Kun syön 1800kcal/vrk, ja lenkkeilen päivittäin juosten vähintään 30min.
Lepoaineenvaihduntani on ~2000kcal. Olen normaalipainoinen 68kg 176cm mies mutta haluan vyötärölleni ilmestyneet muutamat lisäkilot pois kesään mennessä.
Lepoaineenvaihduntani on ~2000kcal. Olen normaalipainoinen 68kg 176cm mies mutta haluan vyötärölleni ilmestyneet muutamat lisäkilot pois kesään mennessä.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tai kysymykseni tarkemmin, kuinka paljon laihdun esim. kuukaudessa? Noin suunnilleen?
No joo vaikkei vastauksia tule niin tänään ainakin laihduin KILON KAHDESSA TUNNISSA. Tempaisin nimittäin juoksutreenin malliin 10min lämmittely-30min mäkijuoksuharjoitus-80min kevyt juoksu. Yhteensä siis treeni kesti 2h. Tosin tietenkin painoni menetys oli nesteen menetyksen ansiota mutta loppupuolella kun lihaksen glykogeenit oli lopussa, niin aivan varmasti rasva paloi. Suosittelen! :)
Syöminen on 200 kcal miinuksella: 200 g viikossa.
Juoksu (oletetaan vaikka suht rauhallinen 10 km/h): 600 kcal eli viikossa 600 g pudotusta juoksusta.
Yhteensä siis pudotuksesi laskennallisesti olisi reilu puoli kiloa viikossa eli kolmisen kiloa kuukaudessa.
Tuota luokkaa olenkin toivonut laihtuvani, 3kg kuukaudessa alkaa varmaan olemaan melko maksimi tapauksessani.
Jep, olet kyllä sen verran solakka kaveri, että se taitaa olla maksimi. Tosin en tiedä, miksi ylipäätään haluat laihtua (ehkä lisää lihaksistoa voisi olla parempi ehdotus).
Muista kuitenkin, että tuo on siis vain laskennallinen. Et kuitenkaan tiedä täsmälleen omaa lepokulutustasi (joka on minusta vähän yläkanttiin kun olet noin pieni) etkä varmasti pysty ihan noin tarkasti laskemaan syötyjä kaloreitakaan. [Ja tämän lisäksi paino vaihtelee luontaisestikin joitakin kiloja päivien välillä.] Mutta mutta, teoriassa laihtumistahti on siis tuo. Helpoksi homman arvioimisen tekee se, että niin monta kcal kun tulee vajausta, niin niin monta grammaa laihtuu viikossa (taas siis karkean arvion mukaan).
Harrastan kestävyysjuoksua ja mielelläni karistaisin ylimääräiset kiloni vaikkakin vain muutaman, jottei tarvitsisi niitä raahata kisoissa mukana - en siis kaipaa lisää lihastakaan :) Tottahan se on että nuo laskelmat on vain suuntaa antavia ja vain aika näyttää miten äijän käy.
Noin puoli kiloa viikossa uskoisin. Riippuu vähän siitä, miten paljon puolen tunnin juoksulenkki kuluttaa kaloreita.
Olen itse saman painoinen ja pari cm pitempi mies, mutta syön itse päivässä ~1300kcal ja liikun puoli tuntia kävelyä 20minuuttia kuntopyöräilyä joka päivä. Aloitin tämän vasta uudelleen, mutta ennen vauhti on tällä määrällä ollut kilo viikossa.
Itse syön 5 kertaa päivässä ja 1800kcal täyttyy tuskallisen helposti, 1300kcal olisi itselleni jo liiaksi kärsimystä :)
ja mieti mitä syöt. Jos syöt paljon hiilihydraatteja niin et pysty niitä juoksemalla kuluttamaan vaikka juoksisit koko illan. Lisäkilot lähtee parhaiten muuttamalla ruokavaliota. Vähennä siis hiilihydraatteja ja syö rasva ja proteiinipitoista ruokaa niin nälkä pysyy poissa pitkään.
Olen pyrkinyt vähentämään ylipäätään syömistä, itse en jaksa uskoa että laihtuisin mikäli saisin kalori ylimäärää. En tiedä sitten mikä on totuus, mielipiteitä on niin monenlaisia.
Suurin osa karppaajista syö tyyliin jonkun verran 2000 kcal päivässä. Jos jätät leivät, perunat, riisit, kiisselit, sokerin jogurtista yms., siitä todellisuudessa tulee jo tosi suuri kaloriaukko. Täytät sen rasvalla ja protskulla, niin ei varmaan tartte nähä nälkää. Ehkä se on niin, että tuhdimpaa vähähiilihydraattista ruokaa on jopa vaikea syödä tätä enempää, mikä tärkeintä, verensokerikaan ei heittele eikä tee nälkää samalla tavalla.
-7000kcal on -1kilo