-Makaa lattialla kyljelläsi.
-nojaa kädellä vähän eteenpäin,toisella kädellä voit pitää päätä vähän koholla.
-nosta ylintä jalkaa ylös pienin nopein liikkein (älä revitä) varpaat vähän käännettynä lattiaan päin.
-30 kertaa ja sitten pieni tauko ja sama uudelleen.
-Sitten vaihda puolta.
-Vaikuttaa ulkoreisiin ja kyllä tuntuu seuraavana päivänä.
-joka päivä voi missä vaan jännittää vatsa tai pakara lihaksia ja laskea mielessä vaikka sataan :-).
on tehokas ja huomaamaton kiinteytys kikka :-)
-nojaa kädellä vähän eteenpäin,toisella kädellä voit pitää päätä vähän koholla.
-nosta ylintä jalkaa ylös pienin nopein liikkein (älä revitä) varpaat vähän käännettynä lattiaan päin.
-30 kertaa ja sitten pieni tauko ja sama uudelleen.
-Sitten vaihda puolta.
-Vaikuttaa ulkoreisiin ja kyllä tuntuu seuraavana päivänä.
-joka päivä voi missä vaan jännittää vatsa tai pakara lihaksia ja laskea mielessä vaikka sataan :-).
on tehokas ja huomaamaton kiinteytys kikka :-)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jatkoksi edellisen kirjoittajan ohjeeseen.
Alkuasento kyljellään maaten. Sitten voi laittaa päällimmäisen jalan koukkuun vartalon eteen (nivusista jalka taittuu suoraan eteen ja polvesta taas suoran jalan suuntaisesti) ja lattiaa vasten, niin voi nostaa alimmaista jalkaa suorana. Vaikuttaa sisäreiteen.
Taas alkuasento kyljellään maaten ja päällimmäinen jalka eteen koukkuun, kuten edellä. Sitten nostetaan päällimmäistä jalkaa koukkuasennossa, vaikuttaa taas vähän eri kohtaan kuin suoralla jalalla.
Sitten voi mennä vatsalleen makuulle ja nostaa yhtä jalkaa kerrallaan suorana ylöspäin. Liike on hyvin pieni, ei sitä paljon pysty nostamaan, mutta on tehokasta takareisille.
Ja vielä istumaan lattialle hyvässä ryhdissä ja jalat suorana ja sitten nostetaa yhtä jalkaa kerrallaan jalka. On taas varsin pieni liike, mutta tehokas ja vaikuttaa etureisiin.
Kaikkia nostoja tehdään 15-20 kertaa, sitten tauko ja sitten toiset 15-20 kertaa ja taas tauon jälkeen vielä kolmas 15-20 kertaa.
Lopuksi tietenkin venytellään kunnolla joka suuntaan, muuten ei tarvitse seuraavana päivänä kävellä.
kuulostaa siltä että kyllä noilla kiinteytyy. :D mutta jos tekisi joka päivä noi kyseiset toistot, miten pitkään menee että tuloksia näkyy? ehtisikö kesäkuntoon?
Kaikki mikä on pois sohvalta lököilystä auttaa :-)
Kyllä noilla konsteilla paikat tulee kuntoon.
riippuu ihan ihmisestä miten nopeesti vaikuttaa, mutta itsestäni voin kertoo sen, että pelkkä tekeminen on jo mulle tosi motivoivaa ja mielialaa nostattava ja itsetuntoa!
. Paikat on kipeinä ja tuntuu että on jotain tehnyt..joten on tehokasta niin mielelle kuin keholle.
mikä sitten on kesäkunto?
Eiköhän se ole korvien välistä kiinni, joten eikun makuulle ja jalkoja nostelee ja lisää tohon vielä lenkkeily tai ripeä kävely niin tehoo varmasti :-)
Kohti kiinteämpää kesää ja tsemppiä ;-)