Olen 19-vuotias tyttönen joka kaipaisi kunnonen vinkkejä ja nopeaa! Työskentelen mallina ja olen osa suurta tanssiryhmää ja näissä kahdessa asiassa kropallani on suuri merkitys. (Kuten olettaa saattoi.) Olen huomannut tässä itseäni peilailessa etten ole enää ollenkaan niin hyvässä kunossa, että voisin esim. esiintyä vähäpukeisena kameran edessä. Mittani olivat ennen: 168/52/85C nykyään ne ovat: 168/67,5/90D eli siis huomattava painon nousu! Ja tähän väliin haluan sanoa: Ei! Ei ole mahdollista että olisin raskaana, testit on tehty aika päivää sitten.
Olen käynyt salilla 2 viikkossa, tehny erilaisia sarjoja, vaihtanut terveellisempään ruokaan, käyn myöskin lenkillä, mutta minusta tuntuu ettei mikään auta! Ylävatsassa kun ns. hoikistuttaa itseään vetämällä vatsaa sissään, näkyy hivenen treenattua lihasta, ala vatsa ei muuta tee kuin pömpötä. Olen varma että jos pöpötys tuosta enää pahenee niin se laahaa kohta maata pitkin. Paineitani ei yhtään lisää se että 11.5 on tanssikeikka ja minä en edes mahdu enää S -kokoisiin vaatteisiin! Ja jos ja kun annatte vinkkejä niin olkaa kilttejä ja selittäkää kiksinne TARKASTI. En ole vähäälyinen, mutta hyvin usein on tullut epäselvyyksiä kun neuvonantaja on antanut epäselvät ohjeet. Elikkä nyt joltakin jotain hyviä vinkkejä, kuuntelen korvat höröllä. :) Kiitoksia kaikille, jotka vaivaatte vastaamaan!
Olen käynyt salilla 2 viikkossa, tehny erilaisia sarjoja, vaihtanut terveellisempään ruokaan, käyn myöskin lenkillä, mutta minusta tuntuu ettei mikään auta! Ylävatsassa kun ns. hoikistuttaa itseään vetämällä vatsaa sissään, näkyy hivenen treenattua lihasta, ala vatsa ei muuta tee kuin pömpötä. Olen varma että jos pöpötys tuosta enää pahenee niin se laahaa kohta maata pitkin. Paineitani ei yhtään lisää se että 11.5 on tanssikeikka ja minä en edes mahdu enää S -kokoisiin vaatteisiin! Ja jos ja kun annatte vinkkejä niin olkaa kilttejä ja selittäkää kiksinne TARKASTI. En ole vähäälyinen, mutta hyvin usein on tullut epäselvyyksiä kun neuvonantaja on antanut epäselvät ohjeet. Elikkä nyt joltakin jotain hyviä vinkkejä, kuuntelen korvat höröllä. :) Kiitoksia kaikille, jotka vaivaatte vastaamaan!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Oletko huomannut kahdessa viikossa minkäänlaisia tuloksia? Yhtään? Painohan ei nimittäin putoa niin nopeasti siihen tarvitaan paljon kärsivällisyyttä. Kuitenkin yleensä jos kaikki sujuu toivotusti, kahdessa viikossa pitäisi ainakin hiukan alkunesteitä lähteä ja ehkä jopa kilo rasvaa. Eli jo tuloksia ei edes tunnu olevan ollenkaan, on syytä katsastaa ruokavalio. Ja mitä muuta teet kuin käyt salilla kasi kertaa viikkoon? Ja kuinka pitkiä lenkkejä, millä vauhdilla?
Onhan ruokavaliossasi proteiineja tarpeeksi, eikä turhia hiilareita, kuten vaaleaa leipää ym.?
