Itse otan töihin evääksi 3 ruisleipäviipaletta joitten jokaisen päällä on kevytleviä, tomaattia, kurkkua, kinkkua sekä 2 juustoviipaletta. Syön myös yhden jugurtin tai hedelmän. Juon 2 kuppia kahvia ja molempiin laitan 2 palaa sokeria.
Haluaisin nyt tietää mitä laihduttajan kannattaisi syödä töissä. Työpäiväni kestävät 8h, ei ole istumatyötä. Olisiko esim. salaatti hyvää vai valmiskeitot/tavallinen ruoka?
Haluaisin nyt tietää mitä laihduttajan kannattaisi syödä töissä. Työpäiväni kestävät 8h, ei ole istumatyötä. Olisiko esim. salaatti hyvää vai valmiskeitot/tavallinen ruoka?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Nuo eväät ei pidä nälkää. 6 siivua tavallista kohtuullisen kermaista juustoa vastaa kalorimäärältään 3 kananmunaa. 3 kananmunaa salaatilla pitää varmasti enemmän nälkään kuin nuo juustosiivut, jotka menee huomaamatta.
Juusto on energiapitoista eikä täytä, vaihda se pois. Vähärasvaista keittokinkkua saa syödä 300g paketillisen kuuteen juustosiivuun, jos yhden juustosiivun kalorimäärä on noin 50.
Esimerkiksi tavallinen valion jugurttipurkki sisältää kaloreita noin 80 per 100g, purkissa on 200g. Jugurtti ei juuri täytä. Osta tilalle rasvatonta rahkaa. Se on kevyempää, paksumpaa ja sisältää proteiinia, joka pitää nälkää. Laita se hedelmä esim banaani sinne sekaan (tai pilttipurkki) ja vähän makeutusainetta.
Kolmen ruisleivän kalorimäärällä saat noin 150g esim maustamatonta kanan filepihviä tai suikaleita. Paista vähällä rasvalla ja lisää mausteita. Kana ja kalkkuna on hyvin kevyttä ja täyttää hyvin, paremmin kuin leipä. Lisää ne vaikka salaatin sekaan.
Monet pakastevalmiskeitot on melko kevyitä. Ne on ok, vertaile kalorimääriä.
Minulla ei ole hyviä vinkkejä eväiksi, itsekin olen niiden kanssa hukassa, mutta juustoa en enää syö!! Kiitos siis edelliselle kirjoittajalle, aukaisit silmäni. Huh huh. Voiko olla tottakaan, että yhdessä juustosiivussa olisi 50 kaloria... ilmankos se on hyvää. :( Mutta nyt hei hei juusto!!
tämä on mukana!
Aloitan päivän yhdeksältä, lopetan viideltä.
Kahdentoista aikaan syön tomaattikeittoa/pinaattikeittoa/porkkanasosekeittoa tai salaattia.
Iltapäivällä kolmen aikaan brämhultin hedelmäjuoma (saa päivän hedelmäannoksen ja siinä ei ole mitään muuta kuin puristettua hedelmää) ja syön pari riisikakkua missä on ohuen ohutta rasvatonta kinkkua ja kurkkua.
Näin nälkä ei pääse yllättämään ja on terve nälkä sitten kuuden maissa kun on kotona ja laittaa päivällistä. Tsemppiä!