Minun suunnitelmani

Painoa_pois kirjoitti:

Moi =) Tavoitteenani on pudottaa painoani noin kahdeksan kiloa. Olen 180cm pitkä mies.

Treeniohjelmani:
Maanantai: Kävelyä 40minuuttia, kuntopyöräilyä 20minuuttia, vatsalihasharjoitukset (5 sarjaa)
Tiistai: Kävelyä 40minuuttia, kuntopyöräilyä 20minuuttia, leuanvetosarjat (5sarjaa)
Keskiviikko: Kävelyä 40minuuttia, kuntopyöräilyä 20minuuttia, vatsalihasharjoitukset (5 sarjaa)
Torstai: Kävelyä 40minuuttia, kuntopyöräilyä 20minuuttia, leuanvetosarjat (5sarjaa)
Perjantai: Kävelyä 40minuuttia, kuntopyöräilyä 20minuuttia, vatsalihasharjoitukset (5 sarjaa)
Lauantai: Kuntopyöräilyä 40minuuttia, kevyttä painojen nostelua
Sunnuntai: Kuntopyöräilyä 20minuuttia

Kävelyt ovat päivittäisiä työmatkoja, kuntopyöräily muuttunee tavalliseksi pyöräilemiseksi kunhan kelit vähän lämpenevät.

Päivässä suunnittelin syöväni 1300kcal.

Ruokia mm. maitorahka, raejuusto, salaatit, ruisleipä, kaurapuuro, omenat, kana/kala/liha jne. Joka päivällisellä myös hieman perunaa/riisiä/pastaa. Aamu alkaa 3kpl kuivatuilla luumuilla suoliston toimimisen vuoksi.
Juomina vesi, rasvaton maito sekä musta kahvi.

Millaisia tavoitteita minulla olisi realistista odottaa toukokuun loppuun mennessä? (6 viikkoa)

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä