ideoita, ajatuksia tai neuvoja........?
olen 35v mies 170cm 73kg (ruumiinrakenteeltani laiha, paitsi vyötärön seutu)
tavoitteeni olisi saada mahaa pienemmäksi ja jenkkakahvat pois.
käyn juoksemassa/hölkkäämässä 3-4krt viikossa n. 4km lenkin
ja vatsalihas treenit 3krt viikossa, eli vuoropäivin juoksu/vatsat.
ruokailutottumuksia olen muuttanut = pienempiä annoksia, rasvaa pois, enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vältän myöhällä syömistä, "vaaleat tuotteet" vaihdettu täysjyviin ym. jne.....
toimiiko tämmönen "treeni ohjelma" vai onko suuriakin puutteita tai vikoja???
mitä pitäisi tehdä eritavalla että saisi enemmän/parempia tuloksia???
olen 35v mies 170cm 73kg (ruumiinrakenteeltani laiha, paitsi vyötärön seutu)
tavoitteeni olisi saada mahaa pienemmäksi ja jenkkakahvat pois.
käyn juoksemassa/hölkkäämässä 3-4krt viikossa n. 4km lenkin
ja vatsalihas treenit 3krt viikossa, eli vuoropäivin juoksu/vatsat.
ruokailutottumuksia olen muuttanut = pienempiä annoksia, rasvaa pois, enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vältän myöhällä syömistä, "vaaleat tuotteet" vaihdettu täysjyviin ym. jne.....
toimiiko tämmönen "treeni ohjelma" vai onko suuriakin puutteita tai vikoja???
mitä pitäisi tehdä eritavalla että saisi enemmän/parempia tuloksia???
Vastaukset 14
Vanhimmat
rasvan määrä kehossa pienenee. Olipas tyhmä lause :) No kuiteskin, ei sitä voi yhdestä paikasta laihduttaa, mutta kiinteyttää toki voi. Muista tehdä vatsaliikkeissä myös kiertoja. Ovat jopa tehokkaampia vyötärön kiinteytyksessä ja ulkonäössä kuin pelkkien suorien liikkeiden tekeminen. Et kertonut miten treenaat vatsat?
treenaan vatsat abaut näin: suorat 2 sarjaa, vinot 2 sarjaa, jalkojen nostot 3 sarjaa, sit silleen sivuttain "makuulla" että ainoastaa jalkaterä ja kyynärvarsi on maassa ja siinä kroppa suorana irti maasta "staattinen" asento 2 "sarjaa" ja sit vielä silleen että on samassa asennossa kuin suoria vatsoja tehtäessä mutta sitä "kurottaa" kohti nilkkoja vuoronperään vas. ja oik. niitä 2 sarjaa
sarjat yritän tehdä "loppuun" asti eli etten juurikaan enempää jaksa....
Roimasti lisää aerobista liikuntaa!
Muutama 4km:n lenkki on pelkkää verryttelyä.
3 - 4 kpl vähintään tunnin, mieluummin min. 1,5:n tunnin rupeamaa viikoittain.
Lisäksi kuntosalille hankkimaan energiaa polttavaa lihasmassaa.
"Kohdistettu" kulutus on epätoivoista hommaa.
mutta kun toi n. 4km lenkki on tämänhetkisen kunnon aikalailla rajoilla...?
alotin n. 2.5km lenkillä ja siitä oon vähitellen lisänny..
vai meinaatko että kävelylenkkejä?
ja teen myös käsipainoilla treenit kotona punnerruksia.
salille ei oo työttömällä varaa mennä...
vastaan vaikkei multa kysyttykään, tietysti kävelet sen reilun tunnin jos kerran kuntosi on niin huono ettet jaksa hölkätä, ja itseasiassa reipas kävely on tehokkaampaa rasvan kulutukseen, ja samalla kasvattaa peruskuntoa, minkä päälle voit sitten jossakin vaiheessa alkaa tekemään vauhtikestävyysharjoitusta. Eikä ihminen voi olla laiha jos vyötärön ympärys on lähes metrin. ;-)
muuten olen laiha, paitsi toi vyötärön seutu/keskiruumis (kaljamaha)..
omistan tikku jalat ja kädet.
Olen hieman epäluuloinen kotivoimailun tehon suhteen.
On tietenkin kavereita joilla on kotona jalkajumppatelineet, penkki, rekki ja jotain muuta mutta silti useimmat käyttävät niitä vain tarpeen tullen salitreenien täydentäjinä.
Käsipainot?
Tietysti tyhjää paremmat.
Sinuna googlaisin kuntopiiristä sopivan, voimapainotteisen ja tekisin sitä aerobisen täydentäjänä.
aha, siis maha on vain suuri, siitä se sitten monesti rasva leviää muuallekkin, mutta tosi hyvä että olet tilanteeseen puuttunut, mutta kuinkas tuo kalja maittaa nykyisin? On aivan turhaa, tai turhaa, mutta kuitenkin, syödä terveellisesti ja liikkua paljon, jos kuitenkin käyttää alkoholia, että sekin puoli kannattaa laittaa kuntoon jos ei vielä ole.
verrattuna entiseen 10v. kerran viikossa känni ja ei yht kuntoilua..
tänä vuonna 5krt känni ja urheilua em. määrä...
ja yritän vähentää alkoholia edelleen...
eli pientä parannusta on tullu mut vielä voiv parantaa....
ja muista, että se vyötärö ei ole siihen yhdessä yössä tullut ja sen poisto kestää yleensä kauemmin. Leffassa "Supersize me" jäbä söi pelkkiä mäccäreitä 30 päivää ja lihoi aika messevästi. Siis 30 päivää. Hän laihdutti ja treenasi kokeilun jälkeen saadakseen entisen kroppansa takaisin ja kyllähän se onnistuikin. Aikaa meni 9 kuukautta :) eli ihan ykkösasia on KÄRSIVÄLLISYYS. Tähän on yleensä tavallisten ihmisten vartalonmuokkaukset tyssänneet, jos ei kahdessa viikossa näy tuloksia, ei kannata jatkaa :(
Tsemppiä! Ja sitä kärsivällisyyttä :)
yritystä tietysti pitää olla, tosin jos haluat mahastasi eroon, kannattaa lopettaa ryyppääminen kokonaan ainakin joksikin aikaa. Tiesit varmaan että juuri vatsassa ja sisäelimien ympärillä oleva rasva on kaikkein vaarallisinta terveydelle, mutta se hyvä puoli siinä on ettäkun alkaa laihduttamaan, lähtee se rasva ensimmäisenä sieltä sisäelinten ympäriltä pois. ;-)
Opiskeluaikoina tuli hankittua kaljamaha. Se ei ihan pelkällä kuntoilulla näytä lähtevän kun ei oo lähteny vieläkään. Juomisen oon lopettanut kokonaan jo vuosia sitten, mitä nyt joskus kännit riipasen. Pyöräilen, juoksen ja teen lihaskuntotreeniä 2-3 kertaa viikossa. Ruokailupuoli on samanlainen kuin ennenkin, eli siinä taitaapi olla se avain läskistä eroon pääsemiseen. Kaapin vaikka ostais vihanneksia ja hedelmiä täyteen niin ne vaan nahistuu ja homehtuu sinne mutta makkara ja muu jäte kyllä maistuu. Varmaan jotain huumetta lisäävät noihin prosessoituihin ruokiin.
hyi helvetti, kuinka joku voi syödä jatkuvasti jotakin makkaraa? Ja sitten viellä ihmettelee miksi maha ei pienene. Kaikki mitä tarvitet tuon ongelman voittamiseen, on sinun korvien välissä.