Eli olen 17 vuotias tyttönen, pituutta 150 cm ja painoa huikeat 65 kiloa. Olisiko mahdollista mitenkään kuukaudessa pudottaa kymmentä kiloa? Jos on, niin millaisella syömisellä ja liikkumisella tämän saisi aikaan?
Kiitoksia jo etukäteen vastauksista.
Kiitoksia jo etukäteen vastauksista.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Eikö kukaan osaa neuvoa?
Aikuisen naisen keskimääräinen energiantarve/vrk on 8 500 kJ eli 2000 kcal.Keskimäärin 30 MJ:n eli 7 000 kcal:n energiavaje johtaa painokilon menetykseen. Vähentämällä päivittäistä energiamäärää noin 500 kcal painokilo häviää 1-2 viikossa. Alle 1 200 kcal energiaa päivittäin sisältävää ruokavaliota ei suositella, sillä näin alhaisella energiapitoisuudella on vaikea koostaa ravitsemuksellisesti riittävää ruokavaliota.Laihdutus on periaatteessa yksinkertaista: noin 7 000 kcal:n eli 30 MJ:n energiavaje johtaa yhden painokilon menetykseen. Painonlasku on nopeinta laihdutuksen alussa ja hidastuu vähitellen. Laihdutusvauhdin merkitys siihen, että painonpudotus kohdistuu juuri elimistön rasvakudokseen, on merkittävä. Rasvakudoksen menetys/vrk voi laihdutettaessa olla korkeintaan 150 grammaa. Jos laihduttaa liian nopeasti, menettää rasvakudoksen sijaan elimistön lihaskudosta ja nestettä. Liian raju laihdutus voi aiheuttaa myös perusaineenvaihdunnan häiriöitä. Monesti myöskään esteettisesti liian nopea laihduttaminen ei ole hyväksi: Nahka alkaa roikkua ja hiusta lähteä. Ja myöskin terveysnäkökohdat kannattaa huomioida. Jos kalorit vetää ihan minimiin, jaksaminen on vähän niin ja näin - onko siis todella nopea laihtuminen sen arvoista?
Kokeile VLCD dieettiä (nutrilett, nutrifast yms..) jos haluat laihtua nopeasti ja ennenkaikkea turvallisesti. Niihin on lisätty kaikki ravintoaineet vaikka kaloreita vähän. Jos viikossa 7000 kalorin vaje aiheuttaa kilon painonpudotuksen niin voit varmaankin laskeskella että 10 kiloa tuskin saa kuukaudessa pois. Melkeinpä mahdoton haave. Ota vaikka kolmen kuukauden tähtäimen tavoite, samalla otat paljon liikuntaa mukaan laihdutukseen niin saat samalla vähän timmimmän kropan. :) Ja eikö olisi järkevämpää satsata elintapojen muuttamiseen mielumminkin pysyvämmin kuin pikakuurin jonka jälkeen moni jojoaa takaisin? Kauan monesti niissä kilojen tulemisessakin on kestänyt, miksei voi vähän aikaa kuluttaa aikaakin laihduttamiseen. Liikunta tekee ihmeitä jo kuukaudessa ulkonäölle vaikket laihtuisikaan kovin paljoa.
Kiitoksia sulle. :)