Ongelmanani on, että suoleni menee aivan tukkoon heti, kun aloitan laihduttamisen ja pienemmän ruokavalion. Tavara muuttuu todella kovaksi ja kuivaksi, eikä mitään tahdo tulla ulos. Vai onko normaalia käydä sillä isommalla hädällä kerran viikossa?
Kun syön normaalisti (eli myös sokereita ja enemmän hiilihydraatteja, vaaleaa leipää, herkkuja yms.), niin silloin ei ole mitään ongelmia.
Mutta kun aloitan laihdutusruokavalion (sokerit pois, 1000kcal vaje jne.), menee elimistö aivan tukkoon.
Onko muilla vastaavia ongelmia? Miten ratkaisette tilanteen?
Kiitos!
Kun syön normaalisti (eli myös sokereita ja enemmän hiilihydraatteja, vaaleaa leipää, herkkuja yms.), niin silloin ei ole mitään ongelmia.
Mutta kun aloitan laihdutusruokavalion (sokerit pois, 1000kcal vaje jne.), menee elimistö aivan tukkoon.
Onko muilla vastaavia ongelmia? Miten ratkaisette tilanteen?
Kiitos!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Mulla oli samaa vähennettyäni hiilihydraattien syömistä ja muutenkin alettuani syömään vähän vähemmän! Parin-kolmen päivän välein kävin kakkosella ja silloinkin oli tuskaisen kovaa se tavara. Ei kivaa.
Homma on ratkennut mulla siten, että katsoin netistä mitä ei pitäis syödä jos ummettaa/kakka on kovaa. Jätin semmoiset ruoka-aineet pois. Eli ei aikanaan teetä tai kaakaota, ei mustikkaa, eikä banaaneja. Noin niinkuin esimerkiksi. Kahvi sen sijaan laittaa suolen toimimaan, mutta itse en pidä kahvista, joten siitä ei ole mulle pelastajaksi.
Sen sijaan syön paljon kuituja ja muita ruuansulatusta edistäviä juttuja: aamiaisrahkaan heitän mansikoiden tai persikoiden kaveriksi noin puoli desiä vehnäleseitä ja reilun teelusikallisen pellavansiemeniä. Lisäksi syön aamiaisella joka päivä kolme kuivattua luumua, luumuhan laittaa suolta toimimaan. Muutenkin pitkin päivää kasviksia, hedelmiä, varmista siis että saat tarpeeksi kuitua ilman liiallista leivän syöntiä! Laita vaikka kiloklubiin tai vastaavaan päivän ruokasi niin näet onko kuituja tarpeeksi. Kuidut pistää mahan toimimaan.
Näillä vinkeillä itse olen saanut aineenvaihdunnan normaaliksi, kakkosella tulee käytyä joka päivä! :)
Kahvia itse juon 2-3 kuppia päivässä mustana, mutta en oikeastaan ole huomannut sen auttavan :(
Mitään mainitsemistasi kovettavista ruokalajeista en edes syö. Kuituja varmaan sitten tulee liian vähän.
Jossain luki, että lakritsi pehmittää vatsaa? Pirkalla ainakin taitaa olla myynnissä sokerittomia lakritsikarkkeja :) sopisivat varmaan laihduttajallekin herkkuna.
Mitenkäs tämä Leiraksen Levolac, onko kukaan käyttänyt? litran pullo näytti maksavan kympin verran ja siitä pitäisi riittää yli 30 annosta.
Lakritsan pitäis kyllä vatsaa pehmittää, sitäkin vähäsen tuli naposteltua, mutta sen verran vähän että en ollut varma oliko siitä apua vai ei! :)
Mutta pellavansiemenrouhe on ainakin hyvä, sitä voi heittää vähän kaikenlaisen ruuan sekaan, eikä rouhetta lämpimässä ruuassa oikeastaan edes huomaa. Rouheessa päiväannostusta ei saa ylittää, voi olla epäterveellistä! Muistaakseni pellavansiemenuutettakin voi jostain luontaistuotekaupoista ostaa, sitä en ole kokeillut, mutta olen kyllä miettinyt että olisikohan se vielä tehokkaampaa kuin rouhe... Toki rouheesta tulee reilusti sitten kuituakin!
niin ettet juo tarpeeksi vettä?
