Eli olen ilmoittautunut puolikkaalle jo tammikuussa ja silloin vannoin treenaavani hulluna. Vaan kuinkas kävikään, en ole ehtinyt / jaksanut lähteä lenkkeilemään kuin n. 3 kertaa viikossa, ja niillä lenkeillä olen keskimäärin juossut 4,5 km. Nyt puolikas onki viikon päästä, hups, eli onko mitään järkeä? naisten kympin olen aikaisemmin juossu ja se meni ihan hyvin, mutta siitäkin on vuosi.
Haluaisin niin kovin yrittää, mutta pelkään, että kunto ei riitä millään. MIten te, jotka olette sen juosseet, miten olette treenanneet? Kuinka kauan, millaisia lenkkejä jne.?
Lisäksi viime lenkeillä on alavatsaa vihlonut kovasti n. 10 min juoksemisen jälkeen. Onkohan tuo vaan jotain liikuntaoireilua, vai pitäisikö ottaa vakavasti. I know, ei ole lääkäripalsta, mutta onko jollain ollut samanlaisia oireita?
Haluaisin niin kovin yrittää, mutta pelkään, että kunto ei riitä millään. MIten te, jotka olette sen juosseet, miten olette treenanneet? Kuinka kauan, millaisia lenkkejä jne.?
Lisäksi viime lenkeillä on alavatsaa vihlonut kovasti n. 10 min juoksemisen jälkeen. Onkohan tuo vaan jotain liikuntaoireilua, vai pitäisikö ottaa vakavasti. I know, ei ole lääkäripalsta, mutta onko jollain ollut samanlaisia oireita?
Vastaukset 27
Vanhimmat
ei ihan omakohtaista kokemusta, kun ei huvita tuollaiset touhut niin paljoa, mutta kun olen ollut puolisoni juoksukunnon kehittämisessä mukana, niin sanoisin että aivan turha sun on sinne lähteä itseäsi kiusaamaan, tulee sen verran kova paikka fyysisesti ja henkisesti, kun alat olla aivan sippi kympin kohdalla. Olisi pitänyt treenata niitä pitempiä matkoja, ja kasvattaa matkaa vähitellen sen puolikkaan pituiseksi, ja sitten kun tiedät että tosiaan pystyt sen puolikkaan juoksemaan, niin silloin voisit mennä kilpailuun, mutta nyt ei tuu onnistuun. Ala nyt harjoitella jotakin syyskuun puolikasta varten. Juoksijaksi ei tulla sohvalla istumalla, vaikka lepokin on tarpeellista. ;-)
Puolisen vuotta se keskimäärin ottaa jos alusta aloittelee. Harjoituksissa 5km, 10km ja 15km lenkkejä. Vaikka yksi jokaista viikossa, niin varmasti homma hoituu. Alussa enemmän lyhyitä lenkkejä ja hiljalleen painopiste pitempiin päin. Itse juoksen keskimäärin viikossa 2x10km 1x15km ja 1x20km. Harjoittelu vaatii kuitenkin sitoutumista hommaan, jonka omalla kohdalla myönsitkin menneen puihin. Tosisaalta voithan yrittää ja jos tulee keskeytys, niin mitä se haittaa. Kuitenkin pitää muistaa, että maraton on aina JUOKSUtapahtuma ja kävelemään ei kannata lähteä.
Kannattaa mennä rohkeasti mukaan... Aloitus hitaasti. Jos iskee huono olo, niin voi kävellä välillä. Ainakin siitä saa kokemusta, jos ei muuta. Sitten seuraavassa kilpailussa siitä kokemuksesta voi olla hyötyä, koska tuskinpa kilpailusta ihan traumojakaan tulee.
aika myöhästä, mutta kävelläkkin saa välillä. Ota tavotteeksi vaikka syyskuun Finalnadia Marathoni, niin kyllä onnkistuu. Jon on vähänkään urheilutaustaa niin 3 kk treenillä menee 1/2 mara helposti alle 2 tuntiin. Kokemusta tästä nimittäin on. Tänävuonna onkin tavotteena kokonainen alle 4 tuntia.
Itse treenailen maratonia varten, ja jo alusta asti kuului treeniohjelmaan pidemmät juoksut, 15 km, nyttemmin tulee vedettyä puolikkaita joka viikko ihan vain harjoituksen vuoksi, matalalla sykkeellä toki. Joku kaveri sanoi että jopa maratonia varten voisi juosta 4km lenkkejä 4x viikossa jos ei ajalla ole väliä, mutta tiedä sitten.
