Tiedän, että tälläisiä kysymyksiä kysytään päivittäin, mutta haluan nyt silti vastauksen omaan kysymykseeni.
Elikkä siis:
Aamulla syön hedelmiä jogurtin kanssa ja sekaan laitan pähkinöitä ja soijarouhetta. Yleensä syön myös toisen samanlaisen annoksen, koska aamulla tekee mieli syödä paljon.
Lounaalla syön vähän, salaattia ja jotain kasviksia, keittoa, riippuu siitä, mitä on tarjolla.
Välipalaksi syön jonkun hedelmän.
Illalla syön myös kasviksia, salaattia, joskus lihaa tai kalaa, joskus keittoa (riippuu myös). Jälkkäriksi syön hedelmiä ja juon kaakaota. En yleensä syö enään kuuden jälkeen.
Joka päivä juon 2,5 l vettä, joka ilta käyn 30min lenkeillä, kerran viikossa käyn uimahallissa ja salilla.
Miksi en laihdu? Painoa on vain noussut 3kg lisää!
En edes syö mitään roskaruokaa, ja herkuttelen kerran viikossa.
Välillä saatan syödä liikaa (joskus saattaa olla vaikeata sanoa EI, ja haen vain lisää ruokaa), mutta vaikka söisinkin liikaa, niin silti syömäni ruoka on terveellinen.
Olen turhautunut...
Elikkä siis:
Aamulla syön hedelmiä jogurtin kanssa ja sekaan laitan pähkinöitä ja soijarouhetta. Yleensä syön myös toisen samanlaisen annoksen, koska aamulla tekee mieli syödä paljon.
Lounaalla syön vähän, salaattia ja jotain kasviksia, keittoa, riippuu siitä, mitä on tarjolla.
Välipalaksi syön jonkun hedelmän.
Illalla syön myös kasviksia, salaattia, joskus lihaa tai kalaa, joskus keittoa (riippuu myös). Jälkkäriksi syön hedelmiä ja juon kaakaota. En yleensä syö enään kuuden jälkeen.
Joka päivä juon 2,5 l vettä, joka ilta käyn 30min lenkeillä, kerran viikossa käyn uimahallissa ja salilla.
Miksi en laihdu? Painoa on vain noussut 3kg lisää!
En edes syö mitään roskaruokaa, ja herkuttelen kerran viikossa.
Välillä saatan syödä liikaa (joskus saattaa olla vaikeata sanoa EI, ja haen vain lisää ruokaa), mutta vaikka söisinkin liikaa, niin silti syömäni ruoka on terveellinen.
Olen turhautunut...
Vastaukset 4
Vanhimmat
hedelmiä, korkeintaan pari päivässä, ja jogurtti pois, vaikka puuro tai ruisleipä kevyillä päälluksillä tilalle. Hedelmissähän on aika paljon sokeria.
Hei, järki käteen nyt !
Mandariinissa on 33 kcal/100 g. (Ruis)leivässä on yli 200 kcal/100 g. Leivässä on siis huomattavasti enemmän kaloreita. Mandariineja (esim.) voi kiskoa neljä tai viisi, ja se lihottaa saman verran kuin Reissumiehen molemmat puoliskot - ILMAN mitään voiteita tai päälisiä. Siis jos jostain kannattaa tinkiä niin leivästä.
Syöt terveellisesti mutta liikaa. Kalorit eivät tiedä, tuleeko ne terveellisistä lähteistä vai ei: ylimääräiset kalorit varastoituu rasvana.
Jotain korjausohjeita voin silti luettelostasi poimia, joilla voisit säästää jokusen kalorin:
Käytä rasvatonta light-jogurttia (40 kcal/100 g).
Käytä pähkinöitä vain joka toinen päivä (sisältävät kuitenkin paljon rasvaa vaikka onkin terveellistä rasvaa).
Hedelmistä kannattanee välttää banaania ja viinirypäleitä (niissä on eniten kaloreita tavallisista hedelmistä).
Keitot eivät ole (useinkaan) kevytruokia, joten keittolounas ei ole kevytlounas.
Herkuttelut kerran viikossa voisit vaihtaa joka toiseksi viikoksi.
Tässä siis jotain ehdotuksia, miten voisit vähentää kaloreita. Oikeastaan kannattaisi laskea vaikka exceliin, paljonko saat kaloreita (tai käytät netissä olevia kalorilaskureita). Se voisi opettaa, mistä itse asiassa saa huomattavan määrän päivän kaloreista. Sitten olisi helpompi puuttua tilanteeseen.
Mahdollisia ongelmakohtia:
Hedelmät - jotkut hedelmät sisältävät valtavia määriä sokeria.
Pähkinät - pähkinöitä kannattaa syödä kohtuudella! Ne ovat todella rasvaisia, kaloreita kertyy pakkausten mukaan keskimäärin >500kcal/100g.
Kaakao - Esim. Oboy-merkkisessä maitokaakaossa on jauheesta 80% sokeria! Turhia kaloreita voi siis kertyä siitäkin.