Salilla käynnin lisäksi teen tosiaankin hölkkäjä -ja nopeita kävelylenkkejä, vauhti riippuu kunnosta, mutta kyllä minä olen aika nopeasti ne lenkit vetänyt. Ja lenkkien pituudet ovat noin kilometri per suunta. Useimmat lenkkini ovat kestäneet semmoisen 20-30min, tosin hölkkään aina puolet ja sitten kävelen ripeästi loppu matkan. Ja ruokavalioni olen muuttanut tyystin! En kajoa pitkällä tikullakaan valkoisiinjahoihin, perunaan, makeisiin tai aineisiin missä on makeutusaineita. MitäMyöskin alkoholi on pois suljettu elämästäni. Mitä listaani minun pitäisi vielä sinusta lisätä, vai pitäisikö jotain poistaa? Ja tuli vain mieleen, että auttavatko nämä proteiini tapletit ja juomat lihaskasvuun? Vai mikä se aine oli millä miehet hankkivat valtavat lihakset ja pyykkilautavatsan..?
"Ja lenkkien pituudet ovat noin kilometri per suunta. Useimmat lenkkini ovat kestäneet semmoisen 20-30min, tosin hölkkään aina puolet ja sitten kävelen ripeästi loppu matkan. " -Joko juokset hemmetin hitaasti tai arvioit matkan väärin. Ei kellään mene puolta tuntia juosta 2km! Ja aika lyhyt on lenkki, ei tolla paljon kalorit kulu. Suosittelisin lisäämään aerobista vielä reilusti. Käy uimassa, tee PITKIÄ ja reippaita kävelylenkkejä, ja lenkin yhteydessä vaikka sitten vatsalihaksia ja selkälihaksia ym. sarjoissa.
"En kajoa pitkällä tikullakaan valkoisiinjahoihin, perunaan, makeisiin tai aineisiin missä on makeutusaineita. MitäMyöskin alkoholi on pois suljettu elämästäni." -Valkoiset jauhot on vain hyvä jättää vähälle, mutta perunaa ei suinkaan tarvitse kokonaan hylätä. Se on ihan terveellistä, mutta jos haluaa sekä laihtua että pitää mahdollisimman suuri osa lihaksista samalla, kannattaa miettiä kuinka paljon saat proteiinia. Elikkä jos jätät osan perunan määrästä lihalle ym.?
Makeutusaineita? Onhan ne epäterveellisiä, muutei itsessään lihottavia. Ehkä keskityt jokseenkin vääriin asioihin... Alkoholi on hyvä jättää.
"auttavatko nämä proteiini tapletit ja juomat lihaskasvuun?" -No, ensinnäkin, en suosittele niitä sinulle. Ne on tarkoitettu lähinnä urheilijoille, ja ateriankorvikkeiksi. Kumpikaan vaihtoehto ei mielestäni mene sinulle.
Toisekseen, tottakai ne auttavat, mutta tärkeintä on se treenipuoli. Ei lihas kasva sillä että teet pari lenkkiä päivässä ja juot proteiinijuomia ym. Silloin ne vain lihottavat. Ota huomioon että niissä on paljon kaloreita, sellaiselle ihmiselle joka ei urheile lähellekkään yli keskiverron "terveyssuosituksen" tms......
"Vai mikä se aine oli millä miehet hankkivat valtavat lihakset ja pyykkilautavatsan..? " -_'-, huhhuh..
Kiitos vastauksestasi. Ja laskin sen matkan uudestaan, oli reippaasti yli muutaman kilometrin per suunta. Ja olet oikeassa, juoksen itsenikin mielestä aivan liian hitaasti lenkin, mutta jotenkin kunto ei vain kestä enää niin paljon hölkkäystä tai juoksua kuin ennen. Tai sitten se vain tuntuu aluksi siltä kun olen päästänyt kehoni ns. huonoon kuntoon. Ja vinkistäsi otan vaarin, enkä esim. enää harkitse mitään epämääräisiä tapletteja, jotka eivät minulle kuulu. Alkoholin olenkin jo jättänyt kokonaan pois, tupakkaa nyt menee jonkin verran...
Onko sinulla ideoita millä saisin taas lenkit luistamaan ja kuntoni taas kohoamaan? Sinulla kun näyttää tietoa ja tavallista maalaisjärkeä riittävän vaikka minullekin asti. :) (Ja kiitokset vielä vastauksestasi, tämä on minulle tosi tärkeää kun en uskalla ystäviltäni kysyä suoraan mitään neuvoa kun en halua heidän tietävän 'ongelmastani.´,vaikka se tosin alkaa jo näkyä kehossani... Haluan vain nopeasti saada kroppani taas hyvännäköiseksi.)
