osaisko joku auttaa täällä?
olen normaali painoinen (54kg/164cm) nainen(20v) mutta ongelma on se että melkein kaikki mitä mulla on niin ei ole lihasta vaan rasvaa. olen ollut koko ikäni liian laiha, alipainoinen ja sitten muutama vuosi takaperin aloin syömään vaan ihan kaikkee roskaruokaa jne kun en kerta lihonut mistään. nyt pikkuhiljaa olen alkanut huomaamaan että esim alamahaani on tullut löysää makkaraa. reisissä on myös ylimääräistä (ja selluliittia minkä luulen johtuvan tästä rasvaisesta ruokavaliostani).
käyn hyvin usein ulkona syömässä (ainakin kolme kertaa viikossa mm.pitssaa, kebabia, hampurilaisia, wingsejä jne.) alkoholiakin menee ehkä noin 3-5 pulloa viikossa, ei kaikki kylläkään samana päivänä.
nyt varmaan ymmärrätte että jotakin on tehtävä :D
ongelma on vaan siinä etten osaa syödä oikein. syön joko liian vähän tai sitten ihan liikaa. lämmintä ruokaa olen huono syömään ja pelkäänkin että laihdutukseni/kiinteytymiseni menee ihan hukkaan jos huomaamatta syön liikaa sellasia välipaloja mistä kertyy ylimääräsiä kaloreita. ulkona syömisen ja alkoholin juomisen olen nyt lopettanut lähes kokonaan. laitan esimerkiksi kaksi edellistä päivää ruokapäiväkirjastani:
päivä 1:
-2 ruisleipää(juusto,makkarasiivu,levite ja kurkkua päällä)
-nutrilett caramel patukka,pieni jogurtti
-1riisipiirakka, vanukas, banaani
-2 lämmintä voileipää(graham paahtoleipää jossa tonnikalaa vedessä, ananasta ja juustoa päällä)
päivä nro2:
-mannariisifrutti, banaani
-2lihapullaa, salaattia kauhallinen
-nutrilett caramel patukka
-original riisifrutti
-kaksi ruisleipää (täytteet samat kun eilen aamulla)
ruuat on järjestyksessä mitä päivän mittaan oon syönyt.pilkulla eritellyt jotka on samassa kohdassa on mitä olen syönyt samalla kerralla.
miten voisin parantaa ruokailutottumuksia??miltä tän hetkiset kalorimäärät vaikuttaa?
myös liikuntaa olen lisännyt; lenkkeily, jumppaa jne.
olen normaali painoinen (54kg/164cm) nainen(20v) mutta ongelma on se että melkein kaikki mitä mulla on niin ei ole lihasta vaan rasvaa. olen ollut koko ikäni liian laiha, alipainoinen ja sitten muutama vuosi takaperin aloin syömään vaan ihan kaikkee roskaruokaa jne kun en kerta lihonut mistään. nyt pikkuhiljaa olen alkanut huomaamaan että esim alamahaani on tullut löysää makkaraa. reisissä on myös ylimääräistä (ja selluliittia minkä luulen johtuvan tästä rasvaisesta ruokavaliostani).
käyn hyvin usein ulkona syömässä (ainakin kolme kertaa viikossa mm.pitssaa, kebabia, hampurilaisia, wingsejä jne.) alkoholiakin menee ehkä noin 3-5 pulloa viikossa, ei kaikki kylläkään samana päivänä.
nyt varmaan ymmärrätte että jotakin on tehtävä :D
ongelma on vaan siinä etten osaa syödä oikein. syön joko liian vähän tai sitten ihan liikaa. lämmintä ruokaa olen huono syömään ja pelkäänkin että laihdutukseni/kiinteytymiseni menee ihan hukkaan jos huomaamatta syön liikaa sellasia välipaloja mistä kertyy ylimääräsiä kaloreita. ulkona syömisen ja alkoholin juomisen olen nyt lopettanut lähes kokonaan. laitan esimerkiksi kaksi edellistä päivää ruokapäiväkirjastani:
päivä 1:
-2 ruisleipää(juusto,makkarasiivu,levite ja kurkkua päällä)
-nutrilett caramel patukka,pieni jogurtti
-1riisipiirakka, vanukas, banaani
-2 lämmintä voileipää(graham paahtoleipää jossa tonnikalaa vedessä, ananasta ja juustoa päällä)
päivä nro2:
-mannariisifrutti, banaani
-2lihapullaa, salaattia kauhallinen
-nutrilett caramel patukka
-original riisifrutti
-kaksi ruisleipää (täytteet samat kun eilen aamulla)
ruuat on järjestyksessä mitä päivän mittaan oon syönyt.pilkulla eritellyt jotka on samassa kohdassa on mitä olen syönyt samalla kerralla.
miten voisin parantaa ruokailutottumuksia??miltä tän hetkiset kalorimäärät vaikuttaa?
myös liikuntaa olen lisännyt; lenkkeily, jumppaa jne.
