olen nuori nainen, painoa jo siinä 97 kilon paikkeilla. Ongelmanani on iltapävämässäily! Aamu menee hyvin puuron kera seitsemän aikaan, yhdeltätoista koululounasta (koulussa töissä), aika reilu annos, puolet salaattia, toinen puoli perunaa/pastaa/riisiä ja lihaa...noin kahden aikaan iskee hirveät himot ja kahden ja viiden välillä on aivan hirveää..Yritän kaikin tavoin etten söisi kaikkee turhaa mutta minulla on esim voileivät suurin kirous,varsinkin uunileivät joita voi mennä jopa 6 sen iltapäivän aikana...sitten viiden jälkeen on huono olo, masennus ja hirveä morkkis ja oikea itseinho!!!! ja olen monen vuoden ajatellut että "aloitan huomenna"..sitten menee aamu ja päivä taas niin hyvin kunnes tulee se pelätty iltapäivä..Illat menee taas todella hyvin ja harvoin syön mitään, toisaalta on niin paljon tekemistä silloin.
Tää on hirveetä ja itseinho sen kun kasvaa,ei ees tee mieli kohta lähtee ovesta ulos, mutta en halua istua kotonakaan koska ahdistaa ulkonäkö avomiehen edessä!! auttakaa!!
Tää on hirveetä ja itseinho sen kun kasvaa,ei ees tee mieli kohta lähtee ovesta ulos, mutta en halua istua kotonakaan koska ahdistaa ulkonäkö avomiehen edessä!! auttakaa!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Koita keksiä itsellesi tekemistä iltapäiväksi. Mene vaikka töiden jälkeen ostoksille, kirjastoon tms. Kun tulet vaikka kuuden jälkeen kotiin, on jo helpompaa, kun voi ajatella että syö vielä yhden terveellisen aterian ja sitten odottaa aamupalaa, ja onkin jo yksi päivä pulkassa. Voi myös toisaalta jättää vaikka kaikki rahat kotiin! Ja eväät ynnä muut. Illalla kun alkaa tekemään ruokaa mieli, lähde puolen tunnin kävelylle jonka jälkeen voit mennä jo nukkumaan.
Nämä nyt olivat vaan esimerkkejä, siitä millaisia muutoksia voit tehdä päiväjärjestyksessäsi.
Minulla menee juuri niin että syön aamiaisen ja lounaan suunnilleen kuten sinäkin mutta kahden kolmen aikoihin välipalaksi en kaipaa kuin banaanin, maitolasin ja kananmunan ja pärjään aivan hyvin. Illalla sitten päivällinen ja iltapala taas vähän tukevampina.
Vinkkini olisi että koittaisit syödä hitaampaa hiilihydraattia aamuisin ja lounaalla jolloin verensokeritaso pysyisi pidempään tasaisena, eikä tulisi lounaan jälkeen isoa verensokerivuoristorataa. Itse syön aamuisin desin verran kauraHIUTALEITA maidon kera, leivän levitteineen ja kinkkusiivulla, ~20grammaa marjoja ja vihreää teetä. Esim. 2dl hiutaleita vastaa noin kolminkertaista määrää puuroa, joten vatsalaukun ei tarvitse venyä läheskään kuten puurolla, ja lisäksi hiutaleet imeytyvät hitaammin ja nostavat verensokeria vähemmän mutta pidempään. Lounaalla lisää kuitua ja kokojyvätuotteita. Tosin kouluruokalassa syödään mitä tarjolla on mutta ainahan voi tiedustella onko mahdollisuutta omaan erikoisannokseen... Vihreä tee on myös hyväksi koska se tehostaa elimistön rasva-aineenvaihduntaa.
Yhdestätoista kuuteen on aika pitkä aika olla ilman syömistä. Kahden ja viiden välissä voit ottaa ohjelmaan pienen välipalan, esimerkiksi jugurtin tai hedelmän, jos voileipien kanssa menee liiallisuuksiin. Jos iltapäiväsyöminen ryöstäytyy käsistä, se voi olla sen merkki, että et ole aamulla ja lounaalla syönyt tarpeeksi. Yksi nyrkkisääntö tasaiseen energiansaantiin on, että puolet päivän energiasta pitäisi olla saatu noin neljään mennessä iltapäivällä.
Tasainen energiansaanti on tärkeää, koska se pitää verensokerin tasaisena ja auttaa jaksamaan. Makean- ja herkunhimot ovat yleensä merkki alhaisesta verensokerista eli suomeksi sanottuna silkkaa vanhanaikaista nälkää.
Voisit miettiä myös, pitäisikö aamupalaan lisätä jotain proteiinipitoista, että nälkä pysyisi pitempään poissa.