta hiilari on halvempaa, imeytyy nopeammin, eikä sen pilkkominen rasita maksaa. Eli proteiiniä lihasten rakennusaineeksi, hidasta hiilaria energian palauttamiseen, nopeaa hiilaria insuliinin erityksen käynnistämiseen. Käynnistyy se aikanansa muutenkin, mutta nopean hiilarin kanssa proteiini alkaa imeytyä nopeammin. Kuulemma.. en ole tehnyt itse itselleni ruumiinavausta, mutta näin olen syrjäsilmällä kuullut.
Onko totta että jos sekoittaa heran maitoon, sen lihaksia palauttava vaikutus "katoaa" melkein kokonaan???
Näin olen kuullut..Se vaan maistuu niin p*skalta veden kanssa. Kait siihenkin tottus.