Vastaukset 12
Vanhimmat
vaan runsaat hiilihydraatit. Kun niitä vähennät niin pääset eroon makkaroistasi ja muutenkin alat voimaan paremmin. Kun katsoo ruokalistaasi niin eihän siellä ole juuri muuta kuin hiilihydraatteja. Rasva ja proteiini pitävät hyvin nälkää. Joten suosi niitä. Paista aamulla pari kananmunaa ja toisella pannulla siankylkeä tai pekonia niin johan saat annoksen ettei tarvitse syödä kuin joskus iltapäivällä. Unohda leipä, patukat, riisifrutit. Lihapuulatkin opn varmaan kaupan pullia joissa on puolet korppujauhoja.
Hei, olen huomannut sinun kehuvan tätä VHH dieettiä täällä palstalla runsaasti. Olen aiheesta kuullut ja jonkun verran myös lukenut ja ymmärtänyt, että lyhytaikaisessa käytössä dieetti toimii ja paino alenee, mutta se ei sovi pitkäaikaiseen käyttöön juuri kovan rasvan vuoksi: se kalkkeuttaa ennen pitkää verisuonia ja johtaa hengenvaarallisiin sydän- ja verisuonitauteihin.
Mitä mieltä tästä olet?
Uusimpien tutkimusten mukaan eläinrasvoilla ei ole mitään yhteyttä sydän- ja verisuonitauteihin. Toisaalta voidaan todeta että esimerkiksi meijerivoin kulutus oli 1970 14 kiloa per henkilö ja nykyisin se on 2,8 kiloa. Kuitnekin sydänsairaudet lisääntyvät koko ajan ja siitä kertto että maassamme tehdään ennätysmäärä pallolaajennuksia ja ohitusleikkauksia.
Minulla oli ennen korkea verenpaine ja nyt kun olen unohtanut margariinin ja muut keinotekoiset rasvat niin arvot ovat hyvät.
>
Kuitenkin sillä on yhteys sydäntauteihin kun korvaa tyydyttynyttä rasvaa monityydyttymättömällä: korvaaminen nimittäin alentaa dramaattisesti sydäntautiriskiä (siis oikeasti PALJON). VHH perustuu siis pelkästään reaalimaailman kieltäviin uskomuksiin, joten Mattilan & co. viesteihin kannattaa suhtautua niille kuuluvalla arvostuksella. Kaverit tietävät valehtelevansa, mutta silti toitottavat tuota uskoaan ihan joka puolelle - kysyttiin tai ei.
>
Tässäkin fakta on se, että työikäisten sydäntaudit ovat painuneet murto-osaan kun tyydyttynyttä rasvaa on korvattu tyydyttymättömillä (siis tuo edellinen tutkimustieto on osoitettu Suomessakin ihan käytännössä). Toki sydäntauteja vieläkin on, mutta nykyisin ne ovat heikkojen vanhusten sairauksia (kun ne ennen tosiaan oli 5-kymppisten miesten hautaanlaittajia). Voidaan sanoa, että ennenaikaiset sydänkuolemat on saatu kuriin juuri rasvan laadun vuoksi.
Noista Mattilan tilastoista vielä: Voin kulutus on laskenut 14 kg -> 2,8 kg. Tämä tarkoittaa 80 % laskua voin kulutuksessa. Samaan aikaan myös työikäisten sydäntautikuolleisuus on laskenut (yllättäen) - niin - 80 %. Siitä voitte siis päätellä, kannattaako tyydyttynyttä rasvaa syödä vai kannattaako panostaa monityydyttymättömiin.
>
Tästä parannuksesta ei kuitenkaan voida sanoa, mikä osuus tuli reilusta painonpudotuksesta ja mikä sinänsä ruokavaliosta. Kaikki Mattilan tekemät päätelmät tästä perustuvat siis hänen omaan uskomukseensa.
sydäntauteihin sairastuminen on kaksi eri asiaa. Sydäntaudit ovat vähentyneet tehostuneiden hoitojen ansiosta mutta sydäntaudit lisääntyvät joka vuosi. Pallolaajennuksilla ja ohitusleikkauksilla pystytään pelastamaan suuri määrä mutta taudin lisääntymistä se ei selitä.
>
Muille tiedoksi: tämä keskustelu käytiin jo VHH-palstalla. Siellä Mattila joutui myöntämään, että sydäntaudit ovat harvinaistuneet varsin kiitettävästi työikäisten keskuudessa. Nyt hän tulee valehtelemaan vääräksi tietämäänsä luuloaan tänne muille palstoille. Hän siis tietää faktat, mutta selittää silti kuten ei tietäisi. Yksi suuri valehtelija on siis tuo Mattila.
Siis: sydäntautisairastuvuus on vähentynyt työikäisillä melkein yhtä dramaattisesti kuin kuolemat. Itse asiassa 75 % sydäntautikuolemien vähentymisestä selittyy juuri riskitekijöiden (mm. rasvaprofiili) vähentymisenä. Puuttuva neljännes voidaan sitten selittää parantuneena hoitona tai vaikka hoitoonsaamisen nopeutumisena.
