laihduttamisen kannalta sekä hyvän kunnon kannalta?
Miten tehokasta ns tehokas fillarointi on pitämään hyvää kuntoa yllä ? Paljon pitää polkea vkossa jotta on hyöty on suurempaa?
Onko pyöräily hyvä tapa poista rasvat mahanympäriltä?
Miten tehokasta ns tehokas fillarointi on pitämään hyvää kuntoa yllä ? Paljon pitää polkea vkossa jotta on hyöty on suurempaa?
Onko pyöräily hyvä tapa poista rasvat mahanympäriltä?
Vastaukset 17
Vanhimmat
auttaa oikeaoppinen ruokavalio ja n. 1500 kaloria/päivä, jos et liiku. Liikunnallisella n. 2000 kaloria/päivä.
Ajamalla n. 20 km/h vauhtia peruskunto paranee ja tehokkaammalla intervalliharjoittelulla saat nopeammin tulosta. Rasvanpolton sanotaan olevan tehokasta tuossa peruskunto treenissä.
Pyöräilijän käsikirjassa on pari aloittelijan ohjelmaa, joilla kunto kohoaa. Muista, että rauhallinen aloitus on yhtä tärkeää kuin lepopäivät treenin lomassa. Ota tähtäimeksi jokin kuntoajo, niin saat tavoitteellisuutta pyöräilyyn.
http://www.bookplus.fi/kirjat/bicycling_magazines/pyöräilijän_käsikirja-4345940
Pyöräily on hyvä laihdutusmuoto.Kuka sitä jääkaappia jaksaa mukanaan kantaa.Sellanen on pahannäköistä,kun jotkut polkee liian suurella vaihteella.Todella hiveen näköistä puuhaa...
Fillarointi on erinomainen kuntoilumuoto, koska voit vaikuttaa vaikutikseen vauhdilla, maaston valitsemalla, vaihteilla ja ajoajalla. Verrattuna lenkkeilyyn fillarointi on nivelystävällistä ja mahdollistaa rasvanpolttoteholla huomattavasti pidemmät harjoitteluajat. Ja jos haluat voimaa, voit rykiä ylämäet niin rajusti kuin sielu sietää. Juoksemisessa tämä onnistuu lähinnä jo hyväkuntoisilta. Juoksemisessa ei voi myöskään samalla tavalla ottaa välillä huomattavan rennosti, jos tuntee sen tarpeelliseksi tai haluaa niin tehdä. Molemmat hyviä lajeja silti, kävely myös. Pyöräily ottaa muuten myös muuallekin kuin jalkoihin. Ajoasennosta riippuen aina hartioihin ja käsien ojentajiin saakka.
Juuri näin!
Kannattaa hankkia pyörä joka on raskas polkea niin on kuntoilu tehokkaampaa. Esim armeijan mallit on lujia ja tehokkaita kuntoiluun. Myös laittamalla dynamon tiukasti kiinni niin sekin tekee polkemisen raskaammaksi. Myös rengaspaine kannattaa pitää alhaisena. Kyllä läskit lähtee!!
Periaatteessa vaihteeton fillari tuo jo itsessään polkemiseen tiettyä monipuolisuutta. Läskin lähtöön se ei kuitenkaan ole paras vaihtoehto, koska olisi syytä jaksaa polkea mahdollisimman kauan. Yksivaihteinen "pienellä vaihteella" kävisi.
munamankelimiehen reseptillä pitäisi juoksijan juosta kumisaappaat jalassa, hiihtäjän hiihtää laskettelusuksilla jne...
tulisi aikan "luppoaikaa" lenkillä, koska välitys loppuu alamäessä yksivaihteisella usein jo 20 kmh paikkeilla. Ei hyvä idea.
Ei ole olemassa mitään "rasvanpolttotehoja". Eiköhän tuo juttu ole loppuun kaluttu. Lopettakaa moiset jankutukset.
Jos vedät liian kovilla tehoilla, elimistösi tuottaa tarvitsemansa energian hiilihydraateilla. Silloin et edes jaksa liikkua niin kauaa, että saisit juuri paskaakaan rasvaa poltettua, edes "jälkikulutus" kiihtyneen aineenvaihdunnan kautta ei paljoa kuluta. Rasvanpolttoteholla tarkoitan siis liikunnan suorittamista siten, että se kestää kauan ja on tehoiltaan rasvasta suhteessa eniten ammentavaa. Vaikka 1 t kävelyä tai juoksua kuluttaisikin saman verran rasvaa, niin 2t kävelyä tai pyöräilyä kuluttaa enemmän kuin 1 t. Ja jotta jaksat sen 2 t, et voi vetää täpöllä.
kovalla teholla suoritettu liikunta polttaa enemmän rasvaa kuin alhaisella teholla, vaikkakin hiilaria palaa suhteellisesti enemmän kuin rasvaa !! Useimmiten tunnin kävely ei polta keskivertoihmisellä kuin 250-300 kcal, mutta kovatehoinen liikunta saattaa kuluttaa jopa 1000 kcal tunnissa. Funtsaa sitä !
Osaatko sanoa, miten tämä tunnin kovatehoisen liikunna vaatima 1 000 kCal jakautuu energian tuotannossa hiilihydraattien ja rasvojen välillä? Olisi nimittäin kiintoisaa kuulla, miten paljon tuosta kulutuksesta olisi tuotettu hiilareilla. Todella kovatehoista liikuntaa ei muuten jaksa kuin pari minuuttia.
Täältä saa sellaisen kuvan, että voipi olla, että varsinkin harjoitelleila kavereilla, joilla lihasten glykogeenivarastot ovat tavallista suuremmat, hiilarit voivat täyttää todella valtaosan energian tarpeesta tunnin kovatehoisessa liikunnassa:
http://www.noc.fi/urheilijan_ravitsemus/ravintofysiologian_pikakurssi/hiilihydraatit/
On päivänselvää, että ei kannata vetää täpöllä vaan niin, että vähän nipistää ja mahdollisimman kauan. Kun hiilarit onkäytetty loppuun, verensokeria ylös glukoosi/fruktoosipitoisilla juomilla - ja jatketaan lisää.
Lopettakaa nyt jumalauta höpötys jostain helvetin HIILAREISTA. Kyllä sitä on perkele ennen vanhaan hiihdetty pirkan hiihdot, ja pyöräilyt ja tehty perkele 10-tuntista päivää ruumillista työtä ilman jotain saatanan vesipulloa koko ajan messissä ja huolehtimatta jostain v......n HIILAREISTA. 1-olutpullon join viimeistä 10 kilometria varten hiihdossakin ja hyvin potki loppuun asti.
Pullamössösukupolvien juttuja tuommoiset.
On se ihmeellistä, minkälaisia reaktioita tiedollinen uteliaisuus ja tosiasioihin pohjautuva pohdiskelu voi aiheuttaa. Ihme lässytystä ja kerskailua. Niin, pullamössöstä vielä sen verran, että köyhän perheen kasvattina ja laskuvarjojääkärinä armeijani käyneenä tuskin olen sinua mössömpi.
Ensinnäkin....... En ole pullamössö. Mä ajan fillarilla millä kelissä tahansa, missä pakkasasteessa tahansa. Viimeksi kun Helsinginkin alueella oli pakkasta -34.5 niin poljin duuniin sen 25 kilsaa. Revit siitä pullamössöäs. Kyllä jotkut ottaa kipuja toisten kysymyksistä sitten kauhiasti.