Painoindeksini on 18,7 eli normaali, mutta ei ole juuri varaa pudottaa painoa. Ongelma on kuitenkin se, että rasvaprosenttini on kuitenkin painoindeksiini verrattuna huimat 26 prosenttia. Mitä voisin tehdä, jotta painoni ei juuri laskisi, mutta kuitenkin tuo rasvaprosentti laskisi välille 18 - 22?
Crosstrainerilla kuntoilen viisi kertaa viikossa puolen tunnin treenit kerralla, lisäksi teen vatsalihaksia ja nostan pikkaisen käsipainoja. Luustolihasprosenttini on kuitenkin ihan pikkaisen normaalia korkeampi eli 29.1, eli ilmeisesti kuitenkin tuo "treeni" auttaa kasvattamaan jotain lihaksia. Jalkalihakset ainakin tuntuvat todella kasvaneen vuosi sitten treenauksen aloitettuani. Tosin silti kaikki ylimääräinen rasvakin on myös jalkojen ja pepun alueella.
Minkälainen liikunta / ruokavalio tehoaisi rasvanpolttoon?
Crosstrainerilla kuntoilen viisi kertaa viikossa puolen tunnin treenit kerralla, lisäksi teen vatsalihaksia ja nostan pikkaisen käsipainoja. Luustolihasprosenttini on kuitenkin ihan pikkaisen normaalia korkeampi eli 29.1, eli ilmeisesti kuitenkin tuo "treeni" auttaa kasvattamaan jotain lihaksia. Jalkalihakset ainakin tuntuvat todella kasvaneen vuosi sitten treenauksen aloitettuani. Tosin silti kaikki ylimääräinen rasvakin on myös jalkojen ja pepun alueella.
Minkälainen liikunta / ruokavalio tehoaisi rasvanpolttoon?
Vastaukset 17
Vanhimmat
En osaa kyllä sanoa ruokavaliosta mitään, mutta esim. juokseminen, pyöräily sekä uinti ovat hyviä rasvanpolttoon soveltuvia liikuntalajeja. Enkä tarkoita mitään rauhallista tahtia vaan aikalailla maksimiteholla, mutta kuitenkin oman kunnon mukaan.
Liikunnalla et voi juurikaan vaikuttaa laihtumiseen mutta tutustu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon niin sen avulla poltat rasvaa etkä sokeria joita saat hiilihydraateista.
kjmattilalle tiedoksi että ihminen käyttää energiakseen hiilihydraatteja eikä rasvaa.
Ja voi V%#TU että ottaa pannuun toi ettei liikunnalla voi vaikuttaa laihtumiseen, liikunta on todellakin ainoa järkevä tapa laihduttaa. Syö vähän vähemmän kuin normaalisti ja liikkuu enemmän, niin kyllä lähtee ja kunto nousee. Ja elimistö kiittää.
Jos ihan järjellä mietitte, niin vajaan tunnin korkeasykkeinen lenkki kuluttaa lounaan verran energiaa. Eli saldona kumpaa pidätte järkevämpänä, lopettaa syömisen ja jättää ruoan väliin vai hankkia mielen- ja ruumiinterveyttä kuntoilemalla?
niin liikunta myös lisää ruokahalua ja on aika vaikea olla nälissään lenkin tai liikuntasuorituksen jälkeen.
Paras tapa laihduttaa on vähentää hiilihydraatteja ja lisätä rasvaa.
Asiasta on mielenkiintoinen kirja: "Syö rasvaa ja laihdu"
Mary & Sally Enig & Fallon: SYÖ RASVAA JA LAIHDU (VHH)
"Miksi ihmeessä kauppojen hyllyillä on enää vähärasvaisia tai rasvattomia tuotteita? Miksi luontaiset rasvat on korvattu keinotekoisilla? Onko kolesteroli todella niin vaarallista kuin väitetään?
Amerikkalaisten ravintoasiantuntijoiden Mary Enigin ja Sally Fallonin ruokakirja selittää, mihin nykyiset, virheelliset rasvakäsitykset perustuvat ja miten ne ovat saaneet alkunsa. Vuosikausia ihmisiä on kehotettu unohtamaan voi, munat ja rasvainen liha.
Tämä kirja esittää nyt vallalla olevista näkemyksistä täysin poikkeavan kannan - tyydyttyneet rasvat ovatkin terveellisiä. Syö rasvaa ja laihdu ei tarjoa ihmeparantumisia, vaan kehottaa ihmisiä ruokavalion muuttamiseen.
Viimeisen sadan vuoden aikana kehittynyt valmisruokateollisuus on saanut ihmiset unohtamaan, millaista kunnon ruoka on. Tämä kirja esittelee ravitsevia ja herkullisia ruokia, joita on syöty kaikkialla jo vuosituhansia ja lisää niihin vielä yhden erinomaisen ainesosan - kookospähkinän. Kookoksen edut ovat kiistattomat, sillä sen sisältämä rasva on hyödyksi koko keholle ja lievittää monia vaivoja, kuten esimerkiksi aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan häiriöitä."
http://www.rasalas.fi/kirja.php?id=44
Sinulla lienee vähän lihasmassaa, koska muuten lähes alipainoa hipova painoindeksi ja kertomasi rasvaprosentti eivät oikein selity. Järkevä tapa lähteä laskemaan rasvaprosenttia (kuitenkaan vähentämättä rasvakudoksen absoluuttista määrää eli pudottaa painoa) on siis lisätä lihasmassaa, eli voimaharjoitelua vaan kehiin.
