Eli olen nyt laihdutellut about 3kk ja paino on pudonnut noin 12-13 kg. Olen siis 19-vuotias mies ja pituutta löytyy 175.5 cm ja painoa tällä hetkellä n.80 kg. Tarkoitus olis painaa viimeistään tänä kesään mennessä noin 74-76 kg. Tohon siis täytyis päästä viimeistään kesäkuuhun mennessä. Liikuntaa harrastan n.80 min per päivä joka koostuu reippaasta kävelystä ja vettä menee n.2l päivässä.
Haluaisin että te jotka tiedätte enemmän niin kertoisitte vähän vinkkejä ja kommentoisitte ruokavaliotani ja määriäni.
Tässä tämänpäivän ruuat:
Aamupala: elovena hetki pikapuuropussi (35g ja kilokaloreita oli annoksessa 120) siihen lisäsin nokareen maitorahkaa ehkä noin 20g ja 1 dl mehukeittoa jossa 12kcal/100g.Lisäksi 1 vitamiiniporetabu ja 1 omega tabu.
päivällä: 2 paistettua kananmunaa ja 1 tl rypsiöljyä,150 g wok vihanneksia ja kurkkua vähäsen. 1 maitolasi joka oli rasvatonta maitoa.
välipala: 1 omena
illalla: 300g milbona maitorahkaa jossa 2dl mehukeittoa. puolikas lasillinen maitoa.Tässä vaiheessa ei pitänyt enempää syödä mutta söin kuitenkin vielä about 300g turkkilaista maustamatonta jugurttia(100g/120 kcal) ja siinähän on aikas paljon rasvaa joten vituiksi meni.Lisäsin siihen jugurttiin about 2dl myös sitä mehukeittoa.
Toivoisin että ne jotka tietävät enemmän näistä ruoka jutuista niin auttaisitte minua saavuttamaan tavoitteeni kesään mennessä. Voisitteko myös kertoa jos joku tuossa ruokavaliossa mättää? Mitä pitäis lisätä ja mitä ottaa pois? Ja tosiaan tuo turkkilainen jugurtti oli silkka erehdys joka ei tule toistumaan. Kiitoksia kaikille.
Haluaisin että te jotka tiedätte enemmän niin kertoisitte vähän vinkkejä ja kommentoisitte ruokavaliotani ja määriäni.
Tässä tämänpäivän ruuat:
Aamupala: elovena hetki pikapuuropussi (35g ja kilokaloreita oli annoksessa 120) siihen lisäsin nokareen maitorahkaa ehkä noin 20g ja 1 dl mehukeittoa jossa 12kcal/100g.Lisäksi 1 vitamiiniporetabu ja 1 omega tabu.
päivällä: 2 paistettua kananmunaa ja 1 tl rypsiöljyä,150 g wok vihanneksia ja kurkkua vähäsen. 1 maitolasi joka oli rasvatonta maitoa.
välipala: 1 omena
illalla: 300g milbona maitorahkaa jossa 2dl mehukeittoa. puolikas lasillinen maitoa.Tässä vaiheessa ei pitänyt enempää syödä mutta söin kuitenkin vielä about 300g turkkilaista maustamatonta jugurttia(100g/120 kcal) ja siinähän on aikas paljon rasvaa joten vituiksi meni.Lisäsin siihen jugurttiin about 2dl myös sitä mehukeittoa.
Toivoisin että ne jotka tietävät enemmän näistä ruoka jutuista niin auttaisitte minua saavuttamaan tavoitteeni kesään mennessä. Voisitteko myös kertoa jos joku tuossa ruokavaliossa mättää? Mitä pitäis lisätä ja mitä ottaa pois? Ja tosiaan tuo turkkilainen jugurtti oli silkka erehdys joka ei tule toistumaan. Kiitoksia kaikille.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.