Jos ajalla ei ole väliä, niin kokeile juosta 5min, kävele 1min, juokse 5min, kävele 1min jne... ja aloita heti lähdöstä toteuttamaan tota, eikä vasta sitten kun alkaa väsyttämään. Aika tuskin tosiaan on hyvä, mutta luultavasti pääset perille asti kuitenkin.
Suurin virhe minkä voi tehdä (ja moni sen tekee) on se että lähtee muiden vauhtiin aluksi ja noutaja saapuu ennen kuin 2km on juostu.
Maltilla vain alusta asti ja ei tosiaankaa niin että väsyttää alussa itsensä ja sitte vasta hellittää.
Varmasti menee läpi jos kerta itselläkin olisi halua mennä kokeilemaan.
Ota hyvä asento sohvalla, ja katsele telkasta vaikka juoksua, se on sinulle sopivaa.
Vihlonta ei vakavaa mutta koita toki ottaa siten ettei sitä tule, se menee treenaamalla nopeasti ohitse. Voit hyvin hakea kokemusta kevyellä löntystelyllä, vaikket vielä olekaan noin pitkiä matkoja putkeen vetänyt. Se on kuitenkin aina hyvä että hakee kokemusta sosiaalisesti, ainakin niin sitten voi keskittyä vauhtiin kun myöhemmin kunto on kohdillaan. Matkasi ovat olleet sangen lyhyitä mutta voi toki jos varsinainen matka on viikon päästä niin pidentää tuon heti johonkin 7,5:teen kilometriin niin sitten pystyy helpommin vetämään sen varsinaisen matkan ainakin jotenkin. Mitään treeni yli rasitusta tuossa vaiheessa ei toki kannata ottaa, eli sen mukaan miten itse jaksaa. Itse en kyllä noin heppoisin eväin ilmoittautuisi ainakaan mutta senhän olit jo tehnyt eli nyt kannattanee ottaa ne kokemukset mitä voi. http://mattiviikate.newsvine.com/
Tänä keväänä juoksin ensimmäisen puolikkaani, Maskun maratonin 18.4. Pitkin talvea olen hiihtänyt ja hölkkäillyt jonkin verran. Mutta mitenkään säännöllisesti ja orjallisesti en tehnyt kumpaakaan. Liikuntaa minulle kertyi n. 6-10h/vko. Siinä oli hiihto, kävely, sauvakävely ja hölkkä. Työmatkat, 3km, kuljin koko talven kävellen. Viime syksynä kokeilin varovaisesti tuon Pirkan Hölkän, kävelijät sarjassa ja se antoi osviittaa omasta kunnostani.
Ensimmäisen kerran tänä talvena myös hiihdin Pirkan Hiihdon, 90km, perinteisellä tavalla. Se ei tuntunut ollenkaan pahalta joten ilmoittauduin heti seuraavana päivänä saman tien sille puoli maratonille. Pohjakunto on varmaan kuitenkin aika hyvä sillä maratonilta tultiin maaliin. Vaikkakaan en missään lajissa kilpaile kuin itseäni vastaan. Seuraavaksi olen menossa Pirkan Pyöräilyyn ja syksyllä on tarkoitus ensin juosta Pirkan Hölkkä ja ihan viimeisenä tämän vuoden tavoitteena on koko maraton matka. Sitä en ole päättänyt onko se Sastamalassa juostava Rautaveden maraton vai joku muu.
Isoin asia maraton matkoilla on tuo päänuppi. Ja se, että osaa aloittaa maltilla ja kuunnella kroppaansa. Puoli maraton oli ainakin minulle helppo mutta meni minulla aikaakin yli 2,5h. Mutta mitä sitten? Pääsin maaliin ja olen voittanut itseni. Minulla on todettu 3v sitten sellainen reumasairaus joka pakottaa minut liikkumaan hitaasti mutta varmasti eteenpäin. En pysty sellaisiin rajuihin äkkinäisiin rutistuksiin mutta hitaasti kiiruhtamalla pääsen maaliin. Oma asenne ratkaisee ja halu suoriutua siitä mitä on itselleen luvannut. Tsemppiä sinulle. Eikä se ole läheskään niin paha kuin luulisi. Jos minä selvisin niin selviät sinäkin.
Moikka
Itselläni meni puolivuotta puolimaratonin treenaamiseen, mutta lähtökohta oli ikää runsas 50 vuotta ja koko ikäni olen inhonnut lenkkeilyä. Itseasissa se, mikä ratkaisi tilanteen oli sykemittarin osto ja treenaamisen aloittaminen matalalal sykkeellä. Aikaisemmat lenkkeily-yritykset oli kaatunmeet siihen, että lähti juoksemaan liian kmova aja oksetus, tuska ja paha olo iski parin kilometrin jälkeen.
