Pitäisi saada pari kiloa painoa ja pari senttiä/reisi läskiä pois. Pitäisi saada tehokas täsmä ohjelma. Mahdollisia lajeja ovat juoksu (=hölkkä), kävely, kuntosali (isot painot, vähän toistoja vai pienet painot, paljon toistoja?) ja mahdollisesti uinti jos se on tosi hyvä ja pyöräily. Muuhun ei kesäaikaan oikein ole mahdollisuutta. Ruokavalio on kasvipainotteinen, proteiinejä yritän syödä paljon ja hiilihydraatteja (=viljaa) vähän.
Mitä teen?
kiitos!
6173
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
voita kattilaan ja kossu pakkaseen
täytyy ottaa huomioon lähtökunto ym.
Pari kiloa painoa on helppo, siis suhteessa.
Pari senttiä reisistä, riippuu ihan henkilöstä missä vaiheessa laihdutusta rasva alkaa palamaan nimenomaan reisistä. Jotkut nimittäin saavat aikansa laihdutella kiloja pois, ja kaikki tulos voi näkyä vain vatsan seuduilla, eikä laisinkaan reisissä. Tekstistä päätellen sinulla ei ole paljoa ylipainoa tai mitään(?).
Anyway, jos haluat isommat (reisi)lihakset, huolimatta rasvanpoltosta, suosittelen ainakin salia ja pyöräilyä.
Jos et HALUA kasvattaa lihaksia Ollenkaan, kannattaa kävellä tietty ja Varsinkin juosta, juoksu nimittäin (pitkään harrastettuna) kaventaa mutta vahvistaa lihaksia, siis muokkaa.
>>>(isot painot, vähän toistoja vai pienet painot, paljon toistoja?)>>>
-Aika kiistelty aihe, en itsekkään ole varma, mutta jos et halua lihasta lisää pienet painot jos lihaksen kasvaminen ei haitta, ei haittaa isot painotkaan.;)
Pituus 167, paino 57, muut mitat 88-68-93, reiden ympärys 52. Ei siis ylipainoa. Muualla ei ole rasvaa ainakaan liikaa kuin reisissä. Niissä on kyllä lihakset alla mutta löysä läski päällä ja sen haluan pois. Siihen riittää muutaman sentin häipyminen. En halua välttämättä enää isompia reisilihaksia. Muuten kyllä ei lisä lihakset haittaisi ollenkaan.
Eli siis juoksu olisi minun laji että saisin reisitä läskit pois.
Kannattaa kuitenkin muistaa monipuolisuus. Esim. kävely on ihan yhtä hyvä sinäänsä polttamaan rasvaa. Juoksemassa et kuitenkaan voi käydä joka päivä. Ja kävelysauvat tehostavat kävelyä 20%.
Pitäisikö kävelemässä käydä joka päivä? Kuinka rankka lenkki? Entä välipäivät? Vai lasketaanko kävely kuntoiluksi joka vaatii välipäiviä? Voisinko vaikka joka tai lähes joka päivä käydä reippaan tunnin lenkin ja sitten lisäksi muutama kunnon juoksulenkki ja esim. kolme kuntosalitreeniä viikossa? Vai meneeko liian rankaksi? Ainahan tulee joitakin esteitä niin että ei se onnistu noin usein vaikka niin suunnittelisikin.
Joka päivä ei tarvitse käydä tunnin lenkillä. Mutta pitkät esim.90min lenkit ovat parhaita rasvan polttoon, tämän voi tehdä vaikka 3-4 kertaa viikossa. Muina päivinä voit tehdä vaikka puolen tunnin lenkkejä. Juoksun lisäksi.
Kun muistat vain kuunnella kehoasi.