Kokeile juoda vettä pitkin päivää niin että kokonaismääräksi tulee n.2l.
Tässä normaalin päivän juomiseni:
Aamu:
- Lasi vettä 2dl
- vajaa kuppi kahvia 1,5dl
Aamupäivä:
- vajaa kuppi kahvia 1,5dl
Päivän aikana:
- 5dl vettä (puolen litran pullo aina mukana töissä)
Päivällinen:
- Lasi maitoa 2dl
Illalla:
- 5dl vettä urheilun jälkeen (sama 0,5l pullo pöydällä koko ajan)
-2dl vettä/mehua iltapalalla
hmm 1,6L nestettä ja päälle 3dl kahvia. Tuntuu että tuollakin määrällä saa juosta vessassa tunnin välein :S
Huom: pelkät juomiseni siis :) syön toki ruokaakin.
Suolen toimintaa avittaa ainakin itsellä juuri runsas juominen, luumut, vehnäleseet, pellavansiemenrouhe(paras on kun laittaa veteen turpoamaan nuo ja juo ennen nukkumaanmenoa sen) ja Levolac jos tuntuu että tarvitsee apua. Molkosan pistää aineenvaihduntaan kyytiä. Muutenkin pitää suosia kuitupitoisia ruokia, esim. puuroja ja syödä runsaasti marjoja ja vihanneksia. Aluksi kun aloitin laihdutuksen elimistö meni ihan tukkoon ja iski hirveä ummetus, mutta se on helpottanut ajan myötä. Laksatiiveilla saa pahimman ummetuksen pois mutta niitä ei ole suositeltavaa käyttää jatkuvasti.
Syön vihanneksia kaksi kertaa päivässä ja lisäksi hedelmiä tai marjoja.
Viikonloppuna söin aamupalaksi kaurapuuroa, jossa oli pellavansiemenrouhetta seassa. Lisäksi ostin sokeritonta lakritsia ja söin sitä pe ja la 100g per päivä. Noh, lauantaina kävinkin kakkosella, mutta sen jälkeen on taas ollut hiljaista :( ärsyttävää, varsinkin kun vaaka näytti tänä aamuna 0,3kg enemmän kuin lauantaina :S
Itsellä meni ainakin viikko, ellei ylikin, ennenkuin uusi ruokavalio kunnolla tuotti tulosta! Syö vain sinnikkäästi parannettua ruokavaliotasi, niin pitäisi tulla tuloksia. Osta vaikka niitä luumuja vielä lisäksi, ja syö muutama joka päivä (ei liikaa koska kaloreita on kuitenkin suhteessa kokoon melko paljon, samoin kuin viinirypäleissä ja rusinoissa)!
Anna elimistöllesi aikaa purkaa ne tukokset jotka sinne on syntynyt! Tsemppiä, olet varmasti oikealla tiellä.
tukkeutuneeseen vatsaan on se se että otat joka aamu lusikallisen kookos- tai oliiviöljyä. Se pitää suolet toiminnassa. Kun sitten syöt vähähiilihydraattista ruokaa niin ei koskaan tule ongelmia vatsan kanssa. Runsaat hiilihydraait vain aiheuttavat suolitutoksia.
"Runsaat hiilihydraait vain aiheuttavat suolitutoksia"
Jaah, minä kun olen huomannut aivan päinvastaista. Eli hiilihydraattia peliin -> tavara lentää. Näin ainakin minulla.
Mulla menee justiinsa toisinpäin. Jos syä vähääkään leipää, makaronia tms. hiilaripitoista ruokaa niin maha voi olla jumissa päiviä (myös kokojyvä/kuitu/ruis/runsaskuituisettuotteet). Sitten kun jättää ne pois niin toimii 1-2krt päivässä. Ainut viljatuote joka sopii (siis että vaikka leivon "muffineja" tai "sämpylöitä" on vehnäleseet). Ilmankin pärjää mutta jos haluaa oikein pistää tuulemaan ja vauhtia vessaan niin: leseet pellavansiemenet. Liperin Myllyllä on luomuna vehnäleiseitä jossa taitaa olla korkein kuitupitoisuus noista lesetuotteista. Parsakaali ja kukkakaali pistää kanssa toimintaa käyntiin ja ne sopivat aika hyvin ruokavalioon jos on tarkoitus hoikistua.