Heippa,
Olen käynyt salilla enemmän tai vähemmän viimeisen vuoden ajan. Nyt otan itseäni niskasta kiinni ja alan käymään 3 x viikossa. Tarkoituksena olisi polttaa rasvaa ja ylläpitää lihaskuntoa. Tiedän, ettei motivaationi ja aika riitä useampaan kuin kolmeen kertaan viikossa, valitettavasti. Millainen olisi hyvä rasvanpoltto treeni? Tuloksilla ei ole kauhea hoppu, on aikaa odotella 2-3 kk :). Lisäksi harjoitan hyötyliikuntaa ja pyrin syömään terveelisesti, paljon vihanneksia ja kasviksia, kokojyvä tuotteita ja kalaa, kanaa ja vähän punaista lihaa. Pituus/paini: 166/65, tavoitteena -5kg.
Millainen olisi siis kannaltani hyvä rasvanpoltto treeni salilla?
Kiitän jo valmiiksi!
Olen käynyt salilla enemmän tai vähemmän viimeisen vuoden ajan. Nyt otan itseäni niskasta kiinni ja alan käymään 3 x viikossa. Tarkoituksena olisi polttaa rasvaa ja ylläpitää lihaskuntoa. Tiedän, ettei motivaationi ja aika riitä useampaan kuin kolmeen kertaan viikossa, valitettavasti. Millainen olisi hyvä rasvanpoltto treeni? Tuloksilla ei ole kauhea hoppu, on aikaa odotella 2-3 kk :). Lisäksi harjoitan hyötyliikuntaa ja pyrin syömään terveelisesti, paljon vihanneksia ja kasviksia, kokojyvä tuotteita ja kalaa, kanaa ja vähän punaista lihaa. Pituus/paini: 166/65, tavoitteena -5kg.
Millainen olisi siis kannaltani hyvä rasvanpoltto treeni salilla?
Kiitän jo valmiiksi!
Vastaukset 3
Vanhimmat
No miten ois jos teet salila sen mitä teet eli kasvatat/ kiinteytät lihaksiasi, rasvaakin palaa jonkin verran...
mutta mitä jos tekisit esim. kaksi kertaa viikossa pitkähkön joko RIPEÄN kävely / juoksulenkin ja yhden kerran viikossa jonkin anaerobisen treenin esim. intervalleja (50m, 100m, 200m, 400m, 600m, 800m)
Esim. 4x400m, juokset 400m niin nopeaa kuin pystyt, kävelet takaisin eli aktiivinen lepo ja toistat...
sitten 4x100m sprintti, hölkkäät takaisin ja toistat
sitten vielä 2-4x 50m sprintti, hölkkäät takaisin ja jatkat
Tämä siin anaerobinen intervalli esimerkki, mutta toimiva idea josta on hyvä tehdä omaan kuntoonsa soveltuva ja takaan että RASVA PALAA
Tuo kuulostaakin aika kivalta. Olisiko tyhmää yhdistää tuo intervalli treeni muutamaan lihaskuntoa ylläpitävään sarjaan? Ongelmana nyt alkaa olemaan ulkona juoksu/kävely siitepölyn vuoksi. Tästä syystä on tuo ulkona lenkkeily hieman rajotettua.. On siis kyse pahasta allergiasta.
kiitos vastauksesta!
Ei ollenkaan ole tyhmää, ja tosiaan kannattaa sisällyttää lihaskunto treeniä intervalleihin.
Itse teen esim. tällaisia koti-intervalleja...jotka TODELLA TOIMIVAT, ei tarvitse tilaa kuin pari neliöö sisältä :)
Esim.
1.Burpees (hae googlesta) x15 sekuntia
2.vuorikiipeilijä x15 sekuntia
3.haarahyppy x15 sekuntia
4.kyykky x15 sekuntia
5.saksihyppy/ hiihtohyppy x15 sekuntia
6.punnerrus x 15 sekuntia
- Tee 4-6 kierrosta, kierroksen jälkeen 60 sekunnin tauko
Eli näitä kuutta liikettä teet vuoronperään 15 sekuntia, kun kierros on tehty lepää 60 sekuntia
(lepo: kävele talossasi tai varjonykkeile) ja sitten kun 60 sekuntia on ohi, niin uusi kierros, tämä treeni saa sydämesi takomaan kuin hullu, mutta jos tuo 15 sekuntia/ liike tuntuu liian raskaalta pudota 10sekuntiin jos taas tuntuu liian kevyeltä niin nosta 20s/ liike jne. 30s...
Muita esimerkki liikkeitä joita voit tähän yhdistää on:
kyykkyhyppy, hyppynaru, polvet rintaan hypyt, olkapää punnerrus ja kapeat punnerrukset jne. sukelluspunnerrukset, varjonyrkkeily, vatsarutistukset, jalkojen nosto maasta, vatsaliike niin että olet selälläsi ja poljet jaloilla edestakas ja vasen kyynärpää menee oikeaa polvea kohti jne( nopea tempo),
Linkkuveitsi, selänojennus niin että jalatkin nousevat ilmaan... ja tottakai näitä liikkeitä voi keksiä ihan mitä mieleen tulee mutta tuo burpees kannattaa aina pitää mukana sen voi tehdä kaksikin kertaa kierroksen aikana
esim.
1. burpees
2. kyykky
3.haarahyppy
4.burpees
5. vuorikiipeilijä
6.punnerrus