Yhteenvetona: sydäntaudit ovat nykyisin keski-ikäisillä varsin harvinaisia kiitos erittäin hyvän ruokailutottumuksia ohjaavan työn.
ja ohitusleikkaukset lisääntyvät. Sitä sinä et pysty selittämään? Muista nyt että olen sinulle sata kertaa selittänyt että eläinrasvoilla ei ole MITÄÄN YHTEYTTÄ sydäntauteihin. Se on tutkimuksissa todettu.
>
Siis vanhukset, jotka eivät enää kuole infektioihin tms. elävät niin pitkään kun sydän antaa myöden. Heille tehdään paljon ohitusleikkauksia. Nuoremmille, työikäisille, ei enää tarvitse tehdä pallolaajennuksia jne., koska he syövät tyydyttymättömiä rasvoja, minkä vuoksi he eivät sairastu aikaisiin sydäntauteihin. Ymmärrä jo: keski-ikäisten sydäntautiepidemia on saatu hallintaan ruokailutapavalistuksella.
>
Vaikka katsoisit tyydyttyneen rasvan sydäntautineutraaliksi (tai vaikka niin, että hiilihydratti ja tyydyttynyt rasva ovat samanarvoisia), niin silti monityydyttämätön laskee sydäntautiriskiä. Monityydyttymätön on siis sydänterveellinen. Siksi sitä kannattaa suosia tyydyttyneen rasvan kustannuksella. Ei tämä fakta voi olla noin vaikea sisäistää ! Vain uskonnolliset silmälaput voivat estää näin suoran tieteellisen faktan omaksumisen: uskomusten kanssahan reaalimaailman faktat menettävät merkityksensä (kuten Mattilan käytöksestä huomataan).
senhän sinäkin myönnät. Miksi niitä tehdään paljon on seurausta sydänsairauksien lisääntymisestä ja sitä et voi kiistää.
>
Mutta työikäisten sydäntautiepidemia on voitettu kanta, kiitos erittäin onnistuneen ruokailutapavalistuksen.
Heitin ihan huvikseen tuon ensimmäisen päivän ruoat ruokalaskuriin (ei ollut tarkkoja tietoja mutta aika suuntaa antavat) ja normaalipäivinä syöt kaloreissa ihan ok n. 1500-1600 kcal. Olen melkein saman kokoinen kuin sinä (163/57). Mutta tuolla ruokamäärällä voi olla vaikea laihtua ellei lisää paljon liikuntaa. Ruokapäiväkirja antoi sellaista palautetta että:
1. Liian vähän kasviksia/tuoreita aineksia
2. Vääränlaista rasvaa, eli enemmän luonnollisia/kasvisrasvoja (öljyä)
3. Liian suuri osa energiasta tulee herkuista
4. Kuituja oli ok määrä
Kieltämättä hiilihydraatteja tuossa ruoassa on paljon, ja hiilarit kulutetaan ennen kuin kulutetaan omia rasvoja. Proteiinia saat ilmeisesti tarpeeksi (n.60-70g). Kannattaa miettiä tuota valmisruoka/leipäpolitiikkaa koska ne eivät välttämättä ole parasta ravintoa keholle ylipäätään.
Voisit tehdä vaikka tällaisia muutoksia:
- jätä herkkuja pois, esim. vanukkaat ja maustetut jogurtit (hiilareita, sokeria, säilöntäaineita)
- korvaa vanukkaat tms. maitorahkalla, maustamnattomalla jogurtilla tai turkkilaisella jogurtilla
- makeuta ylläolevat marjoilla funlightilla
- lisää rahkaan, jogurttiin leseitä, pellavansiemeniä ja/tai auringonkukan siemeniä
- kiinnita huomio viljatuotteiden laatuun, eli valitse kaikkein kuidukkain
- pistä jokaiselle aterialle jotain kasvista ja sen kanssa öljyä
- valitse proteiinin lähteet mahdollisimman puhtaasti, eli lihat tms marinoimattomattomina
- jätä mahdollisimman paljon jalostettuja tuotteita pois ruokalistalta: valmispatukat, valmisruoat, einekset, leikkeleet, nuggetit, lihapullat tms.
- kannattaa kokeilla syödä päivällä enemmän
- kokeile karsia kaikki näkyvä sokeri pois
- panosta hyvään rasvaan, sillä rasva ei kerrytä rasvaa kehoon. jos syöt tarpeeksi hyvää rasvaa niin keho myös päästää siitä irti. vältä kaikkia prosessoituja rasvoja (margariini, pasteijat, keksit tms.)
- seuraa omia ruokatottumuksiasi esim kiloklubin avulla josta saa heti palautetta ja pystyy suunnittelemaan toimivia ratkaisuja päivän syömisiin
Tuo lenkkeily on kyllä hyvää liikuntaa etenkin alavartalolle :)
margariini, pasteijat, keksit tms sisältävät juuri sellaisia rasvoja joita et tarvitse. Käytä vain luonnollisia rasvoja kuten voita, kookos-ja oliiviöljyä.