Miten sais kotona treenaamalla sivuläskit pois? Oon tehny päivittäin ns. kylkivatsalihaksia eli vatsalihaksia kyljelleen jollo se tuntuu kyljissä, mut ei se oo kauheest auttanu. Oisko jollai tietoa, millasia liikkeitä kantsis tehä, et läskit kiinteytyis kyljistä, tarkotan nyt ns. jenkkakahvoja?
sivuläskit pois
Maija
1212929
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Siinä se, ei ne muuten lähde.
"se tuntuu kyljissä"
Aivan! Se on hyvä kylkilihasliike. Kannattaa tehdä jatkossakin. Sillä vaan ei ole mitään vaikutusta sen lihaksen päällä olevaan läskiin.
Läski ei voi kiinteytyä. Läski voi poistua tai sitä voi kertyä lisää.
Samoin on lihastenkin laita.. ne voi pienentyä tai kasvaa.
Vaikea saada läskejä jostain tietystä kohdasta pois. Naisilta varsinkin nuo sivussa, kyljissä olevat ns. jenkkakahvat lähtevätkin viimisenä kun aloittaa dietin. Paras tapa polttaa rasvaa on lähteä kävelylle aamulla ennen aamupalan syömistä. Rasva palaa kun energia varstot ovat tyhjiä. Olen itse fitness kilpailija ja käyn 3 kertaa viikossa tunnin aamukävelyllä. Kyllä pysyy ylimääräset pois!=) Tsemppiä vaan!
Olen nostellut puntteja reilun puolivuotta ja ilokseni pientä kehittymistä on tapahtunut !!!!
Kuitenkin itselläni on vanhan elämän jälkeen rasvaa jäljellä jonkin verran eritoten vyötäröllä (Olen mies).
Kuinka tehokasta tuo rasvan polttaminen aamulenkillä on ? Toisin sanoen motivoi minua hieman - Jos sinulla olisi muutama kilo extraa, niin miten tiukkaa lenkkiä tekisit ?
Mulla on tällä hetkellä diettipäällä ja tulen toimeen n. 1700 kalorilla. (tarve 3500)
Tunnin aamulenkki kävellen.Itse kävelen reipasta kävelyä. Kolme kertaa viikossa.
Mikä on diettisi tarkoitus kun kirjoitit, että syöt 1700 kaloria?
Vähän herää sama kysymys kuin tuolla "bodyfitnes" nimimerkillä...
Eli mitä haet noin alhaisilla kaloreilla ja mitä syöt? Proteiinin/Rasvan/hiilareiden suhde?
Itse olen dietillä ja syön 4000 kaloria ja pudottelen sen 3500 kaloriin...
Kiitos "herättelystä" !
Itse asiassa, tällä hetkellä ei tahdo olla voimia punttien nosteluun, eikä paljon aerobiseenkaan, mutta....
Sain jotenkin äärettömän kimmokkeen, että nyt tapan kaikki rasvat pois nopeasti ja sitten keskityn kaikessa rauhassa etsimään muhkuroita....
On selvää, että tämä kuluttaa vähäisiä saavutuksiani ja tunnun vähän olevani tällainen ON/OFF ihminen tämän asian tiimoilta... Pää kyllä kestää tarvittaessa rääkin....
Tällä hetkellä lautaseni sisältää puolet kasviksia (4/8 osa), lopun puolikkaan jaan siten, että proteiinilähteitä on tästä puolikkaasta reilut puolet (3/8) ja hiilarilähteille jää noin 1/8 osa lautasta. Lisäksi juomana vettä ja pari ruisleipää ystävällisellä rasvalla....
Välipalat hedelmiä.... banaania, omenaa jne...
Iltapalalla leipää, juustoa, leikkelettä...
Kuten huomaatte olen täysi amatööri asiassa, joten kaipailen hyviä vinkkejä...
Ps. Eka aamulenkki heitetty !
Terve! Aamulenkit on todella tehokkaita. Hyvä neuvo, ei ammattilaisen, on, että juot iiiiiiison kupin kahvia, reilut puoli litraa vettä päälle puolta tuntia ennen lenkkiä. Pukeudut yläosaltasi liiaksi, että varmasti tiedät, että huh... nyt tuli laitettua liikaa vaatteita päälle. Pukeudut esimerkiksi kerroksittain: T-paita, gollege, tuulipuvuntakki tai muu vastaava, fleece ja takki. Kahvi nostaa aineenvaihduntaa, vesi poistaa kuonaa ja lämpö poltaa rasvaa - kaik' yhes' koos. Oikeasti kannattaa kokeilla! Tulekset näet aika piankin, mutta ruokavalion kanssa pitää olla tarkkana. Hard Core keino on sitten vielä se, että aina lenkille lähtiessäsi kierrät rinnoista alaspäin navan alle saakka elmukelmua useamman kiekan. Se on vaan tosi, että se pitää totaalisesti kuumuuden yllä ja siten polttaa rasvaa niistä kohdin - kokeilleena, nyt vyötärön omaavana ja laihtuneena tiedän sen toimivan. Kerro miten on käynyt!
Vanha viesti, mutta pakko kommentoida.
Aamulenkin(kin) on tarkoitus tuntua mukavalta, joten sille puetaan sään mukaan. Miksi kukaan haluaisi tukalaa oloa aamusta toiseen?
Isot kupit kahvia ja vettä saavat taatusti tunnin riuhtomisella (elmu-kelmuun käärittynä) vierailemaan pusikoissa kerran jos toisenkin.
Öh.... itse neuvoisin lähtemään _mukavalle_ 45-60 minuutin kävelylle, jolloin nautitaan luonnosta ja raittiista ilmasta. Juoda ja kahvitella voi sitten jälkikäteenkin.
Jonkun elmukelmu-lenkin voi sitten halutessaan vetää vaikka viikonloppuna rääkki-mielessä.
Jokapäiväisistä kävelyistä taas kannattaa tehdä nautinto, jotta se jäisi tavaksi ja hoitaisi samalla myös mielenterveyttä!
Mun mielestä hyvä kylkilihasliike on seuraavanlainen:
mene mieluisti matolle kyljelleen. (ennen tätä liikettä kannattaa venyttää kylkiä, niin on helpompaa). nosta ylävartaloa ja alavartaloa ylöspäin niin, että kylje jäävät maahan kiinni. Eli rutistuksia suosittelen (: ite teen noin sata rutistusta joka ilta molemmilla kyljillä. kannattaa tehdä aika pitkiä rutistuksia. jos ei oo tottunu tekeen näitä nii on varmasti kyljet kipeet seuraavana päivänä. kannattaa vetää myös lenkkejä. jos oikein rupee laihduttaa nii kolme kertaa päivässä 45 min lenkkii (: ite oon yläasteella ja oon vuoden aikana laihtunu ihan tosi paljo. mulle tuli motivaatioo siitä kun ostettiin koira. rupesin ihan huvin vuoks kävelee sen kanssa pitkiä lenkkejä ja ennen ku huomasinkaa olin laihtunu tosi paljon. siitä se sitten lähti (:
siis haloo.... vahinkolaihduttaja, ethgän vaan käy 3 kertaa päivässä 45 min lenkillä. Vai meinaatko itseäs tulitikuksi...