en veny :(

ensin lyhyt lämmittely, ei tarvi ihan hiki tulla mutta niin, ettet riko lihaksia kun ryhdyt venyttelemään. Sitten 1-2 kertaa viikossa tai miksei useamminkin, pitkiä venytyksiä koko kropalle. Ensin vaikka nopeampia venytyksiä, noin 3-5 sekuntia ja palautus -satis muutaman kerran (3-6) ja sitten jäät sinne venytykseen. Pidä ainakin 10 sekuntia, hengittele rauhassa ja sitten koita josko saisit vielä hiukan pidemmälle ja pysyt ihan ääriasennossa vielä toiset 10 s. Pitkäkestoiseksi veytystä sanotaan kun se kestää yli 15-20 sekuntia.
Notkeaksi ei tulla kuin venyttelemällä paitsi ehkä promille ihmisitä, joilla saattaa olla vaikkapa yliliikkuvat nivelet, jotka sitten liikkeissä antavat myöten, ei hyvä sekään.

stretch... kirjoitti:

ensin lyhyt lämmittely, ei tarvi ihan hiki tulla mutta niin, ettet riko lihaksia kun ryhdyt venyttelemään. Sitten 1-2 kertaa viikossa tai miksei useamminkin, pitkiä venytyksiä koko kropalle. Ensin vaikka nopeampia venytyksiä, noin 3-5 sekuntia ja palautus -satis muutaman kerran (3-6) ja sitten jäät sinne venytykseen. Pidä ainakin 10 sekuntia, hengittele rauhassa ja sitten koita josko saisit vielä hiukan pidemmälle ja pysyt ihan ääriasennossa vielä toiset 10 s. Pitkäkestoiseksi veytystä sanotaan kun se kestää yli 15-20 sekuntia.
Notkeaksi ei tulla kuin venyttelemällä paitsi ehkä promille ihmisitä, joilla saattaa olla vaikkapa yliliikkuvat nivelet, jotka sitten liikkeissä antavat myöten, ei hyvä sekään.

Saan jatkuvasti ihailua notkeudestani. Kaikille olen yrittänyt selittää, ettei kannata kadehtia, koska se pääasiassa johtuu nivelten yliliikkuvuudesta eikä lihasten venyvyydestä, ja siitä on paljon haittaa. Spagaattia ei tarvitse hallita kuin tietyissä urheilulajeissa.

Kysyjälle vielä vahvistusta pitkien venytysten tekemiseen: joskus ennen opetettiin tekemään pumppaavaa liikettä venytellessä. EI niin, eikä äkkiliikkeellä ääriasentoon, vaan tasaisia, rauhallisia venytyksiä, kuten edellinen sanoikin. Jos lihas alkaa täristä, niin löysää. Katso ettet esim. jännitä niskaa ja hartioita silloin, kun kurkoittelet sormilla kohti varpaita. Pysy rentona, etsi tekniikoita joissa voit vain olla etkö joudu kovasti ponnistelemaan päästäksesi venyttävään asentoon.