Moi, oon 24v 162cm ja 48kg nainen(luonnostani hoikka enkä liho millään), oon aina ollu liikunnallinen ja jumpissa pump,spinning , kahvakuula etc käynkin 3kertaa viikossa ja salilla kerran viikossa. lihakseni ovat silti olemattomat ja vartaloltani olen ns.laihaläski, olisi kiva jos vuosien urheilu alkaisi näkymäänkin jossain, ja haluaisinkin muokata vartaloa ja saada muotoa siihen.
Syön suht normaalisti perus kotiruokaa ja kerran viikossa herkkuja kohtuudella.hiilareita en oo ikinä laskenu ja niitä varmaan tuleekin suht paljon päivittäin.
Kaipaisin siis vinkkejä ruokavaliooni, pitääkö jättää hiilarit pois/vähentää?alkaa käyttämään lisäravinteita? lopettaa herkkupvä?
ja sitten vielä urheilusta, pitääkö lisätä salipäiviä vaikö? suuret painot , mutta mikä on hyvä sarjan pituus ja toisto? kaikki hyvät vinkit tervetulleita.
Syön suht normaalisti perus kotiruokaa ja kerran viikossa herkkuja kohtuudella.hiilareita en oo ikinä laskenu ja niitä varmaan tuleekin suht paljon päivittäin.
Kaipaisin siis vinkkejä ruokavaliooni, pitääkö jättää hiilarit pois/vähentää?alkaa käyttämään lisäravinteita? lopettaa herkkupvä?
ja sitten vielä urheilusta, pitääkö lisätä salipäiviä vaikö? suuret painot , mutta mikä on hyvä sarjan pituus ja toisto? kaikki hyvät vinkit tervetulleita.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos haluat lihasta kasvattaa, täytyy salipäiviä ehdottomasti lisätä.. mutta sen voi tehdä pikkuhiljaa, ja kannattaakin. Kannattaa ihan ensiksi alkaa suunnittelemaan mitä lihasryhmiä treenaat ja kuinka paljon mitäkin. Ja myös mitä osia kehostasi haluat eniten kasvattaa, haluatko isommat hauislihakset ym. Vai haluatko kiinteyttää reisiä ja pakaroita.?
Runsas hiilareiden syönti vihjaa ettet syö paljon proteiineja(?). Ne ovat tärkeitä. lisäravinteita en usko tarvitsevasi, ainakaan ennen kuin osaat vähän laskeskella mitä ja miten paljon saat peruruoastasi.
Ei hiilareita kokonaan kannata pois jättää, mutta vähentää kyllä, ja ottaa proteiineja tilalle.
onko pahitteeksi syödä kerran päivässä pastaa/riisiä/perunaa/leipää proteiinin yhteydessä, vai olisko nää pastat yms syytä jättää kokonaan tai vähentää vaikka kerran viikos syötäviks?
liho millään niin syömistä pitää lisätä ja reilusti. Kovaa punttitreeniä raskailla kuormilla ja paljon proteiinia.
Ei niitä karttaa tarvitse kuin ruttoa;). Vain pitää hyvissä rajoissa. Esim kaksi leipää päivässä.Ja kannattaa syödä makaronit ja riisit tummina. Ja yrittää ottaa vaikka enemmän lihaa kuin perunaa. Lihassa on poteiineja.
Seuraa pari päivää ruokailuasi ja pistä vaikka paperille JOKAISEN nauttimasi aterian (aamupala, lounas, välipala yms.) joita päivän aikana tulisi olla 5-7, niin proteiinit/hiilarit, miten paljon saat nitä päivän aikana. Tai kirjaa ainekin niiden lähteen, niin näet miten paljon niitä saat.
Oikealla ruokavaliolla on suuri merkitys lihasten kehitykseen. Jokaisella aterialla tulisi olla proteiinin lähteitä. Sillä onko ne raejuustoa, rahkaa, eläinkunnantuotteita vai proteiinijauhoja ei ole merkitystä, kunhan proteiinia saat. Toki tässä tulee se, että esim. eläinkunnan tuotteissa on rasvaa enempi kuin rasvattomissa rahkoissa yms. Mutta rasvaakaan ei kannata pelästyä. Hiilari lähteitä pitää myös olla, jotta jaksat treenata, mutta sellainen 1/3 ateriasta on sopiva määrä. Kasviksia ja myös hedelmiä nauti paljon päivän aikana.
Salimäärää kannatta yrittää nostaa väh.kolmeen viikossa ja sarjoitus ja toistot riippuu sitten siitä kiinteytätkö vai haluatko isommat lihakset. Muista myös levätä ja ainekin yksi täysi lepo päivä viikossa on suositeltavaa, vaikka sitten pidät sen kiukulla.
Ja mitään ei tapahdu hetkessä. Annat itsellesi aikaa kehittyä niin huomaat loppuvuodesta varmasti muutoksia.
Lisää proteiinia ruokavalioon ja paljon niin rupeaa se lihaskin tarttumaan. Naisilla se lihaksen kasvattaminen on tunnetusti vaikeampaa kuin miehillä, mutta punttisalipäiviä 3 viikkoon ja pienillä toistomäärillä ja isoilla painoilla niin rupeaa lihasta tulemaan.