Olen 15v poika ja coopperin tulos on nyt jossain 2200-2400.
Se pitäisi saada nousemaan 2700 parissa kuukaudessa. Pelissä on myös rahaa ja kunnia..
Korvien välistä löytyy motivaatiota, mutta juostessa meinaa loppua happi.
Se pitäisi saada nousemaan 2700 parissa kuukaudessa. Pelissä on myös rahaa ja kunnia..
Korvien välistä löytyy motivaatiota, mutta juostessa meinaa loppua happi.
Vastaukset 7
Vanhimmat
pitäs varmaan treenata, eikä istua tietokoneen ääressä!
Eilen kävinkin lenkillä. Mietin vain että olisiko joitain vinkkejä?
hyvä että kävit eilen, näitä "aloitan huomenna" tai huomisen huomenna henkilöitä kyllä riittää.... Tee nyt aluksi suuri osa lenkeistäsi pitkäkestoisena peruskuntolenkkinä, n. tunti tai 8-9 km, matalalla sykkeellä kevyesti hölkötellen tai reippaasti kävellen. Sitten voit lisätä yhden tai kaksi lenkkiä/viikko, mitkä teet vauhtikestävyysalueella, ei ihan cuupperi-/kilpailuvauhdilla, vaan siten että hengästyt oikein kunnolla, pituutta sais olla 5-6 km. Kyllä se siitä.
Periaatteessa tuloksen parantaminen tuon verran ei pitäisi olla kovinkaan työläs juttu, etenkään, jos edes vähän on liikkunut silloin tällöin. Toisaalta ihan sohvaperunasta on tuskallista ryhtyä käymään lenkillä, mutta jos motivaatiota on, niin tuon verran kipua kyllä pitäisi pystyä kestämään, jos on terve mies kyseessä.
Lenkille useamman kerran viikossa. Ehkä aluksi jotain 4-5 km kevyttä juoksua riittää. Sitten kun alkaa tottua, niin vähän pitempiä ja/tai vauhdikkaampia. Tärkeintä kuitenkin, että tulee juostua usein.
Lenkkeillyt olen ennen tätä satunnaisesti. Ettei se kunto ihan pohjilla ole. Miten hapenottoa voisi parantaa? Koska se tässä on suurin ongelma, happi loppuu.
kyse on hapenottokyvystä, mikä paranee kun kuntosi paranee, yksinkertaista. Korostaisin edelleen peruskuntoharjoituksen tärkeyttä, juuri sillä lisätään pienien verisuonien kehittymistä lihaksiin, ja niitä tarvitaan jotta lihaksille saadaan riittävästi happea veren välityksellä, ja veri saa happensa keuhkoista, kuten varmaan jo tiesitkin. Siis, treeniä!!!
Tässä nyt toistellaan vähän samoja asioita. Ainakin ennen oltiin sitä mieltä, että jos on kuntoilijaksi enemmän tai vähemmän aloittelija, kannattaa käydä lenkillä mahdollisimman usein. Siis paljon lyhyitä lenkkejä aluksi, eikä vauhdillakaan ole niin isoa väliä. Mielestäni kannattaa välillä kokeilla reippaampaakin vauhtia, koska se motivoi (ja kasvattaa kipukynnystä).
Jos tulee alussa lihakset vähän kipeäksi, niin sehän on vain merkki siitä, että on liikkunut. Mielestäni sitä pitää tuntea liikkuneensa.