"mutta jotenkin kunto ei vain kestä enää niin paljon hölkkäystä tai juoksua kuin ennen."
Kuntosi nousee kyllä pikkuhiljaa, kun vain jatkat lenkkeilyä, sekä kävellen että juosten. Kävele ja hölkkää mahdollisimman monimuotoisessa maastossa, ja pidä huolta siitä että vauhti pysyy samana, näin on myös helpompaa mitata kunnon nousua. Käy useaan kertaan viikossa, mutta muista pitää LEPOPÄIVÄ tai kaksi viikossa. Kannattaa myös ottaa muutakin ihan aerobista liikuntaa mukaan, kuten pyöräily, jos mahdollista? Ja salillakin voi käydä polkemassa. Kehittää eri lihasryhmiä, ja on varmaan ihan mukavaa vaihtelua muutenkin:). Mitä liikkeitä teet salilla?? Ja kuinka kauan olet tätä kaikkea jatkanut?
...koko viesti. Tuollainen painonnousu mallilla ja huomaamatta! ja lopuksi kysellään millä saisi vielä lihaksia kasvamaan!!??? Terveelliset elämäntavatkin on jo käytössä. Onko noiden ensimmäisten mittojen mukainen joskus mahtunut s-kokoon? Joku mättää!!???
Ja ei tässä ole kukaan mitään vedättämässä. Tulin hakemaan tietoa ja apua kun itselläni sitä ei ole. Minulla on parempaakin tekemistä kuin kusettaa ihmisiä. Ja olen mahtunut joskus s-kokoon, paitsi tietenkin rintojen kohdalla on kiristänyt ikävästi, muuten vaate on istunut. Jos sinulla ei ole muuta sanottavaa kun epäillä sanomisiani niin voit mennä tuhlaamaan jonkun muun aikaa. Kiitoksia vain.
noiden viestien sisältö laittoi minutkin miettimään asian totuuden peräisyyttä. Yli 15kg painon nousu tuollaisella ammatilla (malli/tanssija), etkä ole sitä huomannut? Mallithan ovat tunnetusti tarkkoja linjoistaan ja tanssijat kunnostaan? Ja silti haluat kasvattaa vielä lihaksiakin? No anyways minulla luetun ymmärtäminen ei aina onnaa :)
Itse ongelmaan. Kiinnitä huomio siihen mitä suuhusi laitat, myös niihin pieniin makupaloihin, mitkä monesti jää vaille huomiota. Pidä vaikka ruokapäiväkirjaa muutama viikko, näet oikeasti mitä syöt. kiloklubin sivuilla on esin yksi malli. Pidä huolta, että pysyt reilusti kaloreiden saannissa miinuksella joka päivä, 500-800kcal.
http://kiloklubi.fi/artikkelit/Liikunta-arkiaktiivisuus/?c=599
Liikunnan pitäisi olla pitkäkestoista (yli tunnin) aerobista liikuntaa suht matalalla sykkeellä, eli siellä parhaalla rasvan poltto alueella. Kuntosalia sen verran, että lihakset pysyvät ja laihtuminen ei tapahdu niistä. Kuntosalia ja lihaksia voi ruveta lisäämään sitten kun saat painoa alas ja kroppaasi näyttävämpään kuosiin.
Kunnon tuloksia ei kannata odottaa hetkessä. Kaikki hyvä ottaa aikansa ;-) Mutta tuloksetkin ovat sitten pysyvämpiä.
Että huolimatta painonnoususta, kyseinen henkilö on mielestäni hyvin hoikka. "Ja silti haluat kasvattaa vielä lihaksiakin?" -Näin sanoisin jos ko. henkilö olisi 5kg ylipainoinen.
"Yli 15kg painon nousu tuollaisella ammatilla (malli/tanssija), etkä ole sitä huomannut?"
Missään ei mainita etteikö painonnousua olisi huomattu, ehkä enemmänkin havahduttu tilanteeseen, tulevan ajan takia, juuri kun pitäisi nimenomaan olla hyvässä kunnossa.