Ota myös huomioon, ettei rasvaprosenttia voi mitata mitenkään hirveän tarkasti. Noihin mainitsemiisi lukemiin on siis turha tuijottaa, enemminkin kannattaa luottaa siihen, miltä sinusta itsestäsi tuntuu - onko jossain ylimääräistä ja haittaako se jotenkin elämääsi jne.
Tehokas painoharjoittelu on parasta mitä voit tehdä saadaksesi kropan kiinteytymään ja lihaksen kehittymään. Googleta hypertrofinen voimaharjoittelu tms. niin alkaa tietoa löytymään.
"Liikunnalla et voi juurikaan vaikuttaa laihtumiseen mutta tutustu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon niin sen avulla poltat rasvaa etkä sokeria joita saat hiilihydraateista."
Kj mattila alan epäillä oletko oikeasti mies iltalehden jutun takana...Nimittäin ei kukaan voi laukoa noin törkeää pa***aa omalla nimellään ja naamallaan..
Huomaa että et harrasta etkä ole ikinä harrastanut urheilua "tosissaan" mikäli olet aivan tosissasi..
totuus on että kaikki laihduttajat yrittäkää löytää kiinnostus urheiluun , kivaan lajiin ja mieluiten elämänmittainen kiinnostus!
ja tarinani voit lukea tästä linkistä: http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
59-vuotiaana en tosin harrasta urheilua "tosissaan", mitä sillä sitten tarkoitatkaan, mutta liikuntaa harrastan monipuolisesti ja onhan se helpompaa kun on 20 kiloa laihtunut ruokavalion asioista.
Tosissani olen ja tiedän mitä puhun ja kirjoitan.
Minusthan löytyy kaikki tiedot netistä eli jos epäilet niin ainahan voi ottaa yhteyttä.
okei..no jätetään tämä väittely tähän..yhdyn siihen että sinun ikäisellesi (45 ?) vähähiilihydraattinen ravinto on erittäin hyvä valinta painonpudotukseen sekä vain terveellisempään elämään..Älä silti yritä tyrkyttää sitä jokaiselle täällä koska useimmat ovat hyvin nuoria , ja heille tuo ei ole mikään paras ratkaisu..
kaikenikäisille, jopa lapsille.
pois vhh palstalta tänne viisastelemaan?
vaan kun VHH:sta mitään tietämättömät trollit tulevat sinne kirjoittamaan tökeryyksiä niin olen kokeeksi kirjoittanut muutamia viestejä tänne ja huomannut että sama trolliakka päivystää myös täälläja käy heti kimppuun. Täytyy ihmisellä olla jokin Mattila-syndrooma, pakkomielle kun aina näkee punaista kun minä kirjoittaa ja saa raivarin. Voin ihan kuvitella kuinka otasuonet pullistuu ja heti ryntää ottamaan rauhoittavia mutta silti tekstistä tulee kamalaa jälkeä.
ja liikuntaa monipuolissti,kas vaan rasva lähtee.Ei kannata uskoa mattilaa,se tyrkyttää kaikille rasvaa.
luonnottomia keinorasvoja kuten margariineja. Helpoin tapa on jättää leipien syönti niin silloin ei tarvitse erikseen ostaa levitteitä. Ravinnon rasvoiksi riittää aibvan hyvin voi, kookos- ja oliiviöljy. Tietysti lisärasvaa kannattaa saada rasvaisesta lihasta, kuohukermasta marjojen kanssa,l smetanassa haudutetusta kalasta jne.
..niin lopetappa uskomuksiesi esittäminen faktoina...en ala erittelemään sen enempää mutta kerrot "faktoina" asioita joista ei tutkimuksia ole vielä tarpeeksi tueksi..ja ymmärrä hyvä ihminen että sinun hieno vhh ruokavaliosi ei ole mikään oikotie onneen..Palsta on laihduttajille ja siihen tämä sopiikin mutta normaalipainoiselle..En ole keneltäkään kaveriltani kuullut "parempaa oloa ja jaksamista" vhhn ansiosta..Ennen kunnon tutkimustuloksia sanonkin että vhhn erinomaisuus on paskapuhetta, ja yhtä oikeassa olen kuin sinäkin kunnes tutkimustulokset jotain todistavat :)
"ja ymmärrä hyvä ihminen että sinun hieno vhh ruokavaliosi ei ole mikään oikotie onneen.." ->Mutta ymmärrä hyvä ihminen että joillekkin se voi olla!
"yhtä oikeassa olen kuin sinäkin kunnes tutkimustulokset jotain todistavat :) "
Kun olette molemmat täysin eri mieltä asiasta en lähtisi miettimään kumpi on oikeassa. Jos olisin toinen osapuoli. Itse en ole varma uskonko noihin eläinrasva juttuihin sydäntautien (ei)riskitekijänä vai en. Olen kuitenkin asiasta myös myönteisiä tutkimuksia nähnyt, joten en voi tätä täysin tyrmätä. Asiasta kun en loppuen lopuksi juuri mitään tiedä. Tutkimuksia kuitenkin tehdään kaikesta ja kokoajan, jotkut vähemmän paikkaansa pitäviä jotkut jopa täysin fiktiota ja hatusta vedettyjä. Toiset myös aivan paikkaansa pitäviä ja luotettavia.
Kaikista paras laihdutustapa on liikkua niinkun itse pystyy /haluaa ei mitään stressiä liikkumisesta. ja katsoo vaan että syö normaalisti ruokaa ei herkkuja. THATS IT!