Viimekesänä aloitin kuntopyöräilun maaliskussa ja lenkkeilyn toukokuun lopulla ja juoksin Espoon ranta-puolimaratonin syyskuussa ilmann mitään tuskaa, paiti että 15 km jälkeen alkoi kyllästyttää. Mitään heikkoa oloa tai lihaskipua ei tullut juoksun aikana eikä seuravana päivänäkään.
Olin kuitnekin juossut sitä ennen viikottain 2-3 kertaa ja viimeiset pari kuukautta ainakin yhden yli 10 km lenkin viikottain.
Sanoisin, että joa olet nuori ja kohtuukuntoinen, niin pystyt suoriutumaan puolimaratonista tuollakin harjoittelulla, mutta mitenkään tyydyttävääö suoritusta tuskin saat tehtyä. Sinuna minä siirtäisin tavoitteen johonkin syksyn puolimaratoneista ja asettaisn sitten vaikka aikarajaksi jotain 2 tunnin ja 2½ tunnin välillä. Itse asetin aikatavoitteeksi 2h 45min, ja juoksin sen sitten 2½ tuntiin. Nyt on tavoitteena juosta se 2h ja 2h15 min väliin.
Kokeile hengittää kunnolla lenkin aikana, nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Äläkä juttele lenkkikaverille tai puhu puhelimessa (joo, jotkut tekevät tätäkin) lenkin aikana. Pitäisi kivun helpottaa.
unohditko dildon lenkin ajaksi uumeniisi? Ei ihme jos antaa oiretta. Niin ja siitä puolikkaasta, mukaan vaan, silleen sitä oppii. Kylmiltään sen ensimmäisenkin maratonin juossut jamppa starttasi, tuskin sillä mitään treeniohjelmaa oli vuotta ennen juoksuaan.
Köpöttelin itse viime vuonna 1/2 maratonin HCR:n. Hölkkää ripästi ja taukoja ja juomista juottopaikoilla, ja jo 15 km menny niin pani kävelyks lopulle matkalle. Ja aikaaki jäi melekosesti. Eli lähde vaan kun olet ilmoittautunut, mukana on satamäärin samanlaista urheiluhullua kuin sinäkin, ja asenteella mukana. Ei sitä tartte vetää piippuun, sulla on aikaa hölkätä ja kävellä. Saat mukavaa kokemusta jatkoa ajatellen. Ja syksyn seuraaviin juosutapahtumiin. Olet kuitenkin ahkeroinut jo jollain lailla. Otat vaan varovasti alun, älä lähde ryysikseen, kävele vaikka eka 3 km. Alavatsakivut saattavat johtua suolistosta, käy tyhjennyksellä ajoissa. Eikun radalle. Ei ole ylitsepääsemätön juttu, 3 tuntia!
itse juoksin viime vuonna puoli maratonin ja maratonin ensimmäistä kertaa elämässä kun valmentaja oli ilmoittanut molempiin.. Itse en ole ainakaan 5 vuoteen lenkkeillyt ja läpi meni molemmat ajoin puol maraton 01.50,14 ja koko matka 04.13,02.. peruskunto tosin aina ollut hyvä ja muita lajeja tullu treenattua..
Meditoit vaan ennen puolimaraa noin about tunnin verran (ilmassa leijuminenkin eli levitointi sallittua) tulevaa juoksutapahtumaa ja juokset sen kevyesti ilman mitään vaikeuksia, nou probleemo.
Pistot vatsassa johtuvat yleensä ruuansulatuksesta eli ruokailun jälkeen pitäisi odottaa vähintään kolme tuntia ennen juoksua ja muutenkin ruuan pitää olla kevyttä ja helposti sulavaa ennen urheilua.
3x5km lenkit viikossa on jo jotain, varsinkin jos harrastat vielä jotain muutakin. Itse en juossut koskaan yli 13km lenkkiä ja silti pystyin juoksemaan HCR:n maaliin asti. Ja jos naisten kymppi meni ongelmitta niin toihan on vaan tuplamatka, täydet marat on asia erikseen. HCR:n lähtö on niin ruuhkainen että siinä joutuu väkisinkin ottamaan alun rauhallisesti ja joukossa juostessa sitä voimaa löytyy kummasti enemmän kuin yksin lenkkeilessä joten maaliin kyllä pääsee jos ei paikat hajoa.
Viime vuonna treenasin 8 viikkoa, ja kolme kertaa viikossa, noin 4 km / kerta eli tollanen 12 km viikossa. Vauhti oli kyllä kova.
Itse HCR:ssä otin sitten selvästi rauhallisemmin ja kunnialla pääsin läpi reilussa 2 tunnissa.
Yhtään pitkää lenkkiä en tehnyt enkä kyllä yhtään hidastakaan, joten aika väärin treenasin eräiden mukaan.
Jos haluat lukuja niin treenivauhti oli 5.30 - 6:00 / km, ja itse kilpailu 6:00/km.
Jos olet treenannu hitaammin, juokse sit kilpailssakin hitaammin. Kyllä se siitä.
Huonokuntoisille maratoonareille. Matka ei tapa,vaan se vauhti. Jos omaat huonon kunnon,silloin sinun on tingittävä vauhdista. Maratoonia ei ole pakko juosta,sen voi myös kävellä.
Säälikää edes sen verran järjestäjiä että ette mene sinne pelleilemään, kai heilläkin on muutakin tekemistä kun odotella niitä jotka lähtevät maratoonille kävelemään kolmeksi tunniksi, se kuitenkin on juoksukilpailu.
Saa kävellä, mutta ei kannata sitten kehua rinta rottingilla JUOSSEENSA maratonin. Tämänhän on yleistä niillä, joilla kunto ei riitä maratonin juoksemiseen. Maraton on juoksulaji ja kävelykisat on erikseen.
Jos järjestäjät ovat pistäneet aikarajaksi kolme tuntia, niin kaipa he ovat varautuneet siihen, että siellä on myös niitä, jotka viettävät matkalla sen kolme tuntia. Jos eivät, niin aikaraja olkoon sitten myös järjestäjien puolesta vaikka tunti ja kaksikymmentä minuuttia, niin että hitaammat ymmärtävät olla osallistumatta.
Toisekseen osa näistä nykyisistä puolimaratoneista ei ole enää kilpailuja, jotka järjestetään vain muutamaa houkkapäistä kisakonetta varten, vaan elämyshenkisiä yhteisjuoksutapahtumia, joiden idea (ja merkitys kansanterveydelle) on aivan toinen.
ainakin sairauslomat lisääntyy kun heikkokuntoiset lähtee muka maratoonille, tuskin se on etu edes kansanterveydelle, mutta ihan vapaasti vaan käveleen mun puolesta, onhan se tosiaan järjestäjien vika sos eivät kerää porukkaa ajoissa pois reitiltä.
Rakas Luoja. Varjele minua ylimielisyyden ikeeltä tässä kuntoilussani. Etten sortuisi luulemaan olevani tuomari tai Luojasta seuraava jakaessani oikeutta osallistua juoksutapahtumiin ja silmät kiiluen luullen olevani oikeassa hikinauha liian tiukalla ja suu viivana hamutessani ITSELLENI asetettua aikatavoitetta, vaan antaisin TOISTENKIN kukkien kukkia, yrittää, nauttia, ja vaikka kävellä maratoni, jos niikseen tulee...
Maratonin käveleminen on kovempi suoritus kuin maratonin juokseminen, sillä 42 195 metriä tulee taittaa kuudessa tunnissa. Keskinopeuden on täten oltava yli 7 km/h. Siinähän yrität kävellä kuusi tuntia tuota vauhtia. Itse asiassa aika harva juoksee koko maratonin. Käveltyä tulee vähintäänkin juottopisteillä, joita voi olla reilusti toistakymmentä matkan aikana.
En kävellyt askeltakaan, en edes juottopaikalla. Ja olen näin ollen juossut maratonin.
Jos esim. kävelen koko puolikkaan alle 6h, mihin on yleensä mahdollisuus, niin olenko silloin rehellisesti juossut puolikkaan vai en?
Eipä tuohon ole paljon lisättävää. Kyllä jos kuntoillakseen ja omien itse asettamiensa tavoitteiden saavuttamiseksi liikkuu niin mulle on aivan sama käveleekö vai hölkkääkö vai juokseeko.
Itse olen maratonilla kävellyt vaikka on ollut oma tavoite että pystyisi hölkkäämään koko matkan.
Ei pidä sekoittaa kilpajuoksijoita kuntoilijoihin.
Se että maratoneilla ja puolikkailla on näitä hitaampia menijöitä on vain hieno asia koska se todistaa sitä että "tavallisetki" ihmiset ovat alkaneet liikkumaan ja haastamaan itseään ja kenties kavereitaankin osallistumaan.
Liikutaan ja yritetään pitää se hikinauha tarpeeksi löysällä.
Onpa sulle päässyt kehittymään iso ongelma!